Motion er godt for det fysiske og mentale helbred på alle tidspunkter af dagen, hvor du formår at passe ind i en træning, men ifølge en nylig amerikansk undersøgelse kan det ideelle tidspunkt på dagen til at maksimere konditionen være anderledes for mænd og kvinder.
Ikke alle af os har evnen til at ændre vores rutiner, men hvis du har valget, hop videre turbo eller gå en tur, før eller efter arbejde, fandt forskerne ud af, at der var forskelle i mænds og kvinders respons på morgen- og aftenmotion.
Mange forskningsartikler inden for træning, herunder på dette område, er hovedsageligt helliget mænd. Årsagen til dette tilskrives normalt “komplikationerne” af kvindelige hormonelle udsving under menstruationscyklussen, men som et resultat gab i kønsdata hvilket efterlader os i mørke omkring halvdelen af menneskeheden.
(Billedkredit: Future)
fordi køn betyder noget, som påvirker kulhydratmetabolisme, blodplasmaniveauer og kropstemperaturregulering samt inflammations- og skadesrater. Det har forskere nu fundet ud af bedste tidspunkt på dagen at træne på er forskellig mellem mænd og kvinder.
Ifølge resultaterne af undersøgelsenforskere siger, at tidlig morgenmotion kan gavne fysisk aktive kvinder, der søger reducere kropsfedt og blodtryk, mens mænd forbrænder mere fedt om aftenen.
De 30 mænd og 26 kvinder, der deltog i undersøgelsen, var mellem 25 og 55 år og bestod af dem, der blev defineret som “højaktive” (udførte mere end 30 minutters struktureret fysisk aktivitet 4 dage om ugen i mere end 3 år ). De var magre med et BMI <25 kg/m2 og en % kropsfedt <30%.
Undersøgelsen varede 12 uger, og forskerne analyserede effekterne af et varieret træningsprogram bestående af udstrækning, modstandstræning, intervalsprint og udholdenhedstræning med samme relative træningsvolumen.
Deltagerne udførte en af fire forskellige øvelser en dag om ugen, i alt fire træninger om ugen.
Den ene gruppe trænede i en time indtil 08:30, og den anden lavede de samme øvelser, men om aftenen fra 18:00 til 20:00.
“Morgentræning hos kvinder fremmer det samlede fedt- og abdominale fedttab, sænker blodtrykket og øger muskelstyrken i underkroppen,” siger undersøgelsen, mens “aftentræning markant øger overkroppens muskelstyrke, kraft og udholdenhed og forbedrer også det generelle humør. .
(Billedkredit: Future)
Mænd viste sig at forbedre deres styrke i både morgen- og aftenmotion, men fik yderligere fordele under aftentræning, med “lavere systolisk blodtryk og træthed og stimuleret fedtoxidation sammenlignet med tidlig morgenmotion.”
Forskerne siger, at der er behov for mere forskning for at finde ud af, hvilke faktorer der er ansvarlige for forskelle i, hvordan mænd og kvinder reagerer på træningstid.
Det er også værd at vide, at undersøgelsen var fokuseret på mænd og kvinder, der allerede er fysisk aktive, så der er behov for mere forskning for at finde ud af, om de samme mønstre viser sig hos mennesker, der er overvægtige eller fede.
