Disse cardioøvelser vil føje år til dit liv, siger træner – Spis dette, ikke det

Forskning har vist, at regelmæssig motion kan hjælpe dig med at leve et længere og sundere liv. Faktisk ifølge Harvard Health Publishing, kunne overvægtige potentielt leve fire år mere blot ved at øge deres fritid. Hvis de har tendens til at tage på en sund vægt og holde sig til den, mens de opretholder en aktiv livsstil? Nå, de kan forlænge deres levetid med syv eller flere år. Hvis du ønsker at tilføje år til dit liv, så fortsæt med at læse for at finde ud af mere.

Største fordel for lang levetid, siger undersøgelseekstrem aerob træning– især hos personer i alderen 70 år og ældre. Lyder dette som en god plan for dig? Hvis ja, så lyt. Spis det her, ikke det! jeg talte med Gary Janettipersonlig træner til hals, landets største personlige træningstjeneste, der gør fitness under kyndig vejledning af en personlig eller virtuel certificeret fitnessprofessionel praktisk og tilgængelig for alle. Giannetti deler det absolut bedste med os cardio øvelser, der vil tilføje år til dit liv. Prøv dem og begynd at leve længere og slankere i dag. Og husk at tage et kig 6 bedste øvelser for stærke og tonede arme i 2022, ifølge en træner.

Moden mand vil løbe, dyrke sport for at tilføje år til sit liv
Shutterstock

Ifølge Giannetti, “Intervalløb er en fantastisk måde at høste de mange sundhedsmæssige fordele ved cardio. Med intervalløb kan du bruge din tid effektivt og fortsætte med at forbrænde kalorier i løbet af dagen.”

Han foreslår at varme op, før intervallet starter. Du kan gøre dette ved at lave en let løbetur i fem til ti minutter. Når du er færdig med at varme op, skal du starte disse intervaller med en 20-sekunders løbetur efterfulgt af en 40-sekunders løbetur. Intervallet skal gentages seks gange.

“Når du bliver fortrolig med cardio, kan du udfordre dig selv ved at øge din løbetid (som 30 sekunders løb og 30 sekunders jogging) eller tilføje stigninger,” siger Gianetti. “Det er en fantastisk måde at få dit hjerte til at pumpe og levere ilt til hele din krop.”

Tilsluttet: Tab din store mave i 50’erne med denne 10-minutters træning, siger træner

Moden kvinde laver cardiotræning på motionscykel for at fremskynde tab af mavefedt
Shutterstock

“Cykling er en anden fantastisk øvelse at tilføje til dine kardiovaskulære bevægelser,” fortæller Janetti os og tilføjer, “Øvelsen har ringe indflydelse, hvilket betyder, at det ikke vil være så hårdt for dine led, men det vil stadig give fantastiske fordele.

Fordi cykling er en træning med lav effekt, kan det også reducere dine chancer for skader, hvilket er gode nyheder. Janetti anbefaler at lave intervaltræning på en stationær cykel. Som med intervalløb foreslår han at lave en opvarmning med lav modstand i 10 minutter. Øg derefter modstanden “så dit belastningsniveau er seks ud af 10”. Pedal i 20 sekunder, og reducer derefter modstanden i 40 sekunder. Gentag dette to gange med seks intervaller, instruerer Gianetti.

Tilsluttet: #1 vægttræning for at vende aldring efter 40, siger træner

mand med rygsmerter svømmer til træning for at hjælpe med smerter
Shutterstock

Der er så mange fremragende kardiovaskulære fordele opnået gennem svømning. Gianetti anbefaler svømning til alle med adgang til en pool.

“Dette er en lav-impact form for cardio, så dine led vil takke dig bagefter! Det er også ekstremt alsidigt, da du kan vælge mellem en række forskellige spark, der er rettet mod forskellige muskelgrupper,” forklarer han og tilføjer: “Det er en af ​​de bedste måder at dyrke cardio, mens du styrker hele din krop.”

Han foreslår, at du starter denne træning i vandet med det slag, der føles mest behageligt for dig. Begynd derefter at svømme fra din ende af poolen til den anden i i alt 15 minutter. Efterhånden som du begynder at føle dig mere komfortabel i vandet, anbefaler Janetti, at du skifter slag og øger tiden for hver svømmetur.

Aktiv seniormand på vandring i bjergene
Shutterstock

Vandring er en anden form for fysisk aktivitet, der giver fantastiske kardiovaskulære fordele. Få noget frisk luft, mens du også er udenfor!

Ifølge Giannetti kan “fri fra indendørs cardio føles stillestående, så jeg synes, at det at gå en tur udenfor, når du kan, er en fantastisk måde at føle ny inspiration i dine cardio-vaner.” Han anbefaler lette til moderate weekendture mellem styrketræningsdagene. Du kan starte din vandretur på jævnt underlag i mindst 30 minutter. Når du føler dig fortrolig med øvelsen, skal du tilføje flere bakker og øge tiden for at gøre vandringen sværere.

Professionel rådgivning fra Janetti? “Jeg råder mine klienter til at dyrke mindst 30-45 minutters hjerte-kar-motion om dagen. Et godt værktøj til at sikre, at du arbejder med den rigtige intensitet, er taletesten.” Han siger også: “Belastningsniveauet er omkring seks ud af 10, og en god måde at måle dette på er at sige korte sætninger under cardio.”

Alexa Mellardo

Alexa er associeret redaktør af magasinet Mind + Body for Eat This, Not That!, kuraterer M+B-kanalen og bringer læsere interessante emner om fitness, wellness og egenomsorg. Læs mere

Add Comment