BETHESDA, MD — Varmen er en faktor i denne uges KPMG Women’s PGA Championship. Med 90’er-temperaturer og høj luftfugtighed talte spillerne om vigtigheden af temperaturkontrol i weekenden i Congressional Country Club. Lexi Thompson sagde, at hun drak en flaske vand hvert hul under sin tredje runde lørdag. Sei Yong Kim drikker sjældent Gatorade på banen på grund af sukkerindholdet, men hun sagde, at hun brugte en sportsdrik for at kompensere for mængden af sved under runden.
Da du spillede i ekstrem varme, drak du nogensinde en flaske vand i hvert hul? Sandsynligvis nej. LPGA fysio Chris Wicker siger dog, at mange gennemsnitlige spillere ikke får nok væske på varme dage. Sådan sikrer du dig, at du gør det rigtigt.
Når du ved, at det bliver svulmende, er Wickers råd at begynde at drikke dagen før. “Du vil have udvidelser,” siger Wicker. Anbefalinger for, hvor meget du skal drikke, afhænger af din størrelse: Jo større du er, jo mere væske har du brug for. Men Wicker siger, at du skal drikke mindst 32-64 ounces vand. dagen før din runde. En anden regel, du kan følge, er at tage din kropsvægt i pund, dividere den med to og drikke den mængde vand i ounces.
Når du er på banen, siger Wicker, “det er en god idé at veksle mellem drikkevand og andre hydreringsdrikke. “Hvis det er varmt og fugtigt, sveder du … det er et tab af sved, der fjerner elektrolytter,” sagde Wicker. Et par ting at være opmærksom på: Du vil ikke drikke noget med for meget sukker, og du har brug for noget med natrium, fordi du vil genopbygge det natrium, du sveder. Du kan medbringe nogle af disse drikke i pulver. form for at lette belastningen i din taske.
“Der er mange af dem på markedet,” siger Wicker. “Ved US Women’s Open havde de Biosteel, et godt produkt med lavt sukkerindhold. Der er også Liquid IV, Nuun. Det er vigtigt at sørge for ikke at spise meget sukker.”
Wicker siger, at det på meget varme dage er en god idé at drikke en flaske væske hvert hul eller hvert andet hul.
“Du vil vide, at du ikke drikker nok, hvis din urin er virkelig gul,” sagde Wicker.
Ifølge Wicker er mere farlige tegn det fuldstændige fravær af vandladning og svedtendens.
“Hvis du begynder at føle dig svimmel og kvalme, nærmer du dig hedeslag,” sagde Wicker.
Pas på din sikkerhed og giv dig selv den bedste chance for at spille godt i ekstrem varme ved at hydrere som en LPGA Pro: drik en flaske pr. hul og bland med nogle elektrolytdrikke.