Ekspert siger, at hvis du ikke laver disse øvelser, vil du ældes hurtigere

Advertisement

Der er så meget sandhed i det gamle ordsprog “Du er så gammel, som du føler dig”, især når det kommer til Hold dig i form med alderen. Det er vigtigt at vide, at der er specifikke øvelser du kan simpelthen ikke ignorere i din ugentlige rutine. Faktisk, hvis du ikke gør dem, ældes du hurtigere. Men du vil gerne forblive ung, ikke? Det forstår vi godt, så hør.

Spis det her, ikke det! jeg talte med Dr. Mike Boldirektør for medicinsk indhold og uddannelse hos Ro og en certificeret personlig træner, der diskuterer de mange forandringer, der kommer naturligt, når din krop er ved at blive gammelog hvad du kan gøre for at forblive ung. Læs videre for at finde ud af mere om, hvad der får dig til at ældes hurtigere, så gå ikke glip af det. 6 bedste øvelser for stærke og tonede arme i 2022, ifølge en træner.

ung læge ældre patient hypertension
Shutterstock

Ifølge Dr. Bol, “[As you age,] væv bliver mindre elastisk, muskelmasse falder, knoglemineraltæthed falder, blodkar bliver mindre fleksible, og risikoen for sygdomme som hypertension øges. du kan lave øvelser, der hjælper din krop med at fungere meget bedre, når du bliver ældre.

Bemærk venligst, at det altid er klogt at rådføre sig med en læge, før du starter et træningsprogram for at vurdere eventuelle fysiske begrænsninger, du måtte have. Når du har vurderet dine evner, er det tid til at begynde at lave fitnessaktiviteter, der vil hjælpe dig med at leve et sundere og yngre liv.

Forbundet: De værste træningsvaner, der får dig til at ældes hurtigere, siger træner

en kvinde demonstrerer en balancetest for at forudsige, hvor længe du vil leve
Shutterstock

Dr. Bol forklarer: “Alle former for træning er vigtige, fordi de alle arbejder sammen for at holde kroppen i gang optimalt og reducere risikoen for sygdom og skader. vigtigst for ældre mennesker.

Han peger på Centers for Disease Control and Prevention (CDC). fitness anbefalinger for voksne over 65 år. Denne gruppe bør træne ugentligt i mindst 2 1/2 times aerob træning med moderat intensitet (eller mindst 1 time og 15 minutters aerob træning med høj intensitet); mindst to dage om ugen med styrketræning; og mindst tre dage om ugen med balancetræning.

Forbundet: Her er 4 ansigtsøvelser til at tone og vende aldring, siger ekspert

en gruppe aktive mennesker, der bruger håndvægte, mens de går hurtigere udenfor alder
Shutterstock

“At fortsætte med at træne, når du bliver ældre, vil ikke kun påvirke din krop positivt indefra og ud, det vil også påvirke dit overordnede udseende,” siger Dr. Bol og tilføjer: “Modstandstræning vil bremse tabet af muskelmasse (og kan endda få muskler til at vokse.” ). At løfte vægte med underaktive muskler, samt at tage tid til at strække overaktive muskler, kan hjælpe med at forbedre kropsholdningen, såsom at holde hovedet tilbage, skuldrene trukket ind og bækkenet i en neutral position. Og styrketræning forbedrer også knoglesundheden. mineraltæthed, som kan føre til stærkere knogler i rygsøjlen, hvilket også kan hjælpe med at forbedre holdningen.”

ældre kvinde strækker fleksibilitet, ældes hurtigere
Shutterstock

Dr. Bol foreslår følgende typer øvelser, som du nemt kan inkorporere i din ugentlige rutine:

  • Fleksibilitetstræning vil hjælpe dig med at opretholde et godt bevægelsesområde i dine led. Foam rollers og statisk stræk er nyttige til denne type træning.
  • Balancetræning yderst nyttig, når det kommer til at begrænse risikoen for fald og skader, hvilket er ret almindeligt med alderen. Rask gang er fantastisk til at opbygge balance og endda balancere på et ben, mens du står i et givet tidsrum. Endnu en øvelse er at forsøge at rejse sig fra siddende stilling uden hjælp af hænder.
  • Modstandstræning hjælper med at styrke knoglerne. Det kan også bremse processen med at tabe muskelmasse. Kabler, maskiner og frie vægte er fantastiske vægttræningsværktøjer.
  • Aerob træning Dr. Bol forklarer, at dette er en fantastisk cardio-træning, der forbedrer blodkarfunktionen og ilttilførslen til resten af ​​kroppen. At gå, cykle, ro, svømme, løbe og hoppe i reb er blot nogle af de mange muligheder for aerob træning.

Alexa Mellardo

Alexa er associeret redaktør af magasinet Mind + Body for Eat This, Not That!, kuraterer M+B-kanalen og bringer læsere interessante emner om fitness, wellness og egenomsorg. Læs mere

Add Comment