Eksperten siger, tab din vægt for evigt med denne snedige træningsplan.

Du har tabt dig, og det er fantastisk for dig! Vi ønsker ikke at lyde som et depressivt middel, men nogle gange kan det være sværere at holde vægten nede end at tabe den i første omgang. Fortvivl ikke, fordi vi talte med Angela Fitch, MD, FACP, FOMA, Chair Jenny Craigvidenskabeligt rådgivende udvalg, meddirektør for Massachusetts General Hospital Weight Center og fakultetet ved Harvard Medical School for at lære en vanskelig træningsplan, der permanent vil reducere din vægt. Læs videre for at lære mere om disse specifikke øvelserog så sørg for at tjekke 6 bedste øvelser for stærke og tonede arme i 2022, ifølge en træner.

svømning
Shutterstock

Undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme viser det vægttab kan forårsage betydelige ændringer i dit stofskifte, som faktisk kan få din krop til at kæmpe med sin evne til at tabe sig mere. Dr. Fitch belyser dette ved at forklare, at det vigtigste at vide, er, at for at ændre din vægt, kan du ikke kun fokusere på én type træning, såsom styrketræning eller cardio. Det skal derimod være en kombination af flere typer øvelser, der hjælper dig på rette vej til at tabe dig.

Dr. Fitch fortæller om tre aktiviteter, der passer godt sammen med et holistisk fitnessprogram: løb, cykling og svømning. Disse aktiviteter har vist sig at forbrænde fedt og kalorier, en integreret del af enhver vægttabsrejse. “Dette er mere kraftige øvelser, der får din puls op og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier hurtigere. Det bedste er, at du kan gøre dem i fitnesscentret eller derhjemme, alt efter hvad du foretrækker,” siger Dr. Fitch.

Tilsluttet: Tab mavefedt med disse hemmelige cardio-tricks, siger træner

midaldrende mand laver push-ups på gaden
Shutterstock

Kombineret med aktiviteter som løb anbefaler Dr. Fitch at tilføje en dag eller to med styrketræning til dine ugentlige træningspas. “Dette hjælper dig ikke kun med at smide de ekstra kilo, det forhindrer dig også i at tabe muskelmasse, når du taber dig,” siger hun.

mand laver kampreb-øvelser i gymnastiksalen
Shutterstock

Også kendt som højintensiv intervaltræning, HIIT-træning består af korte udbrud af kraftig træning efterfulgt af længere udbrud af “langsommere, mindre krævende aktiviteter,” fortæller Dr. Fitch os. Hun bemærker, at de har vist sig at hjælpe dig med at forbrænde mere fedt, end hvis du skulle holde dig til kun én konsekvent aktivitet.

“Det er fint at gå til det,” siger Dr. Fitch. “Du kan også prøve et fitnesscenter, der er specielt designet til HIIT-træning.”

Tilsluttet: Slip af med flagermusvinger med denne 10-minutters daglige træning.

kvinde, der holder smoothie
Shutterstock

Med hensyn til yderligere sunde vaner, du kan tilegne dig for at hjælpe dig med at tabe dig og bevare den, foreslår Dr. Fitch: “Prøv tidsbegrænset spisning eller periodisk faste. Traditionelt fokuserede måltidsplanlægning kun på mængden og kvaliteten af ​​måltider og snacks. Nu er “hvornår” eller måltidstid blevet en af ​​de mest kraftfulde faktorer forbundet med optimal ernæring.”

Hun tilføjer: “Den bedste måde at praktisere dette på er at spise med en tidsbegrænsning (TRE), en form for intermitterende faste, hvor du “observerer dit kropsur” og forbliver synkroniseret med vågne- og søvnurene i 24-timers tidsplanen. . dag. Den enkleste TRE-plan er 12:12, hvilket betyder, at du spiser i 12 timer og derefter bruger de næste 12 timer på at faste og kun indtager vand eller vandbaserede drikkevarer (te). Ifølge Dr. Fitch er dette hvad Jenny Craig Max Up planen handler om.

Alexa Mellardo

Alexa er associeret redaktør af magasinet Mind + Body for Eat This, Not That!, kuraterer M+B-kanalen og bringer læsere interessante emner om fitness, wellness og egenomsorg. Læs mere

Add Comment