En ny undersøgelse har fundet ud af, at mænd og kvinder oplever forskellige fordele ved træning afhængigt af tidspunktet på dagen, de træner.
Undersøgelsen, ledet af Dr. Paul Archiero, professor i sundhed og menneskelig fysiologi ved Skidmore College i Saratoga Springs, upstate New York, blev offentliggjort i et blogindlæg kl. Frontier Science Newssom også har offentliggjort hele artiklen her.
Et randomiseret kontrolleret forsøg viste, at træningstiden pr. dag (ETOD) ikke kun påvirker effektiviteten af træning, men at der ikke kun er forskelle mellem den type træning, der udføres, og mellem mænd og kvinder.
Undersøgelsen blev udført på 30 mænd og 26 kvinder i alderen 25 til 55, som alle blev beskrevet som “sunde, meget aktive, ikke-rygere og med normal vægt.”
De gennemførte et 12-ugers trænerstyret træningsprogram med fridage onsdage, lørdage og søndage og gennemførte afhængigt af ugedagen 60 minutters vægttræning, sprintintervaller, udstrækning eller udholdenhedstræning. De fulgte også en specialdesignet madplan.
Deltagerne blev tidligere uafhængigt randomiseret for at sikre, at de trænede i en time om morgenen (en gang imellem 06:30-08:30) eller aftenen (18:00-20:00).
Før og efter forsøget blev deltagerne vurderet på deres aerobe styrke, muskeludholdenhed, fleksibilitet, balance, styrke og kraft i over- og underkroppen samt deres springevne.
Med undtagelse af 16 % af deltagerne, der droppede ud, fordi de ikke kunne holde sig til en madplan eller et træningsprogram, viste de alle forbedringer i det overordnede helbred og præstation, uden at der blev observeret nogen forskel mellem dem, der trænede morgen eller aften. .
Imidlertid viste resultaterne også “at ETOD bestemmer styrken til at forbedre fysisk ydeevne, kropssammensætning, kardiometabolisk sundhed og humør,” ifølge Frontiers Science News.
“For eksempel reducerede alle de kvindelige deltagere deres samlede fedt, mave- og hoftefedt og blodtryk i løbet af forsøget, men disse forbedringer var mere signifikante hos kvinder, der trænede om morgenen,” sagde rapporten.
“Kun mænd, der trænede om aftenen, viste reduktioner i totalkolesterol til HDL-kolesterolforhold, blodtryk, luftvejsudveksling og kulhydratoxidation, da fedt blev den foretrukne brændstofkilde.”
Dr. Arciero sagde: “Her viser vi for første gang, at morgenmotion hos kvinder reducerer mavefedt og blodtryk, mens aftenmotion hos kvinder øger muskelstyrken, overkroppens styrke og udholdenhed og forbedrer det overordnede humør og ernæringsmæssig mæthed. .
”Vi viser også, at aftenmotion hos mænd reducerer blodtrykket, risikoen for hjertesygdomme og træthed og forbrænder mere fedt sammenlignet med morgenmotion.
“Baseret på vores resultater bør kvinder, der er interesserede i at reducere mavefedt og blodtryk, mens de øger benmuskelstyrken, overveje morgentræning.
“Men kvinder, der er interesseret i at øge overkroppens styrke, kraft og udholdenhed, samt at forbedre det generelle humør og madindtag, foretrækker aftenmotion,” sagde Arciero.
“Tværtimod er aftenmotion ideel for mænd, der er interesserede i at forbedre hjerte- og metabolisk sundhed samt følelsesmæssigt velvære.”
Skidmore College lektor Stephen J. Ives, som deltog i undersøgelsen, tilføjede: “Vi har vist, at ETOD bør være en vigtig overvejelse for alle, kvinder og mænd, givet dets indvirkning på styrken af fysiologiske træningsresultater. Men uanset ETOD er regelmæssig motion afgørende for vores sundhed.”
