En stor undersøgelse viser, at det sandsynligvis er OK at lave alle dine øvelser i weekenden

Advertisement

Takket være videnskabsmænd, der indsamler og analyserer enorme mængder data, ved vi meget om træning og dens sundhedsmæssige fordele.

Vi ved ting som det bedste tidspunkt på dagen at træne på, hvor ofte du skal træne, og hvilken intensitet du skal sigte efter.

Selvfølgelig er mange af disse kun anbefalinger, men de er baseret på aggregerede data registreret af tusindvis af deltagere og viser, hvad der fungerer bedst for de fleste mennesker, såvel som fra forskellige perspektiver.

For eksempel kan de fortælle os interessante og nyttige fakta, såsom hvor meget motion der skal til for at kompensere for en stillesiddende dag, eller den bedste måde at tabe sig på, og hvordan selv en enkelt træning kan give sundhedsmæssige fordele.

Alle disse undersøgelser indeholder ideer, som vi kan lære af og forsøge at anvende i vores eget liv. Men hvis du er som de fleste mennesker, så er en af ​​de største udfordringer med træning simpelthen at få tid til det i løbet af ugen.

På denne front har forskerne også nogle nyheder. Og det er gode nyheder.

ny international undersøgelseforskere analyserede sundhedsdata fra mere end 350.000 mennesker i USA, indsamlet igennem National Health Interview (NHIS) mellem 1997 og 2013.

Et hold ledet af førsteforfatter Mauricio dos Santos, en forsker i træningsfysiologi ved det føderale universitet i São Paulo i Brasilien, havde et spørgsmål, de ville udforske.

Kort sagt, så længe du får nok motion til at opfylde dine anbefalede fysiske aktivitetsniveauer hver uge, betyder det noget, om du laver øvelsen på kun en eller to sessioner (“weekend warriors”), eller om det er bedre at sprede din fysiske aktivitet. aktivitet over tre eller flere regelmæssige sessioner om ugen?

I øjeblikket Verdenssundhedsorganisationens (WHO) anbefalinger for 2020 med hensyn til fysisk aktivitet og stillesiddende livsstil kræver, at voksne laver 150-300 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet hver uge eller 75-150 minutters kraftig intensitetsmotion hver uge (eller en tilsvarende kombination).

Mens forskning tidligere har set på sundhed fordelene ved at være en “weekend kriger”det er stadig uklart, hvordan man laver en eller to øvelser om ugen sammenlignet med hyppigere fysisk aktivitet, især med hensyn til at reducere risikoen for dødelighed.

Takket være dos Santos og virksomheden har vi nu et klarere svar.

Efter at have sammenlignet personer i en kohorte, der udførte det anbefalede niveau af moderat til kraftig fysisk aktivitet (MVPA) hver uge, fandt forskerne meget lille forskel mellem weekendkrigere og deltagere, der trænede mere regelmæssigt med hensyn til reduceret risiko for dødelighed af alle årsager . eller specifikt fra krebs eller hjertekarsygdomme.

“Vi fandt ud af, at weekendkrigere og regelmæssigt aktive deltagere havde lignende dødelighed af alle årsager og specifikke årsager, hvilket tyder på, at når man laver den samme mængde fysisk aktivitet, spreder det over flere dage eller fokuserer det på færre dage, måske ikke påvirker dødsraten.” undersøgelsesforfattere skriver i deres avis.

Den vigtigste takeaway – frem for at bekymre dig om, hvor ofte og hvornår du skal træne – er at sikre dig, at du forsøger at ramme dit anbefalede aktivitetsniveau hver uge, for det er her, fordelene ved træning kan ses tydeligst.

I løbet af 10,4 år (den gennemsnitlige tid, deltagerne deltog i undersøgelsen), døde næsten 22.000 personer, der deltog i NHIS. Men blandt alle deltagere havde den statistiske sandsynlighed for at dø af forskellige årsager en tendens til at være signifikant lavere, hvis de udførte de anbefalede niveauer af fysisk aktivitet.

“Resultaterne af denne store prospektive kohorteundersøgelse viser, at mennesker, der engagerer sig i aktive former for fysisk aktivitet, uanset om de er aktive i weekenden eller regelmæssigt, har lavere dødelighed af alle årsager og specifikke årsager end inaktive mennesker.” team forklarer.

“Sammenlignet med fysisk inaktive deltagere var risikoratio for dødelighed af alle årsager 0,92 for weekendkrigere og 0,85 for regelmæssigt aktive deltagere; resultaterne for årsagsspecifik dødelighed var ens.”

Forskerne bemærker nogle begrænsninger af deres analyse, herunder at de primære undersøgelsesdata kom fra selvrapporteringsspørgeskemaer, som har en tendens til at inkludere et vist fejlniveau sammenlignet med mere objektive målinger.

På den positive side er resultaterne her for en enorm kohorte fulgt over en længere periode, hvilket kan give os en rimelig grad af tillid til den præsenterede statistik.

I sidste ende bekræfter resultaterne meget af det, vi allerede ved: Motion er godt for dig, og for mange af os kan det at få nok motion hjælpe os med at leve længere.

Hvad mere er, er det rigtigt, selvom du har knap tid, hvis du kan finde tid i weekenden til at lave et par gode træningspas.

“For folk, der har færre muligheder for daglig eller regelmæssig fysisk aktivitet i løbet af arbejdsugen, er disse resultater vigtige.” forklarer forskere.

Resultaterne er rapporteret i JAMA intern medicin.

Add Comment