Er det bedre at træne om morgenen eller om aftenen?

Advertisement

Motion er godt for helbredet og det generelle velvære på alle tidspunkter af dagen, så hvilken forskel gør det, om du træner om morgenen eller om aftenen? Her er hvad forskning siger om fordelene ved begge.

Hvad er fordelene ved en morgentræning?

Early Bird profit! Først og fremmest giver planlægning af din træning om morgenen mindre plads til, at planer kommer i vejen. Aftentræning kan udskydes, hvis der er invitationer i sidste øjeblik eller arbejdsmøder.

Morgenmotion er også godt for søvncyklussen. Ifølge en undersøgelse i Journal of PhysiologyAt skabe en morgentræningsvane kan ændre din krops døgnrytme, hvilket fører til øget årvågenhed om dagen og mere træthed om natten. CNET.

Morgentræning kan også hjælpe, når det kommer til vægttab og styrkemål:

  • Ifølge en undersøgelse offentliggjort online i British Journal of Nutrition, forbrændte folk, der trænede på tom mave, hvilket betyder, at de ikke spiste før træning, næsten 20 % mere fedt sammenlignet med dem, der spiste før træning. videnskab dagligt rapporteret.
  • Morgentræning kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Forskning i et videnskabeligt tidsskrift Cellulær metabolisme “Det er blevet påpeget, at træning midt om morgenen fører til, at mere ilt bliver leveret til cellerne og har en mere foryngende effekt på kroppen end at træne om aftenen.” Nyheder Medicin.
  • Din trænings-efterbrænder kan også holde længere efter morgentræning sammenlignet med eftermiddagstræning. Mænds helbred rapporter. Efterforbrænding, kendt som Post-Workout Excess Oxygen Consumption, eller EPOC, giver din krop mulighed for at fortsætte med at “forbrænde fedt og kalorier længe efter, at du har forladt fitnesscentret.” Genesis Health Clubs.

Hvad er fordelene ved en aftentræning?

Hvis morgentræning ikke er til din smag, er der mange flere fordele ved at pumpe op om natten. For det første har du som regel mere energi om aftenen, end da du først vågnede, hvilket fører til et højere niveau af udholdenhed og styrke. Dette er især gavnligt for cardio-træning, da “undersøgelser viser, at folk, der træner om aftenen 20% længere før udmattelseså du kan løbe, ride eller svømme i længere tid, Mænds helbred rapporteret.

Aftentræning giver mere fleksibilitet på grund af deres senere tidspunkter, hvilket resulterer i:

  • Længere eller bedre træning. MEN undersøgelse offentliggjort i Journal of Sports Science & Medicine fandt ud af, at aftentræning gav stærkere og bedre resultater end morgentræning, fordi kropstemperaturen steg efter eftermiddagstræningen.
  • Flere muligheder for at tage ansvar Formen rapporter. Det er meget nemmere at møde nogen til en træning om aftenen end klokken 6 om morgenen. Derudover er der om natten ingen måde at trykke på snooze-knappen på vækkeuret.
  • En måde at komme væk fra dagen på. Motion frigiver endorfiner, lindrer stress og forbedrer dit generelle humør. Dette blev fortalt af fitnessguruen Jillian Michaels. Formen“Når jeg træner om aftenen, hjælper det mig med at lindre noget af den stress, der har ophobet sig i løbet af (dagen).”

bundlinie

Så hvad er bedre, morgen eller aften? Først og fremmest er det bedste tidspunkt at træne på den tid, du virkelig kan afsætte og holde dig til hver dag. Find det, der fungerer bedst for dig og din personlige hverdag, og eje det.

Add Comment