Hvis du er en person, der har tænkt på at tabe dig eller ønsker at blive sundere i de sidste par år, er du sikkert stødt på disse to ord: intermitterende faste. Fra berømtheder til fitness-entusiaster, periodisk faste har tusindvis af dedikerede følgere på internettet, der hævder, at denne måde at spise på har hjulpet dem med at tabe sig bedre end andre diætmetoder.
Det er let at se tiltrækningen ved intermitterende faste som en vægttabsmetode. Det er ikke kun enkelt, det er også fleksibelt, nemt at tilpasse til hver person og kræver ikke at fjerne mad eller tælle kalorier. Men på trods af sin popularitet, kan intermitterende faste virkelig ikke være bedre end andre diætmetoder, når det kommer til vægttab.
Til dato har talrige undersøgelser vist, at periodisk faste er lige så effektivt som at tælle kalorier, når det kommer til vægttab. seneste uddannelsesom fulgte deltagerne i over et år.
Det er endda blevet vist i mange forskellige typer intermitterende faste, bl.a faste hver anden dag (hvor du faster eller begrænser kalorier hver anden dag), 5:2 på diæt (normal spisning fem dage om ugen, derefter faste eller kaloriebegrænsning i to dage) og tidsbestemte måltider (hvor du indtager alle dine daglige kalorier inden for et fastsat tidsvindue, f.eks. kun spiser i løbet af et otte timers vindue og derefter faster i 16 timer). Men ingen undersøgelse har endnu vist, at intermitterende faste er bedre end konventionel diæt.
intermitterende faste reducerer mængden af spist mad, men det kan have en ulempe. Dette reducerer samtidig antallet den fysiske aktivitet vi laversåvel som reducerer hvor hårdt vi anstrenger os under træning.
Det er rigtigt uanset type sporadisk du hurtigt. Dette tyder på, at når der er en væsentlig reduktion i kalorieindtaget – selv i en kort periode – tilpasser kroppen sig ved at reducere antallet af kalorier, der bruges under træning. Forskerne er dog ikke helt sikre på, hvorfor dette sker.
Selvom dette ikke nødvendigvis påvirker vægttabet, kan lavere niveauer af fysisk aktivitet have andre negative helbredseffekter. For eksempel nyere undersøgelse af faste hver anden dag fandt ud af, at selv blot tre uger af denne diæt reducerede det fysiske aktivitetsniveau og resulterede i større muskeltab end en daglig kaloriebegrænset diæt. Fastediæten var også mindre effektiv til fedttab end daglig kaloriebegrænsning.
Maridav / Shutterstock
Muskelmasse er kritisk af mange årsager, bl.a blodsukkerregulering såvel som forblive i fysisk form som vi bliver ældre. Derfor er det bedre at undgå diæter, der forårsager muskeltab. Dog kombinerer intermitterende faste med træningsprogrammer fx vægttræning Kan hjælpe folk til bedre at opretholde magert muskelmasse og samtidig fremme fedttab.
Er der andre fordele ved at faste?
Mens intermitterende faste måske ikke er en mirakelløsning, når det kommer til vægttab, betyder det ikke, at det ikke kan have andre sundhedsmæssige fordele.
MEN seneste anmeldelse intermitterende faste har vist sig at forbedre blodtrykket, insulinfølsomheden (hvor effektivt kroppen regulerer blodsukkeret) og sænke kolesterol i samme grad som daglig kaloriebegrænsning.
Denne effekt er sandsynligvis relateret til vægttab. Men da flere undersøgelser fulgte deltagerne i mere end et år, er det svært at sige, om disse virkninger varer ved.
Nogle undersøgelser tyder også på, at hvordan du faster også kan være nøglen. En række undersøgelser har vist lovende resultater tidligt måltid med tidsbegrænsning, som involverer at indtage alle din dags kalorier tidligt på dagen og faste om aftenen, normalt fra kl. 16.00. At spise tidligt på dagen tilpasser fødeindtaget til vores naturlige døgnrytme, hvilket betyder, at næringsstoffer behandles mere effektivt.
Tidlig tidsbegrænset spisning har også vist sig at forbedre flere sundhedsindikatorer, såsom insulinfølsomhed, som er en vigtig risikofaktor for type 2-diabetes. Disse forbedringer er endda blevet set uden vægttab.
Læs mere:
Påvirker tidspunktet for at spise kropsvægten? Her er hvad videnskaben ved indtil videre
Der er også evidens for, at 5:2 intermitterende fasteresultater kan forbedres ved at følge to på hinanden følgende dage med en diæt med meget lavt eller ingen kalorieindhold. Dette kan resultere i en større forbedring af insulinfølsomheden, end man ville se med praksis. daglig kaloriebegrænsning.
Det kan skyldes, at du tilbringer mere tid i en tilstand af faste, hvilket øger mængden af forbrændt fedt. Interessant nok kan træning mens du faster også hjælpe dig med at forbrænde mere fedt og forbedre insulinfølsomheden.
Så selvom intermitterende faste måske ikke er bedre end andre vægttabsdiæter, kan ændringer i, hvordan du gør det, som at faste om aftenen, hjælpe dig med at se andre sundhedsmæssige fordele.
For folk, der kæmper for at holde sig til en kaloriebegrænset diæt, er intermitterende faste sikkert og kan være effektivt. Det er også værd at bemærke, at for de bedste resultater er det bedst at kombinere intermitterende faste med træning.
