Er ris højt kalorieindhold eller lavt kalorieindhold? 5 ting du bør vide

De fleste vægttabsprogrammer begrænser kalorieindtaget. For at tabe dig skal du skabe et kalorieunderskud ved at spise færre kalorier om dagen, end du kan forbrænde. Dette er grunden til, at mange mennesker undgår ris, fordi det er højt i kulhydrater og kalorier. Men skal det helt udelukkes fra din kost? Selvfølgelig ikke.Læs også – Vægttabsrejse i det virkelige liv: Jeg tabte mig 35 kg på 1 år med intermitterende faste og poweryoga

Ris er et magert, letfordøjeligt, glutenfrit korn, der også indeholder forskellige B-vitaminer. Derfor kan det være en god idé at genoverveje at skære det ud af din kost. Ris kan være en del af en vægttabsplan, men du bør huske på disse 5 ting, før du tilføjer ris til din kost. Læs også – 5 overraskende fordele ved at stoppe med mejeri, du bør kende

5 ting at vide, før du tilføjer ris til din madplan:

Spis ris med mange grøntsager: Ris kan få dig til at føle dig sulten hurtigere end andre kulhydrater. Du kan undgå dette ved at servere ris med en række stegte eller grillede grøntsager, der er høje i fiber eller protein. Bønner, asparges, broccoli og endda kylling er alle gode muligheder. Læs også – Malaya sundhedsfordele: 5 grunde til, hvorfor frisk mælkecreme bør være i din kost

Indtag med måde: Fuldkornsris er nærende, selvom det kan være højt i kalorier. Ris bør indtages med måde for ikke at akkumulere for mange ekstra kalorier.

Vælg dampet eller kogt ris: Dampning eller kogning af ris med vand eller bouillon er den bedste måde at tilberede det på. Dette skyldes, at der ikke er overskydende smør eller olie i gryden, det vil tilføje en lav mængde kulhydrater og være mere gavnlig for vægttab.

Overvej at spise brune ris i stedet for hvide: Det har vist sig, at folk, der indtager fuldkorn såsom brune ris, vejer mindre og har en lavere risiko for vægtøgning end dem, der ikke gør. Brune ris har et højt fiberindhold, hvilket får din mave til at føles mæt og mæt med færre kalorier, hvilket giver dig mulighed for generelt at spise mindre og kan også være med til at fremme vægttab.

Prøv kun at spise ris én gang om dagen: Prøv at inkludere ris i din kost til et måltid. Hvis du spiser det til frokost, så prøv at undgå det til aftensmad.

Add Comment