Fejl du laver i fitnesscenteret, der kan forkorte dit liv

Hvis du er klar til at begynde at træne for at forbedre dit helbred og din livskvalitet, er det bedste sted at gå i fitnesscenteret. Du kan få en fantastisk træning ved at bruge en række forskellige udstyr, der kan hjælpe dig. forbrænde fedt, opbyg muskler og nå dine fitnessmål. Jeg anbefaler at gå i fitnesscenteret mindst tre gange om ugen med fokus på styrketræning træning og inkludere cardio til sidst. Selvom det er fantastisk at gå i fitnesscenteret og burde være en integreret del af din daglige rutine, er der nogle fejl du kan gøre ting, der er kontraproduktive og kan gøre din krop mere skade end gavn.

Dette er tre fejl, du kan begå i fitnesscentret, som kan reducere din livskvalitet eller sænke din generelle præstation. Læs videre for at lære mere om disse træningsfejl, du bør undgå så hurtigt som muligt, og sørg for at læse videre. 6 bedste øvelser for stærke og tonede arme i 2022, ifølge en træner.

fit moden mand laver træning med håndvægte
Shutterstock

Selvom det er vigtigt at udfordre dig selv og tvinge dine muskler til at arbejde hårdere, er det ikke en god idé konstant at træne med tunge vægte eller presse dig selv til det yderste hele tiden. Tung betyder 5 reps eller mere. Årsag? Konstant træning i denne zone kan være hårdt for dit nervesystem og led– især efter at være fyldt 40 år og ældre.

Ledsundhed og skadesforebyggelse bliver vigtigere, jo ældre man bliver, og man vil gøre sit bedste for at kunne træne konsekvent resten af ​​livet. I stedet for at løfte tunge vægte regelmæssigt, veksle mellem forskellige faser (to til tre måneder) af træningen, veksle mellem tunge perioder og moderat vægt/høj rep-arbejde.

Tilsluttet: #1 vægttræning for at vende aldring efter 40, siger træner

mand laver proteinshake i fitnesscenteret
Shutterstock

Mange mennesker, der fører en aktiv fitness-livsstil, tager regelmæssigt kosttilskud før træning såsom pulver eller drikkevarer for at hjælpe med at give næring til deres rutine før træning. Selvom de kan være effektive, bør de ikke bruges hele tiden.

Mange kosttilskud før træning indeholder skadelige ingredienser eller høje mængder koffein. Det er nemt for eleverne at stole på dem og føle, at de skal tage dem for at få en god træning, især hvis de er trætte eller ikke har fået nok søvn natten før. Desværre kan en sådan rutine føre til en overbelastning af nervesystemet, hvilket resulterer i nedsat følsomhed over for stimulanser. For det generelle helbred anbefaler jeg at minimere dit kosttilskud før træning og skifte til kaffe i stedet for.

Tilsluttet: Tab din store mave i 50’erne med denne 10-minutters træning, siger træner

ældre par træning 5 km udendørs jogging
Shutterstock

En vigtig del af enhver træning, der nogle gange kan forsømmes, er ordentlig opvarmning. Opvarmning er meget vigtig, fordi det hjælper med at forbedre bevægelsesområdet og fleksibiliteten, hæver din kropstemperatur og forbereder dit nervesystem til de øvelser, du skal lave.

Hvis du ikke varmer ordentligt op, kan du øge dine chancer for skader og en træning af dårlig kvalitet. Så brug 5-10 minutter på at lave en række dynamiske bevægelser som squats, lunges, skuldercirkler og dips for at gøre din krop klar til din træning.

push-up bar
Shutterstock

Besøg for flere nyheder om sind og krop Coach siger, at denne gulvtræning er den bedste mavefedtforbrænder såvel som Slip hurtigt af med sadeltaskefedt med disse 3 nemme øvelser.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, er en online fitness- og ernæringscoach baseret i Los Angeles. Læs mere

Leave a Comment