Fire øvelser for at forebygge blodpropper

Advertisement

En blodprop – når blodet tykner til en gel-lignende konsistens – er en naturlig del af helingen, når du skærer dig selv. Men det kan også være livstruende, hvis det dannes i kroppen, hvor det kan bremse eller endda stoppe blodgennemstrømningen.

Farlige blodpropper dannes af mange årsager, herunder tilstande som kræft og diabetes, fedme, rygning og alder. Men en af ​​de mest forebyggelige årsager til blodpropper er inaktivitet.

Det er grunden til, at patienter på hospitaler får benbind, der pustes op og tømmes for at stimulere blodgennemstrømningen, og de opfordres til at rejse sig og gå rundt, hvis de kan.

Af samme grund bør rejsende på lange flyvninger bære kompressionsstrømper og prøve at gå på flyet, når det er tilladt. Ligeledes skal rejsende i bil periodisk stoppe for at gå en tur.

Men selv raske mennesker, der ikke rejser, kan være i fare for at få blodpropper, hvis de bruger timer på at se Netflix eller videospil uden at rejse sig for at gå og strække sig.

Her er advarselstegnene på blodpropper og enkle øvelser for at forhindre dem.

  • Hævelse, kramper, smerter, misfarvning og/eller feber i benet eller armen kan være tegn på en trombose kendt som DVT (dyb venetrombose).

  • Hovedpine, kramper og forvirring kan signalere en krænkelse af blodcirkulationen i hjernen.

  • Pludselige, alvorlige brystsmerter kan indikere en lungeemboli eller et hjerteanfald, afhængigt af hvor det gør ondt.

  • Åndedrætsbesvær og en hurtig puls kan indikere en blodprop i lungen eller hjertet.

Hurtig lægehjælp er kritisk, så hvis du har mistanke om en blodprop, skal du straks søge hjælp på din nærmeste skadestue eller ringe 911.

  • Når du først har fået en blodprop, er du sårbar over for en anden, så følg omhyggeligt din læges anvisninger vedrørende medicin, kost og motion.

  • Få mindst 15-30 minutters motion om dagen, spis en sund kost, sigt efter at tabe dig, hvis det er nødvendigt, og drik masser af vand.

  • Tag små pauser fra arbejdet ved dit skrivebord eller på sofaen for at bevæge dig rundt. Du skal stå op mindst hver anden time. Hvis du har en stige, så gå en flyvning op og gå ned to eller tre gange. Spring et minut for at øge din puls og cirkulation. Drik et glas vand og vend udhvilet tilbage til arbejdet.

Under lange bilture, prøv at stoppe hvert 60.-90. minut for at gå en tur eller lav disse tre øvelser for at stimulere cirkulationen i dine fødder, hænder, lænd og underben. Med denne benplads kan du måske ikke lave alle øvelserne på et fly eller tog, men se hvad der passer til dig.

  • Sid oprejst og stræk begge ben omkring en tomme fra gulvet. Stræk begge arme frem og hold dem i skulderhøjde. Drej dine ben og arme 20 gange til venstre, og gentag derefter til højre.

  • Peg derefter tæerne mod gulvet og bøj dem derefter i anklerne. Lav samtidig en knytnæve med hver hånd og spred fingrene, som om du smider noget væk, gentag dette 20 gange.

  • Afslut med at bøje dig og massere dine skinneben i et minut.

  • Bonusøvelse: Sæt dig på kanten af ​​et sæde – eller endda på en seng, hvis du er ved at komme dig efter en lang sygdom – og “marcher” på plads for at forbedre blodgennemstrømningen, opbygge styrke og smøre dine lår. At slå fødderne i gulvet vil stimulere blodgennemstrømningen til dine fødder.

Yvonne Ferguson Hardin (“Fergie”) er ejer af Fergies Instructional Training FIT i Germantown, der har specialiseret sig i at hjælpe ældre mennesker med at bevare og forbedre deres helbred.

Add Comment