Fjernarbejde hjalp os med at gentænke træning

Af alle de forhold, der har ændret sig fuldstændigt siden starten af ​​pandemien, kan det mest fantastiske være vores forhold til vores egen fysiske krop. flertal af folk, der kan udføre deres job på afstand, har gjort det i det meste af de seneste to år, og amerikanernes gennemsnitlige daglige skridt er faldet med 20 procent, ifølge en observationsundersøgelse siden 2020. Dette skyldtes sandsynligvis delvist den manglende pendling (selv for dem, der kører, er det flere skridt at gå fra garagen end at rulle ud af sengen til køkkenbordet). Denne fordybelse i fysisk aktivitet har nu skubbet mange af os til ikke at se træning som en frygtelig tilføjelse til vores travle hverdag, men som en væsentlig del af vores liv.

Emily Kuykendall, en HR-specialist i Philadelphia, fortalte mig, at hun aldrig trænede med vilje, fordi hun ikke kunne lide det faktum, at træning som en stor kvinde ofte blev præsenteret som en måde at ændre sin krop på. Ved frokosttid gik hun ture rundt på sit arbejdes store campus for at bryde dagen op, men dette var grænsen for alt, der lignede fysisk aktivitet. Hun blev derefter diagnosticeret med en autoimmun sygdom, og da hendes kontorliv skiftede til skærmen på grund af social distancering, blev hun endnu mere stillesiddende. Denne kombination af omstændigheder gav hende mulighed for at tænke sig om hvordan såvel som Hvorfor hun ville dyrke motion, og hvad det kunne gøre for hendes helbred. Kuykendall, 27, sagde for første gang i sit liv, at hun begyndte at tænke på målrettede bevægelser som grundlaget for hendes velvære og ikke om vægttab.

De mennesker, jeg talte med, var enige om, at pandemien har været med til at ændre deres holdning til træning, hvilket plejede at virke som en opgave for dem, hvilket den altid har været. ikke blive en vane. Kuikendall begyndte at gå og tage yogatimer på Zoom, og jo mere hun bevægede sig, jo mere ville hun bevæge sig. Hun fortalte mig, at hun starter med at spørge sig selv:Hvad vil jeg gøre? Vil jeg gå en tur? Danse til musikken i fem minutter? Strække? Tag en lur? Alle disse ting tager sig af min krop og lytter til, hvad den specifikt vil have lige nu.” At genoverveje, at alle aktiviteter (ikke kun højintensiv cardio, for eksempel) kan give sundhedsmæssige fordele, er et af de positive resultater ved at arbejde hjemmefra, siger Marissa Goldberg, der rådgiver virksomheder om de bedste måder at implementere fjernarbejde for medarbejderne. . Før pandemien troede folk måske, at der var begrænsede muligheder for at dyrke motion i løbet af dagen. Men efterhånden som arbejdet rykkede online for mange – samtidig med at fitnesscentre over hele landet lukkede – udvidedes mulighederne for, hvad vi tænkte på som motion. For hendes vedkommende indstiller Goldberg en 30-minutters timer hver dag for at rydde op, afslutte sin huskeliste, tage en eftermiddagstur for at rense hovedet eller danse til musik.

Amerikanernes involvering i fysisk træning har generelt været opgave i årtier. “Vi har kun tid, energi eller opmærksomhed nok til at forfølge så mange mål på én gang,” fortalte David Conroy, professor i kinesiologi og menneskelig udvikling ved Penn State University. “Og fysisk aktivitet, da belønninger ofte er meget forsinkede, værdsætter mange mennesker det bare ikke så meget som nogle af de andre resultater, der ville ske, hvis vi forfulgte andre mål.” Så et skift i opfattelsen, der tilskynder folk til at inkludere selv en lille mængde bevægelse hver dag, er stadig en gevinst. Hvis du ser hjemmearbejde som en mulighed for at tilrettelægge din dag efter din smag, fortalte Goldberg mig, at det faktisk kan føre til en sundere fysisk tilstand.

I hendes bog Svedfrit: Hvordan den simple videnskab om motivation kan give dig fitness for en levetid, skrev Michelle Segar, en sundhedscoach og sundhedsadfærdsforsker, at at få folk til at forblive fysisk aktive er “at forstå, hvordan man vælger og nyder daglig bevægelse af næsten enhver art, hvis det får dem til at føle sig godt”. Når folk indser, at det at tage en daglig gåtur får dem til at føle sig godt såvel som tilfredsstillende, er det meget mere sandsynligt, at de vil fortsætte med at gå og endda lede efter mere bevægelse. At forsøge at holde fast i en træningsrutine, du frygter, fordi du “skal”, eller fordi du ønsker at tabe dig, giver næsten aldrig umiddelbare eller langsigtede resultater for de fleste amerikanere. Derfor er mange træningsmål lette at opgive.

Smart ur, hvis salg er steget under pandemien, har spillet en rolle i at genskabe træning ved at belønne folk for mindre anstrengende bevægelser. Fitbit hjalp for eksempel med at popularisere målet om 10.000 skridt om dagen og vil give dig besked, hvis du ikke går mindst 250 skridt hver time. Og Apple Watch vil markere, om du har “gennemført de tre ringe” hver dag ved at nå et specifikt mål for kalorieforbrænding, trinmål og stående tidsmål. Det er små præstationer, som Eli Diaz, en 28-årig stemmeskuespiller fra Los Angeles, måtte acceptere. Hun plejede at træne regelmæssigt ved at cykle eller gå med sin kone et par kilometer til arbejde. Men hun mailede mig, at hun havde følt sig “utroligt stillesiddende” i de sidste to år, hvilket chokerede systemet en smule. Da hun var mest desperat, gik Diaz rundt i sofaen i stuen i korte stød dagen igennem. Hun sagde, at hun stadig ikke altid er i stand til at træne, som hun gjorde før pandemien, da hendes immunsystem er svækket, og COVID-19 er en vedvarende risiko. Men nu anser hun enhver bevægelse for værdifuld: “Nu er jeg taknemmelig for, at jeg overhovedet kan træne.”

Fjernarbejde vil forblive, i det mindste for nogle af os, og denne holdning til træning kan fortsætte ud over det nuværende øjeblik. At arbejde hjemmefra i en pandemi-æra er trods alt ikke “normalt,” sagde Goldberg, og mange af de mennesker, hun talte med, føler sig overvældet og sløve. Hun plejer at anbefale, at klienterne holder styr på deres bevægelser, så de kan se, at når de ikke stod op i timevis eller ikke gik mere end et par hundrede skridt om dagen, var det nok en af ​​grundene til deres humør. På denne måde kan fjernarbejde kickstarte processen med at indse, hvor vigtig bevægelse er, og finde ud af, hvordan du gerne vil opfylde det behov. “At være i dit eget miljø sparer en masse følelsesmæssig, mental og fysisk energi,” sagde hun. “Det er næsten som at finde sig selv igen.” Måske kan vi nu i fællesskab redefinere, hvad der tæller som motion. Da dele af vores liv stadig medieres gennem skærmen, kan det at bevæge vores krop med intentioner tjene som en god påmindelse om, at vi har den.

Add Comment