Svag hovedkraft kan føre til dårlig kropsholdning, rygsmerter, hængende skuldre og generel svaghed og træthed. Det er således vigtigt at opbygge core-styrke, hvortil du bør inkludere planken i dit træningsprogram. Ud over at hjælpe din krop med at udvikle sig, forbedrer de også kropstilpasningen. fleksibilitet og metabolisme, ifølge Pranit Shilimkar, en sundheds- og fitness-iværksætter, skaberen af digitalt indhold og grundlæggeren af Fitnesstalks.
Hvis du keder dig med at optræde regelmæssigt brædderprøv nogle af de foreslåede interessante varianter fitnesstræner Namrata Purohitder træner kendisser som Jhanvi Kapoor, Sara Ali Khan og Pooja Hegde. “Prøv disse stick-indstillinger og kør kernen. De er meget effektive,” sagde hun. Men før du går videre med disse variationerGlem ikke disse vigtige eksperttips.
*Vær opmærksom på formen
*Træk vejret
*Start med 12-16 reps og arbejd dig op til 20-24 reps.
Her er de tre “must have” plankemuligheder, der tilbydes af Purohit.
Alternative knæslag
For at gøre dette skal du starte med at bøje dit højre knæ, røre ved gulvet og skiftevis. Mens du laver denne positur, skal du føle de skrå muskler i maven og prøve ikke at svinge dem. bækkentilbød hun.
Lårbensdråber
i bestyrelse position, sænk dine hofter til siderne skiftevis, forbliv i en lige linje. Du skal fokusere på at rejse dig såvel som at falde, når du laver hoftespring.
Plankesav
I plankeposition begynder du at bevæge din krop frem og tilbage med albuerne. Under denne variation skal du sørge for at bevæge hele din krop frem og tilbage. “Arbejd også med dine skuldre,” sagde træneren.
Det bedste fra Express Premium
Præmie
Præmie
Præmie
Præmie📣 For flere livsstilsnyheder, følg os på Instagram | Twitter | facebook og gå ikke glip af de seneste opdateringer!