Forbrænd kalorier med denne 4-bevægelses håndvægttræning for hele kroppen

Muskuløs mand laver push ups med håndvægte

Alexander ZamuruevGetty billeder

Dette tunge håndvægtskredsløb er perfekt til de dage, hvor træningscentret er proppet, men du ikke ønsker at opgive nemme pumpeøvelser eller trav på et løbebånd.

Ved at bruge store flerledsdødløft, der sætter gang i, vil du være i stand til at komme højere op på dit håndvægtstativ ved at skubbe en seriøs dåse. Bryst-, ryg- og benspark, plus en dosis core-styrkende øvelser, er din ubesværede billet til hele kroppens styrke og størrelse.

Tag dig tid til at varme op, og lav derefter de næste otte sæt, mens du holder pause lige længe nok til at bevare din form mellem bevægelserne, før du hviler i to minutter i slutningen af ​​hver runde.

vægte, push-ups, fitnessudstyr, hånd, muskel, bryst, fysisk træning, håndvægt, kettlebell, sportsudstyr,

Push-ups på håndvægte x 10

Sænk dig selv ned i en plankeposition, stram din kerne og placer dine hænder på håndvægtene. (MEN)bøj albuerne for langsomt at sænke brystet til gulvet, tæl til 3 på vej ned (B). Hold albuerne tæt på kroppen, mens du skubber hårdt tilbage.

vægte, push-ups, hånd, træningsudstyr, vægte, muskler, fysisk træning, bryst, håndvægte, fitnessprofessionel,

Rogue Row x 10 (5 på hver side)

Push-ups på tasken, bliv i planken, begge hænder er stadig på håndvægtene (MEN). Flyt vægten til venstre hånd, træk højre håndvægt til låret (B). Hold en kort pause, og sænk derefter vægten under kontrol. Gentag på venstre side. Skift frem og tilbage, 10 reps i alt.

vægte, træningsudstyr, vægte, stående, muskler, hånd, håndvægt, bryst, bodybuilding, sportsudstyr,

Dødløft med håndvægte x 10

Stil dig derefter oprejst og placer håndvægtene på gulvet ved siden af ​​dine fødder, bøj ​​dig ned og tag fat i dem med ret ryg og rygsøjle neutral (MEN). Aktiver dine lats og stå oprejst, “skubbe jorden” med dine fødder, klem dine balder øverst (B). Dine arme skal hænge lige under denne bevægelse, tænk på dem som kroge.

skulder, albue, menneskelige ben, fysisk kondition, håndled, knæ, muskel, bryst, aktive shorts, torso,

Cup squats x 10

Efter det sidste træk, lad den ene stang stå på gulvet og løft den anden, og fastgør den tæt på brystet under hagen. (MEN). Skub dine hofter tilbage og sænk ned i et squat (B). Dine albuer skal være mellem dine knæ forneden. Kør tilbage med vilje, før du gentager.

Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugere med at angive deres e-mailadresser. Du kan finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io.

Leave a Comment