Fordele og ulemper ved gulvpressen

Jeg har ikke en bænk, og sidste gang jeg tjekkede, var gulvet frit.

Hvis du er født efter 1950, har du aldrig kendt en verden uden kommercielle fitnesscentre. elbænke som en attraktion i midten af ​​ringen. Før dette var de fleste gymgæster, der ønskede at bygge pecs, tvunget til at arbejde inden for grænserne. armbøjninger såvel som armbøjninger med egen vægtog andre er afhængige af tidlige versioner af kabel- og remskivesystemer, træningsfjedre og elastikker.

Det betyder ikke det bænkpres ingen tilnærmelse eksisterede, eller at folk ikke forsøgte at kopiere praksis på andre måder. Men begrænsningerne var indlysende. stærk mand, en ægte professionel wrestler og all-round styrketræningspioner – George Hackenschmidt – var i stand til at placere sin krop i en wrestling bridge, trække en 335-pund vægtstang fra gulvet til hans bryst, mens han var i den fysiske konfiguration, og derefter skubbe den opad . Han udviklede sig endda speciel konfiguration til hans gulvpresse med en vægtstang på blokkene.

Er der nogen fordel ved at lave gulvpressen?

Der er flere, men jeg går ud fra, at du laver gulvpressen, som Hackenschmidt foreslog.

Først og fremmest udgangspositionen for bænkpressen fra gulvet, med vægtstang læne sig på blokke betyder, at din første interaktion med stangen er en koncentrisk sammentrækning, når du anvender kraft og stangen bevæger sig i en given retning. I bund og grund behøver du ikke at løfte den fra sin hævede position, flytte den lidt mod dine ben og derefter sænke den ned til brystet.

Gulvpressen har også mindre risiko for katastrofale skader som følge af svigt, da stangen simpelthen falder tilbage til udgangspunktet, og du ikke behøver at nulstille den eller dø. På samme måde, hvis din form ikke er sjusket, er du mindre tilbøjelig til at blive skadet, mens du løfter – af flere årsager. For det første er det usandsynligt, at stangen rører dit bryst på noget tidspunkt under bænkpres, så du ikke risikerer at skade dit bryst. For det andet kan dine albuer naturligvis ikke gå under gulvet, hvilket gør dit hoved mindre sårbart. skuldre.

Det er klart, at alle disse fordele forsvinder, hvis vægten stables oven på dig. Selvom der er en bailout-teknik i bænkpressen, som er ret nem at trække ud, hvis du kan holde forstanden og stangen åben, eliminerer gulvpressen denne mulighed. Dermed øger gulvpressen sikkerhedsniveauet ift bænkpres i nogle henseender, men det øger den potentielle fare i andre.

Det lyder for det meste godt! Så hvad er ulemperne?

Lad os starte med en lille bemærkning med din evne til at tilføje og fjerne vægt fra stangen. Hurtig justering af bommens samlede vægt med ophængt last er meget lettere, end når bommen er på gulvet eller hviler på blokke. Dette er ikke slutningen på samtalen, men det er værd at bemærke.

Ydermere er det næsten umuligt at ændre vinklen på denne øvelse så meget som muligt, hvis den udføres fra en bænk. Medmindre jeg mangler noget, er der ikke noget der hedder en gulvpresse fra tilbøjelig eller skrå vinkel; øvelsen udføres altid, når din krop er parallel med gulvet, den hviler på.

Langt om længe, bænkpres purister, som jeg plejer at være uenig med, vil fortælle dig, at planken er absolut skal komme i kontakt med brystet, for at løftet er lovligt, er gulvpresningsmuligheden normalt ikke tilvejebragt, fordi jorden igen har en tendens til at komme i vejen.

Det ville også du nogensinde lavet en gulvpresse?

FRA håndvægte og lettere i vægt? Sandsynligvis. Der er selvfølgelig flere varianter af håndvægtsgulvpressen, som jeg finder tiltalende, og de indbyggede sikkerhedsforanstaltninger kommer godt med. Men ville jeg nogensinde lave bænkpres fra gulvet? Sandsynligvis ikke, af alle ovenstående grunde.

Men hvis du beslutter dig for at lægge dig ned på gulvet for at studere på den bedste tilnærmelse gamle dages stærke mand træning, sørg for at du har en god grund til at gøre det, og at du har taget alle de rigtige sikkerhedsforanstaltninger. Overvej også, om det virkelig er en god idé. Når alt kommer til alt, ville George Hackenschmidt nok selv have opgivet sex, så snart han havde adgang til en vægtbænk.

Add Comment