Forskning viser, at weekendkrigere reducerer risikoen for tidlig død

Advertisement

Voksne bør få 150 minutters fysisk aktivitet og to dages styrketræning om ugen. Fysisk aktivitetsanbefalinger for amerikanere. Hvis du prøver at sprede det ud over ugen sammen med arbejde, ærinder, madlavning og rengøring, kan det virke som meget.

Ifølge studieforfatter Leandro Resende var der ingen stor forskel i dødelighed af alle årsager eller specifikke årsager mellem dem, der trænede regelmæssigt og dem, der trænede i weekenden, hvis de modtog den samme mængde moderat til kraftig fysisk aktivitet i løbet af uge. Lektor i epidemiologi, Institut for Forebyggende Medicin, Federal University of São Paulo i Brasilien.

“Dette er gode nyheder i betragtning af, at weekendkrigers fysiske aktivitetsmodel kan være en mere bekvem mulighed for mange mennesker til at nå det anbefalede niveau af fysisk aktivitet,” sagde Resende i en e-mail.

Ifølge undersøgelsen, så længe du får de 150 minutters motion, som voksne har brug for hver uge eller mere, kan træning, når du kan passe ind, hjælpe med at reducere dødeligheden.

Resultaterne kunne hjælpe offentlige sundhedsembedsmænd med at fremme fysisk aktivitet selv blandt travle mennesker og understøtte ideen om, at “hvert minut af fysisk aktivitet tæller,” sagde Eric Shiroma, en forsker ved National Institute on Aging.

CNN fitness-bidragyder Dana Santas hører ofte klienter fortælle om deres skøre hverdagsskemaer som en grund til ikke at træne.

“Det er forståeligt, at de ikke ønsker at ofre den hårdt tiltrængte søvn ved at stå tidligt op eller spilde dyrebar familiefrokosttid ved at tage til gymnastiksalen lige efter arbejde,” sagde Santas, certificeret styrke- og konditionsspecialist og professionel krops- og kropscoach. … sport. “Dette er legitime bekymringer, da vi alle har brug for søvn for at fungere.

“Og familiemåltider repræsenterer ikke kun kvalitetstid, men øger også chancerne for at spise sundt frem for fastfood.”

Undersøgelsen viste, at voksne skal have mindst 150 minutters fysisk aktivitet om ugen, uanset om det er i løbet af ugen eller i weekenden.

Andre sundhedseffekter at være opmærksom på

Fordelene ved weekendmotion er gode nyheder for folk med travle arbejdsdage, sagde julemanden. Men der er fordele ved at træne i løbet af ugen.

Undersøgelsen tog ikke højde for virkningerne af regelmæssig daglig motion på søvn, skader eller mental sundhed, så det er vigtigt at huske på det, tilføjede hun.

“Kroppene er skabt til at bevæge sig,” sagde julemanden. “At være stillesiddende hele ugen kan øge din chance for skader, hvis du træner for hårdt i weekenden.”

Bedste fitnesstracker i 2022 (CNN understreget)

Med det i tankerne er det endnu vigtigere for weekendkrigere at sørge for, at de varmer ordentligt op og er opmærksomme på formen, sagde hun.

2018 undersøgelse fandt også ud af, at motion spiller en stor rolle for mental sundhed. Studiedeltagere dem, der overhovedet dyrkede motion, havde omkring 1,5 dage mindre “dårligt mentalt helbred” i den seneste måned sammenlignet med dem, der ikke dyrkede motion.

Og en stor del af mange aspekter af sundhed er god søvn. At få nok daglig motion kan hjælpe vores kroppe naturligt med at bede om hvile sidst på dagen, ifølge julemænd.

Hun tilføjede, at daglig motion for at hjælpe dig med at sove ikke behøver at gøre dig svedig og stakåndet, men du bør sigte efter hurtigere vejrtrækning og puls.

Julemænd sagde, at det kunne betyde, at de brugte 20 til 25 minutter til en rask gåtur, cykeltur eller kropsvægtøvelse for bedre søvn.

Shiroma anbefalede fem måder at holde fysisk aktivitet en del af dit liv på: find små måder, som at gå op ad trappen; træne som du vil; chatte med venner; sæt mål og belønn dem; og kom dig gradvist, når du afviger fra din rutine.

Add Comment