Er du klar til 30 dages gåtur? Tilmeld dig et opkald med vores gratis nyhedsbrev Start I DAG. Så kom til os kl START i dag Facebook-gruppe for daglige tips og motivation til at komme i kontakt med andre, mens du følger planen, og få råd i realtid fra træner Stephanie Mansour!
Efter at Al Roker begyndte at gå regelmæssigt, bemærkede han, at hans ganghastighed steg. Værten har længe været en ivrig vandrer – og en ivrig deltager Start I DAG 30 dages gåplan som startede 1. juni.
“Jeg løb 4 miles i morges… og jeg fik den hurtigste tid. Fire miles på mindre end en time. Og det er tre uger siden, vi lancerede Start i dag (plan),« sagde han på showet i morges.
At kunne gå hurtigere er et tegn på, at din forpligtelse til en gåplan – eller et hvilket som helst fitnessprogram – betaler sig.
“Et par uger gå, justerer dit kardiovaskulære system. Din krop pumper mere blod hurtigere og i større mængder til resten af din krop, hvilket gør tingene nemmere for din krop,” sagde personlig træner og vandreplanskaber Stephanie Mansour. “Fordi at gå er den samme bevægelse, din krop tilpasser sig det og musklerne lærer de rigtige bevægelser og bevægelser, din hjerne forstår at bevæge sig, og din krop som helhed bevæger sig mere synkront efter træning. Tænk på et barn, der er ved at lære at kravle: Først kravler han langsomt, men så accelererer han. Det samme gælder, når en baby lærer at gå. Muskelhukommelsen dannes, og kroppen tilpasser sig over tid til at bevæge sig hurtigere.”
Planen indeholder også intervaltræning i gåture, hvilket også er med til at forbedre det kardiovaskulære system. “Vi fremskynder det og kvæler virkelig, og tvinger det kardiovaskulære system til at arbejde i en accelereret tilstand i flere minutter, og sænker det derefter, hvilket giver tid til at restituere. Så sætter vi farten op igen, læsser den op for at bremse den igen,” sagde Mansour. “Ved at tilføje intervaller til dine gåture er du med til at øge din udholdenhed og udholdenhed! Alle disse forbindelser, så du kan hurtigere med mere lethed. Du er i bedre konditionsform, og din krop kvæles ikke så let, så det er nemmere for dig at bevæge dig hurtigere.”
Hvorfor vægte ikke er den bedste indikator for sundhedssucces
Efter et par uger med fitnessaktiviteter såsom en gåplan, kan du forvente at begynde at bemærke andre positive ændringer også. Men når det kommer til tegn på, at træning betaler sig, råder Mansoor til at se ud over skalaen.
“Jeg siger altid, at vægten kan være din unøjagtige værste fjende! Det afspejler ikke altid den indsats, du lægger i, eller hvordan din krop reagerer på træning,” sagde hun. ”Motion har mange andre fordele. Tag et kig på disse tre områder for at tage en mere holistisk tilgang til dit helbred og stop med at dømme dig selv på en skala: sund kost, bedre søvn og sundhed. stress reduktion“.
Tegn på, at dit fitnessprogram virker (bortset fra vægttab)
Mansour opfordrer dig til at bruge disse markører som bevis på, at dit fitnessprogram gør en forskel og forbedrer dit helbred:
- Energi boost
- Sov bedre og vågn mere udhvilet op
- bedste humør
- Forbedret evne til at fokusere
- Ønske om at spise sundere
- drik mere vand
- Mindre smerte, smerte og stivhed
- Det er blevet nemmere at komme op og ned fra sofaen
- Evne til at udføre huslige pligter med mindre smerte
- Træk vejret lettere under træning og daglige opgaver
- Mindre snorken om natten (hvis du snorker)
- Tøj sidder bedre (eller løsere!)
I sidste ende reagerer alles krop forskelligt på træning, og du vil nå milepæle i god tid.
“Der er mennesker i vores Start en gruppe I DAG der har tabt 10 pund i denne måned, andre har tabt nul pund. Derfor er små gevinster ekstremt vigtige, især når du begynder at træne,” sagde Mansour. ”Jeg har set folk skrive, at de ikke har tabt sig, men de sove bedre, føle sig mere energisk, træffe sundere madvalg, føle, at de har et bedre humør, mindre ømhed og smerter… det er enormt!” sagde Mansour ind seneste udsendelse på facebook. ”Hvis du mærker et fald i smerter og bliver mere mobil, er det et tegn på, at du er på rette vej. Selvom vægten ikke bevæger sig, er dette normalt. Han kommer. Det, at du (reducerer) betændelse og smerter er det, vi sigter efter. Dette er det første skridt.”
Brianna Steinhilber er redaktør og skribent for TODAY Health, Food, TMRW og NBC News BETTER.