Glute muskel træning video op til 20 minutter

jegHvis du er her, er det fordi, det er tid til at integrere “Baby Got Back”-øjeblikket i dit fitnessprogram. Heldigvis har vi et udvalg af træningsvideoer til dig, hvor hovedstjernen i showet er din bagdel.

Din booty er uendelig vigtig for din generelle kondition, og at have en stærk numse har mange fordele. Dette giver dig mulighed for at gøre alt fra løbe som en gazelle bare rejs dig fra din stol. Stærke balder hjælper også med at holde bækkenet på linje med rygsøjlen, hvilket er vigtigt for at vedligeholde god holdning.

Men det kan være svært at nærme sig et squat-stativ eller finde ud af, hvordan man korrekt aktiverer disse glutemuskler (alt for ofte er mange af os afhængige af momentum eller andre benmuskler). Og hvem har lyst til at klare alt dette på egen hånd?

Vi har forberedt hurtige øvelser til glutealmusklerne til dig. I løbet af kort tid vil de trænere, der har samlet et sæt øvelser til Well + Good, tænde dine boller op – ingen tur i fitnesscenteret er påkrævet. Disse syv videoer bruger kun kropsvægt og modstandsbånd, så minimalt udstyr er involveret. Du ved hvad de siger, modstand gør røven stærkere.

Så hvis du har 10, 15 eller 20 minutter til at forbrænde, er her glute-fokuserede træningsvideoer, hvor Sir Mix-a-Lot siger “Baby er tilbage på ingen tid.”

10 minutters modstandsbåndtræning med Simone De La Rue.

Simones krop Stjernetræneren starter med et par øvelser, der engagerer din rygsøjle, engagerer din core og aktiverer dine glutes og baglår fra starten. Du vil blive på gulvet hele tiden og lave forskellige hofte- og benløft på din ryg, hænder og knæ. Denne lille rutine kan være kort, men den er bestemt kraftfuld.

20 minutters træning uden udstyr med Colette Dong

Mød Colette Dong, grundlæggeren af ​​den digitale træningsplatform. Ness. Gud, hun har forberedt en “brændbytte”-øvelse til dig. Grundlaget for denne aktivitet er en bordstilling (på hænder og knæ), hvorfra du løfter, vrider og bøjer dine ben for at belyse ryggen og hele underkroppen.

13 Minutters Runner Glute Workout med Tracey Copeland

Ved styrketræning til løb er der meget opmærksomhed på benmusklerne. Men træneren Tracey Copeland siger, at balderne er lige så vigtige. “Vi fokuserer ret ofte på vores quads og hamstrings, men vores glutes vil hjælpe med at stabilisere vores bækken og forhindre skader,” siger Copeland. Hvis du arbejder på din kilometertid eller bare ønsker at køre på fortovet eller stien med mere selvtillid, er denne træning for dig.

15 minutters minigruppe- eller kropsvægttræning med Alex Lyons.

Alex Lyons, grundlægger Workup Sculpt Metode, angiver, at du kan udføre denne træning med eller uden et bånd. Uanset hvad, så starter du med stående squats og sideudfald, som går over i en bordøvelse, der udfordrer både din balance og dine balder.

13 Minutters Butt Yoga med Andrea Russell

Hvis du ikke kan lide squats og elastik, er denne yogaserie fra Andrea Russell vil hjælpe dig med at oprette forbindelse til det ujjayi-åndedræt og også styrke din ryg. Du vil lave velkendte yogabevægelser som halvmåne og trekanten, mens Russell tilføjer noget ekstra juice til dem for virkelig at målrette kroppens bagside.

20 minutters stående glute-træning med Brian Spencer

Dette East River Pilates Træneren ønsker ikke kun at arbejde på dine glutes, han vil gerne fyre op i hele din bagerste kæde. Det betyder at træne alle de forskellige gluteal- og hamstringsmuskler, som han siger vil “holde din lænd og hofter sunde i hverdagen.” Start med fantastiske rygmarvsdrejninger, før du går videre til squats, stolestillinger og masser af udfald.

13 Minute Quad and Glute Series med Liv McIlkenny.

Træner Liv McIlkenny inkluderer bevægelser som squats og skub i kun 13 minutter med stor gluteenergi. Det inkluderer også mange øvelser til at styrke dine baglår og quads, hvilket giver din underkrop et udbrud af aktivitet på kortere tid, end det tager at folde dit undertøj.

Åh hej! Du lyder som en, der elsker gratis træning, rabatter på de bedste wellness-mærker og eksklusivt Well+Good-indhold. Tilmeld dig hos Well+vores online fællesskab af sundhedsinsidere og lås op for dine belønninger med det samme.

Leave a Comment