For mange, gang er en fantastisk træning med lav effekt – og det sker også helt gratis. Forskning viser, at inkorporering af gåture i din daglige rutine kan reducere risikoen for hjertesygdomme og endda forbedre din mentale sundhed. Men hvordan præcist en masse at gå, der skal gøres dagligt, er genstand for diskussion.
Et tal, der nok kommer til at tænke på, er 10.000 skridt om dagen er et mål, som mange mennesker, der sporer antallet af skridt, stræber efter hver dag. dette nummer forbundet med mange fitnessproblemer og den der mange fitness tiktokers sværger for sundhed og vægttab. Men er er det det tal, vi alle bør sigte efter hver dag?
Dr. Alexis Koslicksportsmedicin og rehabiliteringsspecialist hos Johns Hopkins Medicine bemærker, at 10.000 skridt om dagen var designet til marketingkampagne for en japansk skridttæller og er ikke en officiel sundhedsanbefaling.
“Undersøgelser har set på skridttælling forbundet med sundhedsmæssige fordele og vægttab, men de fleste af undersøgelserne har også begrænset kalorieindtaget i stedet for at vurdere skridttælleren isoleret,” bemærker hun.
Dr. Koslick siger, at Centers for Disease Control and Prevention officielt anbefaler “150 minutter om ugen med moderat intensitet aerob træning eller 75 minutters kraftig intensitet aerob træning og to dages muskelstyrkelse.” At forsøge at tælle antallet af skridt kunne teoretisk set føre til disse træningsmål.
Men den virkelige grund til, at trin er så vigtig en metrik, er, fordi den fortæller dig, hvor ofte du bevæger dig i løbet af dagen. Personlig træner Tony Coffey, ejer af Bloom Training, forklarer, at det daglige antal skridt “er stærkt korreleret med forbedret kognition, humør, glykæmisk (blodsukker) kontrol og reduceret risiko for dødelighed af alle årsager, blodtryk og postprandiale triglycerider.” At øge dit skridtantal – det vil sige at øge hvor ofte du bevæger dig i løbet af dagen – kan endda hjælpe dig med at leve længere, ifølge forskning.
“Nylig meta-analyse at se på over 175.000 personår har vist, at for hver 1.000 skridt du tager om dagen, er din risiko for at dø af alle årsager reduceret med 12 %,” siger Coffey til Yahoo Life. “Dataene så på folk, der i gennemsnit havde mindre end 3.000 skridt om dagen op til 16.000 skridt om dagen. At gå færre end 3.000 skridt om dagen var forbundet med en 300 % øget risiko for dødelighed af alle årsager sammenlignet med en gruppe, der gik 16.000 skridt. Til sammenligning: dødeligheden af alle årsager hos rygere er kun 70-80 % højere end hos ikke-rygere. Hvor meget du bevæger dig i løbet af dagen er en af de største faktorer til at bestemme din samlede levetid.”
Du skal dog ikke bekymre dig for meget om 10.000 skridt. Michelle Olson, klinisk professor i sportsvidenskab ved Huntingdon College i Alabama, bemærker, at forskning tyder på, at 7.000 skridt om dagen kan være den bedste mulighed.
“Hvad angår et væsentligt resultat, skal du arbejde på at akkumulere 7.000 skridt om dagen. Sammenlignet med at tage kun 4.000 skridt, reducerer 7.000 skridt markant sundhedsrisici,” fortæller hun. “Du får yderligere sundhedsmæssige fordele ved at tage flere skridt op til 10.000 om dagen, men sundhedsniveauet stiger.”
Vil du modtage nyheder om livsstil og sund livsstil i din indbakke? Tilmeld dig her for Yahoo Life Nyhedsbrev.
