Højt blodtryk: reducere hypertension ved at øge D-vitamin og lycopen.

På trods af dets dødelige konsekvenser har 14,4 millioner mennesker i Storbritannien forhøjet blodtryk, ifølge British Heart Foundation. Og af dem blev ni millioner diagnosticeret af deres primære læge. Det tal kunne have været meget lavere, hvis disse ni millioner havde fulgt rådene fra Dr. Sarah, en blodtryksspecialist, som talte til Express.co.uk om måder at forbedre blodets sundhed på. Hun talte om fire ændringer relateret til ernæring.

Fornuftig solbadning for D-vitamin og nitrogenoxid

Ejer mylowerbloodpressure.comDet første råd var en fornuftig solbrun farve.

Ifølge lægen er solbadning en stærk kilde til D-vitamin og hjælper kroppen med at frigive nitrogenoxid, som hjælper med at sænke blodtrykket.

“Efter tyve minutters eksponering af huden for sollys, producerer du nok nitrogenoxid til at sænke dit blodtryk i mindst en time,” forklarede hun.

Nitrogenoxid er kendt som en vasodilator, hvilket betyder, at den afspænder musklerne i blodkarrene og udvider dem for at øge blodgennemstrømningen.

“De hjertesundhedsmæssige fordele ved sollys opvejer sandsynligvis risikoen for hudkræft,” tilføjede lægen.

LÆS MERE: Sådan lever du længere: Din øjensundhed kan bestemme, hvor længe du lever – her er hvordan

Den overordnede effekt af C-vitamin på at forbedre hjertesundheden er tilgængelig for verden til observation i peer-reviewede undersøgelser.

En ny Norfolk-undersøgelse i 19.000 voksne i alderen 45 til 79 fandt, at jo mere C-vitamin mennesker indtog, jo mindre sandsynligt var det, at de ville dø af andre årsager i løbet af en fire-årig undersøgelsesperiode.

”Forskerne konkluderede, at selv en relativt lille stigning i C-vitaminkoncentrationen kan have en markant effekt på risikoen for et dødeligt hjerteanfald; for eksempel anslås det, at det at spise en appelsin om dagen reducerer risikoen for koronar hjertesygdom med så meget som 10 procent,” forklarede Dr. Sarah.

C-vitamin findes i citrusfrugter, jordbær, tomater, hvide kartofler og korsblomstrede grøntsager såsom grønkål og broccoli.

lycopen

Måske den mindst genkendelige genstand på listen, lycopen er en carotenoid, et kemikalie kendt for at skabe det røde pigment i tomater.

Findes i papaya, rød grapefrugt og vandmelon, er det blevet forbundet med tyndere vægge i dine arterier, såvel som lavere niveauer af oxideret LDL-kolesterol, som beskadiger vores blodkar. Oxideret LDL-kolesterol hærder i arterierne, en proces kendt som åreforkalkning.

Overraskende nok er lycopen svært at tilbageholde i tomater, fordi det er låst inde i cellerne. Dr. Sarah forklarer dog, at madlavning af tomater frigiver fem gange mere end at spise dem rå.

”Tomatketchup og koncentreret tomatpuré er blandt de mest almindelige fødekilder. Lycopen gør endda nogle pizzaer sundere, da olivenolie tilsat pizzasauce tredobler mængden af ​​lycopen, du kan optage,” forklarer lægen.

Add Comment