Hurtige og sunde Smoothie-opskrifter med 5 ingredienser – Spis denne, ikke det

Smoothies kan være en livredder på travle dage, hvor du har brug for noget nærende i maven, mens du løber ud af døren. Men hvis du ikke er forsigtig, kan din smoothie være for stor. kalorier og ingredienser, der kan forpurre din søgen efter at slippe af med overskydende mavefedt.

Hvorfor er for meget mavefedt en bekymring? I modsætning til fedt, der optræder andre steder i kroppen, kan abdominalt fedt omfatte visceralt fedt eller fedt, der kan omgive visse organer såsom leveren.

Data har vist, at visceralt fedt kan være forbundet med en øget risiko for at udvikle tilstande herunder metabolisk syndrom, hjerte-kar-sygdomme, prostata-, bryst- og kolorektal cancer, Alzheimers sygdom og type 2-diabetes.

Nøgle til støttende flad mave Smoothien skal inkorporere trifecta-næringsstoffer i blandingen. At have en kilde til sunde fedtstoffer, fibre og protein kan hjælpe dig med at forblive mæt i længere tid, hvilket muligvis hjælper dig med at spise mindre sidst på dagen, hvilket i sidste ende bidrager til vægttab. Derudover kan tilføjelse af disse næringskilder til din formel hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet, hvilket kan hjælpe med at forhindre vægtøgning for meget.

Hvis du leder efter nogle virkelig lækre smoothie-opskrifter, der kun kræver 5 ingredienser og kan hjælpe dig af med mavefedt, så læs videre for at finde otte gode blandinger, der helt sikkert vil tilfredsstille dig.

RELATEREDE: 22 retter, der vil hjælpe med at smelte mavefedt i 2022

Smoothie Kiwi Sunrise
Shutterstock

ingredienser

1/2 kop vanilje græsk yoghurt
2 SunGold kiwier
1 kop hakket kål
1/2 banan, forfrosset
1 kop dåse ananas bidder

Spækket med C-vitamin kan denne smoothie hjælpe med at fylde din krop med denne vigtige antioxidant. Hvorfor er dette vigtigt for mavefedt, spørger du? Dataene viser, at personer med tilstrækkelig C-vitaminstatus oxiderer 30 % mere fedt i visse situationer sammenlignet med dem med lav C-vitaminstatus. På grund af dette kan personer med C-vitaminmangel være mere modstandsdygtige over for fedttab.

Zespri SunGold Kiwi (kiwi med guldkød) er en fremragende kilde til C-vitamin, der giver over 100 % af dit daglige C-vitaminbehov i én frugt. Derudover giver denne lækre søde gyldne kiwi et komplet udvalg af wellness-næringsstoffer og indeholder over 20 vitaminer og mineraler, herunder fibre, kalium, folinsyre, E-vitamin og selvfølgelig C-vitamin. Disse kiwifrugter er fulde af sødme, men uden den tilføjede Sahara!

Ved at kombinere SunGold Kiwifruit med andre C-vitaminfødevarer som ananas og grønkål giver denne blanding endnu mere af dette nøglenæringsstof. Og den græske yoghurt tilføjer noget fedt og protein for at give denne smoothie en chance.

Strawberry Nut Smoothie
Shutterstock

ingredienser

1 spsk rå valnødder, afskallede, udblødt i vand natten over og drænet
1/2 kop 2% mælk
1/2 kop frosne jordbær
2 udstenede svesker
1 knivspids kanel

Valnødder kan være en god tilføjelse til din smoothie-opskrift, hvis du forsøger at reducere mavefedt. Spis nødder som valnødder kan have en positiv effekt på fedtophobning ved at kontrollere appetitten, fortrænge ugunstige næringsstoffer, øge kosten-induceret fedtforbrænding og forbedre funktionaliteten af ​​tarmmikrobiomet.

Svesker tilføjer nogle mættende fibre til blandingen, mens mælk indeholder protein og fedt, der hjælper med at reducere blodsukkeret efter at have drukket denne lækre smoothie.

vandmelon smoothie
Shutterstock

ingredienser

3/4 kop vandmelon, udstenet i tern
1/2 kop frosne kirsebær
1/2 banan, forfrosset
1/4 spsk limeskal
1/2 kop 2% mælk

(Valgfri: 1/4 spsk hampefrø til drys)

Vandmelon er en typisk fugtgivende fødevare på grund af de naturlige elektrolytter, den indeholder. Derudover er udstenet vandmelon mere end 90 % vand, hvilket hjælper med at undgå dehydrering, mens du spiser den.

Men denne frugt kan også hjælpe dig med at slippe af med mavefedt. Ét studie viste, at sammenlignet med mindre sunde fødevarer resulterer indtagelse af vandmelon i mindre sult, mindre fremtidigt fødeindtag og mere mæthed. Vandmelonforbrug er også blevet forbundet med reduceret kropsvægt, kropsmasseindeks (BMI), systolisk blodtryk og talje-til-hofte-forhold.

RELATEREDE: De hemmelige bivirkninger ved at drikke vandmelon, siger videnskaben

Grøn smoothie maskine
Shutterstock

ingredienser

1 1/2 dl frisk babyspinat
1/2 kop 2% mælk
1 spsk valnøddeolie
1/2 kop frosne blandede bær
1/2 banan, forfrosset

Spinat er en grøntsag, der er en naturlig kilde til lutein. Og da data viser, at spise luteinrige grøntsager kan reducere intra-abdominalt visceralt fedt i visse populationerat inkludere det i din smoothie kan hjælpe dig med at nå dit mål.

Bær og bananer tilføjer en naturlig sødme, mens mælk og valnøddesmør tilføjer fedt og protein for at fremkalde mæthed.

Smoothie med mango og kefir
Shutterstock

ingredienser

1/2 kop frossen mango
1/2 kop friske jordbær
1/4 kop ungkål
1 spsk hørfrø
1/2 kop kefir

“Denne smoothie indeholder fire fiberfyldende ingredienser: mango, jordbær, grønkål og hørfrø.” Roxana EhsaniMS, RD, CSSD, LDN, registreret ernæringsekspert og national medierepræsentant for Akademiet for Ernæring og Diætetik.

De er alle nærende ingredienser, rige på vitaminer, mineraler, antioxidanter og kostfibre, tilføjer hun. “At spise en kost rig på frugt og grøntsager, magre proteiner og sunde fedtstoffer er forbundet med lavere vægt, fordi disse fødevarer generelt er næringstætte og relativt lave i kalorier.”

Endelig kan kefir, som er en “fermenteret probiotikarig drik, også hjælpe med at understøtte dit generelle helbred, immunsystem og tarmsundhed. Forskning har vist, at en probiotikarig diæt som kefir kan støtte og holde dit tarmmikrobiom ved godt helbred. – afbalanceret, men kan også hjælpe dig af med mavefedt,” forklarede hun.

RELATEREDE: Mangos hemmelige bivirkninger, siger ernæringsekspert

Grøn te smoothie
Shutterstock

ingredienser

1 kop vanilje græsk yoghurt
1/2 kop mælk efter eget valg
1/2 banan, forfrosset
1 kop brygget grøn te
1/4 kop avocado i tern

At inkludere grøn te i din smoothie tilføjer ikke kun en unik smag, men det kan også hjælpe dig med at slippe af med mavefedt, da forbruget af grøn te catechin stiger ændringer i abdominalt fedt forårsaget af træning og serumtriglycerider. Derudover var avocadoforbruget forbundet med fedme i den nedre del af maven. Tilføjelse af disse mavefedtforbrændende ingredienser til din smoothie kan være præcis, hvad du har brug for i din daglige smoothie-opskrift.

Banan kikærte smoothie
Shutterstock

ingredienser

1/2 banan, forfrosset
1 udstenede svesker
1/4 kop vaskede og drænede kikærter
1 spsk cashew smør
1/2 kop 2% mælk

At tilføje kikærter til smoothies er en fantastisk måde at tilføje vegetabilsk protein og opløselige fibre til blandingen. PÅ ét studie, blev visceralt fedt reduceret med næsten fire procent for hver 10 grams stigning i det daglige indtag af opløselige fibre, hvilket gør det til en oplagt tilføjelse til din kost, hvis du forsøger at slippe af med mavefedt. Cashewsmør tilføjer nogle vigtige vegetabilske proteiner og sunde fedtstoffer, mens svesker og bananer tilføjer en fantastisk smag.

protein smoothie OJ
Shutterstock

ingredienser

1 kop 100% appelsinjuice beriget med D-vitamin og calcium
1/2 kop frosne jordbær
1 banan, forfrosset
1/2 spsk chiafrø
1 skefuld vaniljeproteinpulver

100 % appelsinjuice er rig på næringsstoffer som folinsyre, thiamin og C-vitamin. Og vælger du beriget juice, kan du også få en ordentlig mængde calcium og D-vitamin, når du drikker denne klassiske drik.

Ifølge resultaterne af en undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition, mennesker, der drak appelsinjuice beriget med D-vitamin og calcium, mistede mere visceralt fedtvæv sammenlignet med dem, der ikke drak beriget appelsinjuice, hvilket gør det til et naturligt valg at tilføje til din smoothie for at hjælpe med tab af abdominalt fedt. Proteinpulver tilføjer noget seriøst protein, hvilket øger mæthedsfaktoren. Og chiafrø indeholder sunde fedtstoffer, som de fleste af os kan indtage i store mængder.

RELATEREDE: 20 hurtige og nemme smoothieopskrifter

Add Comment