Ifølge en undersøgelse foretaget af OnePoll for fitness-appen foretrækker størstedelen af amerikanske voksne i øjeblikket at træne udendørs. Werve sidste år. Det viste sig, at ud af 2.000 deltagere var 75 procent mænd og 51 procent af kvinderne foretrækker udendørsaktiviteter. Dette er delvist en bivirkning af pandemien, men det er nok ikke den eneste årsag. Forskning viser også, at motion i naturen har yderligere sundhedsmæssige fordele: forskning viser det udendørs træning øger det fysiske aktivitetsniveaugør træningen lettere. Det vil også sænke dit stress- og kortisolniveau, og booste dit humør og selvværd.
Lignende historier
Men i modsætning til indendørs træning, ekstreme temperaturer af enhver art, samt andre vejrfaktorer som f.eks fugtighedskal overvejes, når det kommer til udendørs træning.
Hvordan påvirker træning i varmen din krop?
“Når vi træner ved højere temperaturer, udfører vores krop en bemærkelsesværdig funktion kaldet termoregulering, som er kroppens evne til at holde kernetemperaturer inden for et sikkert område.” Heather MiltonCSCS, en bestyrelsescertificeret klinisk træningsfysiolog ved NYUs Langone Sports Performance Center, fortæller Well+Good.
Hver gang du sveder, er det en indikator for din krops termoregulering. Et andet tegn er øget blodgennemstrømning, siger Milton. “Disse to faktorer kombinerer for at få en højere puls til at udføre den samme mængde arbejde som i tempererede klimaer,” forklarer hun.
Du har sikkert selv oplevet dette, hvis du nogensinde har prøvet hot yoga eller pilates, og det virkede mere udfordrende, end når du trænede i et uopvarmet rum. På grund af dette kan du træne din krop til bedre at termoregulere ved at øge intensiteten af din træning og forberede din krop til at arbejde med en højere puls, siger Ellie McKinney, Gold’s Gym personlig træner. “Jo bedre vi regulerer varmen, jo mere effektive er vores træning,” siger hun. “Som enhver anden form for stress er tilpasning og håndtering af intensiteten af disse træningspas noget, der kræver lidt tilvænning. Vi kan bruge den samme teknik, når vi træner ved højere temperaturer.”
Men konditionering kan kun bringe dig så langt, fordi der er et punkt, hvor temperaturen kan blive for høj til, at din krop kan termoregulere sig selv.
Hvor varmt er det at træne i varmen?
Hver organisme reagerer forskelligt på varme afhængigt af, hvor vant den er til høje temperaturer. Men vi skal alle være forsigtige, når termostattemperaturen stiger over 90 grader, ifølge Milton. “Motion ved temperaturer over 91,4°F kan øge risikoen for varmeudmattelse, som opstår, når kroppen ikke kan opretholde en ordentlig blodgennemstrømning til alle organer. såvel som hud til termoregulering på samme tid,” siger hun. Tegn på varmeudmattelse omfatter besvimelse, træthed og manglende evne til at træne.
Tegn på varmeudmattelse omfatter besvimelse, træthed og manglende evne til at træne.
Milton siger, at ved 92 grader vil din kernetemperatur ligge mellem 98,6 og 105 grader, hvilket er det ekstreme område for at træne i varmen uden risiko for hedeslag. “[Heatstroke] er endnu mere alvorlig og er ledsaget af kollaps og dysfunktion af centralnervesystemet – forvirring, svimmelhed, irrationel adfærd osv. Denne situation kræver øjeblikkelig afkøling,« advarer Milton.
Den bedste måde at undgå sådanne symptomer på er ikke at træne i ekstrem varme. Det kan betyde, at du kan træne tidligere eller senere på dagen, frem for når temperaturen er på sit højeste, eller opholde dig i et rum med aircondition. Men du skal også sørge for at forberede din krop før, under og efter din udendørs træning for at sikre dig, at den er i stand til at regulere kernetemperaturen efter bedste evne.
Sådan forbereder du din krop til at træne i varmen
I et ord: hydrering. “Drik altid to glas vand før din træning, så prøv under din træning at drikke fire til seks ounces væske hvert 20. minut og drik altid igen, når du er færdig,” siger Jennifer HaightMD, Chief Cardiologist og Director of Cardio-Obstetrics på New York-Presbyterian Columbia Hospital.
Da en af de vigtigste måder, hvorpå kroppen afkøler sig selv, er ved at svede, mister du vand gennem din hud. Noget andet, du mister, er elektrolytter, især natrium, siger Hayt. “Natrium er et af de mest essentielle mineraler, vores krop har brug for for at fuldføre basale celleprocesser.”
Drikkevand eller sportsdrikke med elektrolytter er en måde at genopbygge dine reserver på. “Bare vær forsigtig med dine sportsdrikke, som ofte indeholder for meget sukker,” advarer Haight. “Tjek altid etiketten og se efter drikkevarer, der indeholder 14 gram kulhydrater, 28 mg kalium og 100 mg natrium pr. 8 ounces.” Fyld med fødevarer med højt natrium, magnesium og kalium, såsom hytteost, oliven. , bananer og rødbeder hjælper også.
Generelt, “for hvert pund vægt, du taber dig gennem sved, skal du erstatte det med mindst en halv liter vand,” siger Milton. “Du skal muligvis drikke 20 procent mere væske end normalt.”
Åh hej! Du lyder som en, der elsker gratis træning, rabatter på de bedste wellness-mærker og eksklusivt Well+Good-indhold. Tilmeld dig hos Well+vores online fællesskab af sundhedsinsidere og lås op for dine belønninger med det samme.