Hvad er 5:2-sultdiæten?

Intermitterende faste har været et varmt emne i årevis, og nogle mennesker sværger til det for at hjælpe dig med at tabe dig og forbedre dit generelle helbred. Selvom der er forskellige former for intermitterende faste, har en af ​​dem fået særlig opmærksomhed: 5:2 faste.

5:2 fastediæten er “baseret på forskning udført af cellebiolog Walter Longo med rotter og gær.” Gina Keatley, en certificeret diætist-ernæringsekspert, der praktiserer i New York City. Longo har lavet flere undersøgelser af denne spiseplan og fundet sammenhænge mellem 5:2 faste og en række sundhedsmæssige fordele (mere om det om et øjeblik).

Men hvad er en 5:2 faste, og hvordan fungerer den? Her er hvad du behøver at vide.

Hvad er en 5:2 faste?

5:2 fastediæten er en form for intermitterende faste, hvor du faster i to dage og spiser normalt i fem, forklarer Sonia Angelone, MD, talskvinde for Academy of Nutrition and Dietetics. Du behøver ikke at spise vand og luft på fastedage – du har bare et meget begrænset kalorieindtag, siger hun.

“Kalorier er begrænset til 500 kalorier om dagen for kvinder og 600 kalorier om dagen for mænd,” siger Angelone. Du sætter også reglerne. “Officielt er det lige meget, hvilke to dage du faster, men tanken er, at du gerne vil have en ikke-fastende dag imellem,” siger Jessica Cording, MD, forfatter til bogen Den lille bog, der ændrede spillereglerne. “Det anbefales ikke at lave aflæsningsdage i træk.”

Her er et eksempel: Du kunne have en fastedag på 500 kalorier mandag og torsdag og derefter spise som normalt tirsdag, onsdag, fredag, lørdag og søndag.

Hvad kan du spise på 5:2 fastfood-diæten?

Det anbefales normalt at have kost i middelhavsstil på ikke-fastende dage, siger Keri Gans, MD, forfatter til bogen Kost med små ændringer. Men det er faktisk ikke alle, der gør det.”det virker som om, at mange mennesker bare spiser, hvad de vil,” siger Hans.

Cording anbefaler at fokusere på næringstætte fødevarer og sunde fedtstoffer som avocadoer, nødder og frø samt en række proteinkilder som fisk og magert kød. “Hvis du spiser 500 kalorier på fastedage, men det er fra Sour Patch Kids, vil du få en meget anderledes oplevelse end nogen, der spiser avocado og sundt fedt,” siger hun.

Kan du tabe dig på en 5:2 faste?

Du kan tabe dig på 5:2 fastekuren, ifølge Cording, men det afhænger virkelig af, hvad du spiser på dine ikke-fastende dage. Hvis du forbrænder flere kalorier, end du indtager samlet set, vil du tabe dig, siger hun. Men hvis du ender med at overspise på ikke-fastende dage, gør du det ikke.

“Folk har også en tendens til at tage på igen, når de holder op med at følge sådan en fastende diæt,” siger Cording.

Hvad er fordele og ulemper ved at faste 5:2?

Nogle dyreforsøg viser, at 5:2 faste kan være gavnligt for helbredet. “I dyre- og gærcelleundersøgelser stigning i forventet levetid og et fald i forekomsten af ​​kræft,” bemærker Keatley. Folk kan også føle sig mere “i kontrol” over deres kost ved at “have en plan,” siger hun.

“Denne diæt er nem at følge, og du behøver ikke at måle portionsstørrelser eller tælle kalorier, hvilket kan være besværligt,” siger Angelone. ”Fastedagene er fleksible i forhold til, hvad og hvornår man kan spise. Derudover er de fleste fødevarer acceptable på 5:2 diæten. [and] du kan vælge, hvilke dage du vil faste.”

Hans bemærker, at hvis du kan spise normalt på ikke-fastende dage, bør du tabe dig. “Hvis det gøres rigtigt, vil du begrænse kalorier, hvilket i sidste ende vil føre til vægttab,” siger hun.

Men denne diæt har også ulemper. Den vigtigste er, at du strengt skal begrænse kalorier på bestemte dage. “På fastedage er du mere tilbøjelig til at være træt, sulten, irritabel og svag på grund af mangel på kalorier,” siger Hans.

Det er også “meget svært” at indtage 500 til 600 kalorier om dagen, sagde Angelone. Og da du teknisk set kan spise, hvad du vil på ikke-fastende dage, er du ikke garanteret at tabe dig, siger hun.

Cording advarer om, at personer med en historie med spiseforstyrrelser ikke bør prøve 5:2 fastfood-diæten. “Det kan være en glidebane,” siger hun.

Generelt kan ernæringseksperter ikke nødvendigvis lide ideen om 5:2 diæten. “Dage med lavt kalorieindhold er meget strenge og kan være svære at følge,” siger Angelone.

Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugere med at angive deres e-mailadresser. Du kan finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io.

Leave a Comment