Hvad er den bedste øvelse? 10 bedste trænere afslører én øvelse, de aldrig vil springe over

Hvis du er bare begynde at styrketræne, undrer du dig måske over, hvad der egentlig er den bedste øvelse. Men som så mange andre ting i fitnessverdenen, er der ikke noget entydigt svar. Den bedste motion afhænger af mange ting, og en af ​​dem er enkel: fornøjelse. Har du det godt, mens du laver denne øvelse? Det er det, du ser frem til, og hvad du virkelig er. som?

Du har måske hørt, at den bedste form for træning er den, du virkelig gerne vil lave, og det samme gælder for specifikke bevægelser. Ikke overraskende er en undersøgelse offentliggjort i Bevægelsesvidenskab og idrætspsykologi viser, at glæde og motivation til at dyrke motion, samt fortsættelse af sport er tæt forbundet. Og en af ​​de vigtigste faktorer for, hvor sandsynligt det er, at du vil nyde en session? En følelse af kompetence eller mestring i, hvad der foregår der.

En måde at udvikle denne færdighed på er gennem praksis. Ved at lave øvelsen igen og igen, finpudser du din teknik, føler dig mere tryg ved bevægelsen og bliver til sidst bedre til den. Og dette er nøglen til effektiviteten af ​​træning, især hvis dit mål er at blive stærkere.

“Uden at ændre alt hver gang, føler du fremskridt og forbedrer din form.” – Personlig træner fra Californien. stenet snyder, CSCS siger SELV. “Det er svært at vide, om du bliver bedre til en bestemt øvelse, som dødløft, hvis du aldrig gør det to gange.”

Så hvis du finder en øvelse, du nyder, skal du ikke være bange for at inkorporere den i din rutine regelmæssigt (iht. korrekt restitutionstidselvfølgelig – du vil vente mindst 48 timer, før du arbejder med den samme muskelgruppe igen). I modsætning til den almindelige opfattelse, du behøver ikke at fokusere på “muskelforvirring”– eller konstant at blande dine træningspas med forskellige typer øvelser – for at få en kvalitetstræning, ifølge SELF. Dette skyldes, at fokus på den samme øvelse giver dig mulighed for at øve dig progressiv overbelastning, et princip for styrketræning, der hjælper dig med at blive stærkere ved gradvist at øge belastningen af ​​dine muskler, såsom at øge vægten. Og en kæmpe tilfredsstillelse kommer af at føle, at man udvikler sig og forbedrer sig, siger Cinder.

Dette er en af ​​grundene til, at når trænere bliver spurgt om den ene øvelse, de aldrig vil stoppe med at lave eller inkludere i deres klienters træning, har de en tendens til at vælge muligheder som følgende: klassiske sammensatte øvelser, som er nemme at forbedre.

“Denne slags øvelser giver et fundament, som du kan bygge over tid,” siger Snyder. “Det er derfor, trænere stoler på dem til både deres træning og klienter.”

Vi bad 10 toptrænere om at dele deres yndlingsøvelse, de aldrig vil give op. Gennemse denne liste – du kan måske finde din nye yndlingsmulighed, samt et par stykker, du gerne vil prøve for en virkelig god balanceret træning!

Leave a Comment