Hvad er Kegel-øvelser, og bør du lave dem?

Har du nogensinde lagt mærke til, at du tisser lidt, når du hopper, eller når du laver squats i fitnesscentret?

Ifølge en nylig undersøgelse foretaget af det seksuelle sundheds- og fornøjelsesmærke Lovehoney, oplever omkring 30 % af kvinderne vandladningsbesvær, når de griner eller nyser. Det er meget mere almindeligt end mange af os tror og er ofte forbundet med en svag bækkenbund.

Det er de muskler, der spænder over bækkenbunden og spiller en afgørende rolle i at støtte vores bækkenorganer, inklusive blæren, og vores evne til at “holde ting”. Af denne grund kan en svag bækkenbund føre til problemer såsom urinlækage eller urininkontinens.

Hvorfor sker det?

Ifølge praktiserende læge og seksualfunktionsspecialist Dr. Anand Patel, der for nylig optrådte som ekspert på E4. Pinlige kroppeunderstreger, at disse problemer “oftest opstår efter fødslen eller efter overgangsalderen, men også kan være forårsaget af traumer eller nerveskader.”

Gravid kvinde
Graviditet kan påvirke bækkenbunden (Alamy/PA)

Faktisk, selvom graviditet betragtes som en af ​​hovedfaktorerne, er bækkenbundsmusklerne vigtige for alle og spiller en rolle i ting som seksuel funktion, for eksempel påvirkning af seksuel følsomhed hos kvinder og ejakulation hos mænd.

Skjult problem

Ifølge Lovehoneys undersøgelse sagde næsten halvdelen af ​​dem, der led af ting som urininkontinens (49%), at de ikke talte med nogen om det. Det betyder, at mange mennesker måske ikke er klar over, hvad der egentlig foregår, og uden at kunne tale om disse problemer med venner, familie eller sundhedspersonale, kan de føle sig endnu mere ængstelige og isolerede.

Som Patel påpeger, kan disse ting have en stor indflydelse på folks liv og påvirke “humør, selvtillid, kropsopfattelse, seksuel funktion, søvn, motion og dine forhold.”

En Lovehoney-undersøgelse viste, at 34 % af de adspurgte siger, at det har påvirket deres sexlyst, mens 31 % sagde, at det har påvirket deres forhold til seksuelle partnere. Derudover siger 37 %, at det har påvirket deres generelle velbefindende.

Vi har brug for dit samtykke til at uploade dette Instagram-indholdVi bruger Instagram til at administrere yderligere indhold, der kan sætte cookies på din enhed og indsamle data om din aktivitet. Se deres detaljer og accepter dem for at downloade indhold.Administration af indstillinger

Hvordan gør man bækkenbunden stærkere?

Den gode nyhed er, at der er ting, du kan gøre for at styrke din bækkenbund. En måde er regelmæssige Kegel-øvelser. De anbefales stærkt af sygeplejersker og jordemødre til folk, der har fået en baby som en måde at forstærke et område, der kan være blevet beskadiget eller revet. Men de er også en god idé for alle.

Ifølge Patel er Kegel-øvelser nemme at lave. “Tryk ned, som om du vil stoppe strømmen af ​​urin. Hold i et par sekunder og slip. Gentag dette 15 gange,” forklarer han. “Overdriv det ikke – en eller to gange om dagen er nok. Længere forsinkelser styrker musklerne, mens kortere forsinkelser hjælper med at reducere urininkontinens forbundet med hoste eller nysen.

Kegel vaginale vægte
Nogle mennesker bruger vægte til bækkenbundsøvelser (Alamy/PA)

“Tænk på Kegel-øvelser ved hjælp af vaginale vægte,” tilføjer Patel. Silikonevægte kommer i en række forskellige størrelser, og han forklarer, at de er beregnet til at være både “forebyggende og helbredende”, og hjælper med at undgå problemer i fremtiden. For mænd vil spænding og afspænding af dette område, mens du laver øvelser såsom hoftestød eller stræk, hjælpe med at forbedre bækkenbundsmusklerne.

Regelmæssige daglige Kegel-øvelser – selvom de bare er færdige, mens du sidder ved dit skrivebord eller venter på bussen – vil hjælpe med at opbygge en stærk bækkenbund og minimere risikoen for urininkontinens nu og i fremtiden.

Vær dog ikke bange for at søge yderligere hjælp til eventuelle inkontinensproblemer, du måtte opleve. “Hvis tilstanden ikke forbedres overhovedet, så tal med din læge. Dette kan have fået din tarm, blære eller livmoder til at hænge, ​​så det er godt at blive tjekket ud,” siger Patel. Ting som Pilates og specialiseret fysioterapi kan også hjælpe, hvis du har brug for mere hjælp.

Add Comment