Hvad er klatrende overtræningssyndrom?

De, der træner til klatring, bliver trætte, men overtræning trætter dem ikke kun, det reducerer også afkastet. Desværre er det ikke nemt at sige, om du er overtrænet eller bare træt i en sport som klatring. I dag kigger vi på forskning for bedre at kunne navigere i vores træning.

Overtræning vs. overtræning

For det første er overtræning og overtræning to ens, men forskellige tilstande, som er værd at adskille. Ifølge Geoffrey Kreer Ortopædisk afdeling på Massachusetts General Hospital: “Overanstrengelse er en tilstand af overdreven volumen eller intensitet af træning, der resulterer i et fald i atletisk præstation, der er karakteristisk for en sport.” Kreer hævder også, at overanstrengelse er mere almindelig end overtræning, med forekomsten af ​​overanstrengelse hos atleter så høj som 60 %.

Til sammenligning er overtræning mindre almindelig. “OTS (Overtraining Syndrome) er en meget specifik og alvorlig tilstand, hvor overtræning uden tilstrækkelig hvile og restitution resulterer i nedsat ydeevne, der varer i mere end 2-3 måneder kombineret med humørforstyrrelser,” sagde Kreer. Et syndrom er en beskrivelse af en samling af symptomer. Disse to syndromer er kendetegnet ved varigheden af ​​dekrementerne og den udtalte forstyrrelse af humøret.

For at blive stærkere skal klatrere gå ud over deres nuværende grænser for at tilpasse sig den højere belastning. funktionelt overskud, også kendt som forbigående overanstrengelse, opstår efter intens træning. Kroppen undergår kortvarige skader, hvorefter den styrker og realiserer en forøgelse af arbejdsevnen. Sådan gør vi fremskridt.

Ikke-funktionelt overskud udvikler sig over uger eller måneder og forårsager langvarig skade, men kroppen kommer sig efter tilstrækkelig hvile. I disse tilfælde er tidsrammen lang nok til, at træningen bliver negativ på grund af symptomerne og tab af træningstid.

Overtræningssyndrom opstår inden for måneder og er ødelæggende nok til potentielt at afslutte en atletisk karriere. Diagnosticering af OTS er vanskelig, fordi der ikke er nogen egnet markør, der adskiller det fra overdækning. Selvom en person kan se på flere biomarkører, der er blevet fundet herI sidste ende kan den selvdiagnosticerede atlet have mere succes med at observere deres tilstand gennem linsen af ​​parasympatiske og sympatiske humørsvingninger.

Symptomer

De parasympatiske ændringer i din tilstand er som følger: træthed, depression, bradykardi og motivation. Disse symptomer er mest almindelige i aerob sport. Klatring er i høj grad en anaerob sport. På sportsklatringsniveau begrænser længere ruter klatrerens aerobe kapacitet mere, men selv sportsstigninger er korte udbrud af anaerob træning. Disse symptomer kan dog være forbundet med en sportsbestiger eller en atlet under langvarig træningsstress.

Sympatiske ændringer kan være mere tydeligt forbundet med kampesten, da disse symptomer er mere almindelige i anaerob sport. Bouldering er overvejende anaerob. Søvnløshed, irritabilitet, agitation, takykardi, hypertension og rastløshed er symptomer forbundet med anaerob overtræning.

Andre symptomer omfatter spiseforstyrrelser, manglende mentalt fokus, muskeltyngde og stivhed, rastløshed og at vågne ufrisket op.

I en artikel udgivet af National Strength and Conditioning Association“aerob udholdenhedsovertræning opstår hovedsageligt som et resultat af overdreven volumetrisk overbelastning (parasympatisk dominerer), hvorimod anaerob eller modstandsovertræning (sympatisk dominerer) primært skyldes overdreven højintensiv overbelastning.”

Klatring kan nogle gange balancere mellem disse former for overtræning på grund af overivrige forsøg på at udføre komplekse bevægelser. På sådanne tidspunkter sætter vi vores krop under en høj grad af stress. Selv når der er forskellige bevægelser, som det ofte beskrives i klatring. Volumen ved høj intensitet giver rig mulighed for overtræning og skader.

Forebyggelse

Så hvordan forhindrer du overtræning? Nogle af dem vil komme fra personlig erfaring. Hvis du er så heldig at få tjekket dine biomarkører regelmæssigt, så kan dette være en god måde at vide, om du er i bedring eller ej, men som med alt inden for klatring er det nok ikke nødvendigt at tage test for at afgøre, om du er i bedring eller ej. ikke. overanstrengt.

Overvej i stedet, om du indtager nok mad og vand. Overvej om du får nok søvn. Bestem, om du føler dig glad mellem sessionerne. Hvis du føler dig udmattet og vågner udmattet, kan du være tilbøjelig til at overtræne. Når denne følelse er kortvarig, og du skifter perioder med udmattelse med ugers deload, kan du komme dig og udvikle dig.

Hvis du føler, at du er ved at gå tilbage, eller at dine fingre føles ubehagelige eller hævede, skal du muligvis forbedre din restitution. Overtræning fører til langsommere styrkeforøgelse. Mens aktive klatrere ofte opnår gode resultater, kan nedsættelse af farten og fokus på effektive forbrændinger føre til forbedret ydeevne og hurtigere restitution.

Leave a Comment