Hvis jeg fuldfører mine fedttabsmakroer, er det så lige meget, hvilke fødevarer jeg spiser?

  • Ifølge ernæringscoach Nick Shaw betyder makroer og kalorier mest for fedttab og muskelvedligeholdelse.
  • Men ved at vælge nærende fødevarer, føler du dig mæt og kan gøre det nemmere at nå dine mål.
  • Giv ikke op på de fødevarer, du nyder, bare prøv at spise dem med måde.
  • Læs mere Arbejder på det her.

Kære Rachel,

Jeg begyndte at tælle mine makroer med det mål at tabe mig, bevare muskler og bare holde mig sund. Men jeg undrer mig over, hvor vigtigt det er, hvilken mad jeg spiser. Hvis jeg for eksempel spiser den samme mængde kulhydrater fra havre eller småkager, eller den samme mængde fedt fra avocadoer eller bacon, vil det så have en anden effekt på min krop? Grundlæggende, hvis jeg kan inkludere alle fødevarer i mine makromål, kan jeg så lave så mange, som jeg vil?

– Makrotæller

Kære makrotæller,

Den tilgang du beskriver omtales normalt som “hvis den passer til dine makroer” eller IIFYM.

Makrosporing nogle gange betragtes som et skridt op fra at tælle kalorier.

Der er tre makronæringsstoffer (eller makronæringsstoffer): protein, kulhydrater og fedt, og de udgør alle vores fødevarer i varierende mængder. Proteiner og kulhydrater indeholder fire kalorier per gram, mens fedt indeholder ni..

“Mad består ikke kun af et enkelt næringsstof, ofte indeholder fødevarer en kombination af makro- og mikronæringsstoffer såsom vitaminer og mineraler.” – Rhiannon Lambert, registreret diætist og forfatterErnæringsvidenskab“, – sagde Insideren.

Mens nogle mennesker kan lide at holde styr på deres makroer, har jeg altid fundet det unødvendigt at nå mine mål − Jeg bekymrer mig kun om kalorier og proteinog fandt ud af, at disse er de vigtigste faktorer for at ændre præstation og fysik.

Jeg lod kulhydraterne og fedtstofferne falde på plads, men foretrækker normalt at spise flere kulhydrater. Selvom vi alle er forskellige.

Et opslag delt af Rachel Hosie (@rachel_hosie)

“Hver af makronæringsstofferne er nødvendige i relativt store mængder hver dag for at støtte din krop, men hvor meget du har brug for afhænger af dine individuelle behov såsom køn, vægt, alder og niveau af fysisk aktivitet,” sagde Lambert.

Næringsrig mad holder dig mæt

Når det kommer til fedttab og muskelvedligeholdelse, er det samlede kalorie- og makronæringsstofindtag vigtigst.

”Fra et teknisk synspunkt betyder mængden af ​​mad, der indtages i form af kalorier og derefter nedbrydningen af ​​makronæringsstoffer mere end kvaliteten af ​​maden, når det kommer til vægttab og kropsfedt.” – Powerlifter, bodybuilder, ernæringsekspert og personlig træner på RP styrke. Nick Shaw fortalte Insider.

Men for at få de bedste resultater, skal du overveje kvaliteten af ​​maden såvel som den samlede mængde, sagde han.

Mens du bare kan spise desserter og bacon for at nå dine kulhydrat- og fedtmål, siger han, vil det sandsynligvis efterlade dig ikke særlig mæt eller mæt og potentielt føre til stærkere madtrang.

Dette nytter ikke, når du forsøger at være i et kalorieunderskud for at tabe dig.

“Den bedste idé er at bruge kvaliteten af ​​mad som et middel til at kontrollere mængden lettere,” sagde Shaw.

Ved prioritering af hele fødekilder såsom magre proteiner (såsom kylling), frugt og grøntsager, sunde fedtstoffer (såsom avocado og olivenolie) og kulhydrater (såsom søde kartofler eller fuldkorn), vil du føle dig mæt og have færre madtrang, og du Får stadig makroer. sagde.

Glem ikke dit generelle helbred

At sammenligne to fødevarer baseret på deres indhold af makronæringsstoffer alene fortæller ikke hele historien, siger Lambert, og to fødevarer med de samme makronæringsstoffer kan have forskellige effekter på din krop og ydeevne.

Mens bacon og avocado kan indeholde den samme mængde fedt, indeholder bacon mere fedt. mættet fedtsom var forbundet med


hjerte sygdom

og indeholder færre mikronæringsstoffer, sagde Lambert.

Til gengæld indeholder avocado enkeltumættede fedtstoffersom har været forbundet med flere sundhedsmæssige fordele, herunder reduceret risiko for hjertesygdomme og


diabetes

og meget flere mikronæringsstoffer såsom C-, E-, K- og B-vitaminer.”

Begræns ikke alt for mange fødevarer, du kan lide

Mens det at spise for det meste nærende hele fødevarer sandsynligvis vil gøre det lettere at nå dine kalorie- og makronæringsmål, er det heller ikke en god strategi at fuldstændig nægte dig selv alt, hvad du nyder, da begrænsning ofte fører til overspisning i sidste ende.

Af denne grund foretrækker jeg 80/20 reglenA: Jeg forsøger at spise omkring 80 % fuldkost og 20 % sjælemad.

Kage, pizza og pommes frites er måske ikke de mest nærende fødevarer, men jeg elsker dem, så ved lejlighedsvis at inkludere dem i min kost uden at dæmonisere dem, kan jeg nyde dem med måde uden at føle mig såret. . nødt til at overspise.

“En afbalanceret og varieret kost sikrer, at du inkluderer en række af disse makro- og mikronæringsstoffer, der understøtter en glad og sund livsstil,” sagde Lambert.

Eksperimenter lidt og se, hvilken balance mellem fødevarer, der får dig til at føle dig bedre, både mentalt og fysisk.

jeg ønsker dig alt godt

Rachel

Som senior sundhedsreporter hos Insider og en selverklæret fitnessfanatiker med et Association-certificeret ernæringskursus under bælte, er Rachel Hosey fordybet i wellness-scenen og er her for at besvare alle dine brændende spørgsmål. Uanset om du kæmper for at finde motivation til at løbe, forvirrer lette og tunge vægte eller ikke er sikker på, om du skal bekymre dig om, hvor meget sukker der er i en mango, er Rachel her for at give dig de seriøse svar og råd, du har brug for, helt uden de smarte diæter.

Rachel har et væld af erfaring inden for fitness, ernæring og wellness, og hun har altid de bedste specialister ved hånden. Hun taler regelmæssigt med nogle af verdens mest vidende og anerkendte personlige trænere, ernæringseksperter og trænere og sikrer, at hun altid er opdateret med de seneste videnskabsunderbyggede fakta, du behøver at vide for at leve det lykkeligste og sundeste liv.

Har du et spørgsmål? Spørg Rachel på [email protected] eller udfyld denne anonyme formular. Alle spørgsmål vil blive stillet anonymt.

Add Comment