Hvor mange gange om ugen skal du træne, og hvor længe skal din træning vare?

Advertisement

At leve en aktiv livsstil har store fysiske og mentale fordele, da en øget puls og regelmæssig motion kan mindske risikoen for mange typer sygdomme og helbredstilstande.

En YouGov-undersøgelse fra 2020 viste imidlertid, at i gennemsnit en fjerdedel af briterne (27 %) kan ikke klare en eneste 30-minutters øvelse session om ugen.

Dette er på trods af, at NHS anbefaler, at voksne får noget fysisk aktivitet hver dag, fra moderat aktivitet som rask gang til kraftig aktivitet som løb.

Men hver person har forskellige behov og evneniveauer, så det kan være svært at finde ud af, hvor meget motion du skal dyrke for at nå dine fitnessmål.

Personlig træner og direktør KMAK FitnessKunal Makwana, fortæller Uafhængig hvilke retningslinjer du kan følge og anvende på dine træningspas for at nå dine fitnessmål og samtidig sørge for en afbalanceret, sikker og sjov træningsplan.

Hvor mange dage om ugen skal du træne?

Selvom det nationale sundhedsvæsen anbefaler at træne hver dagdet betyder ikke at løbe en 5k eller lave en intens højintensiv træning hver eneste dag.

Makwana siger: “Du bør ideelt set træne tre til fire gange om ugen. Hvis du kan lidt mere, så fantastisk. Jeg tror dog ikke, du har brug for mere, bare fordi du skal tage dig tid til at komme dig.«

Du kan også fordele øvelserne jævnt over ugen, så du ikke overdriver nogen anstrengende aktivitet og sørger for ikke at skade dig selv under din træning.

Hvor længe skal din træning vare?

Det er en almindelig misforståelse, at man skal træne i lange perioder, hvis man vil være i form. Men for lang træning kan føre til træthed, som kan føre til skader, hvis du er for træt til at udføre øvelsen med den korrekte teknik eller udstyr.

“Træning bør ikke vare mere end 90 minutter,” råder Makwana.

“Ideelt set er 60 til 90 minutter rigeligt, hvis du er en travl professionel. Målet bør være at komme ind og ud, ikke bruge to eller tre timer, hvilket ikke er produktivt for nogen generelt, især hvis du har travlt.”

Hvad er den bedste måde for en begynder at dyrke sport på?

Ifølge Makwana er styrketræning en god måde at begynde at træne på, hvis du ikke har trænet før. Dette er også kendt som modstandstræning eller styrketræning, som bruger vægte til at udvikle muskelstyrke.

Begyndere bør dog ikke prøve styrketræning på egen hånd.

“Vi vil råde dig til at starte med klasser,” siger Makwana. “Du kan lære fællesskaber at kende, møde nye venner og få noget retning på samme tid.”

Kan du styrketræne to eller tre dage i træk?

Det anbefales ikke at styrketræne flere dage i træk, da dine muskler skal bruge tid mellem træningerne for at restituere sig.

“Vi anbefaler at tage mindst en dag fri mellem træningerne, så du kan restituere mere effektivt, især tidligt på rejsen,” siger Makwana.

Han råder til at kombinere styrketræning med cardio, selvom du ikke behøver at træne cardio samtidig med styrketræning.

Hvor vigtig er søvn for dit fitnessprogram?

“Søvn udgør 33 procent af dit liv,” siger Makwana og tilføjer: “Så søvn er helt afgørende for din restitution, hvis du vil blive stærkere og præstere bedre i din træning.”

En forstyrret søvncyklus kan også føre til madtrang, som kan forstyrre vægttabsindsatsen, siger han.

Forskning viste at søvnmangel kan ændre niveauet af appetithormoner i kroppen, hvilket fører til øget sultfølelse.

Hvordan kan du være sikker på, at du ser resultaterne af din træning?

Makwana siger, at når du har sat dine mål og indstillet en træningsplan, der virker for dig, er den bedste måde at opnå resultater på at “progressivt øge belastningen hver uge.”

Det betyder “at tilføje ekstra reps eller ekstra vægt hver uge”, hvilket er den hurtigste måde at forbedre din træning og se resultater.

“Du kan virkelig gøre dette i årevis for at blive bedre med styrketræning,” tilføjer han.

Add Comment