Om løfte vægte i fitnesscenteretyoga eller bare rolige gåtureder er ingen tvivl om, at flere og flere mennesker henvender sig til bevægelse som den vigtigste måde at tage sig af deres krop på.
Træning har dog en tendens til at variere drastisk fra person til person – så hvordan ved du, hvor meget motion han skal bruge for at holde sig så sund som muligt? Ifølge eksperter er der et par grundlæggende regler at følge.
Gode nyheder til dem, der had arbejder? Teknisk set behøver du aldrig at lave en formel træning for at fungere godt. Personlig træner Tony Coffey, ejer af Bloom Trainingbemærker: “Overlevelse afhænger ikke af træning, men blot af at få nok ernæringskomponenter til at understøtte dit samlede daglige energiforbrug.” Motion dog er forbundet med lang levetid.
“Den samlede daglige bevægelse og den samlede muskelmasse er stærkt relateret til levetiden,” forklarer han. “Jo mindre du bevæger dig i løbet af dagen og jo mindre muskelmasse du har, jo kortere lever du.”
Dr. Alexis Koslick, sportsmedicin og rehabiliteringsspecialist hos Johns Hopkins Medicine, siger, at det i øjeblikket er uklart, hvor meget motion en person har brug for for at overleve. Men for at ”nedsætte risikoen for kronisk sygdom og dødelighed” skal man stræbe efter officiel anbefaling fra Centers for Disease Control and Preventionsom hun siger er “150 minutter om ugen med moderat intensitet aerob træning eller 75 minutter høj intensitet aerob træning og to dages muskelstyrkelse.”
Denne indikator betyder, at du kan vælge hvor meget du vil dyrke sport. Hvis du foretrækker intens, højintensiv træning et par dage om ugen, kan du nemt nå de 75 minutter på tre dage. De, der foretrækker aktiviteter som at gå eller cykle, der ikke hæver deres puls, kan være i stand til at dyrke moderat motion oftere eller i længere perioder.
Michelle Olson, klinisk professor i sportsvidenskab ved Huntingdon College i Alabama, siger, at folk, der ikke kan lide at dyrke motion, kan finde det nemmere at se på antallet af skridt. Hun byder stræber efter 7.000 skridt om dagen hvis du ønsker at forblive aktiv uden at deltage i nogen formel træning.
Coffey er enig i, at gåture kan være et godt første skridt for dem, der ikke kan lide motion.
“At gå er ineffektivt, tager kort tid og er stærkt forbundet med forbedret kognition, humør, glykæmisk kontrol og reduceret risiko for dødelighed af alle årsager, blodtryk og postprandiale triglycerider,” bemærker han. “Dette er den enkleste ting, du kan gøre for at forbedre dit generelle helbred med hensyn til bevægelse og motion.”
Med hensyn til hvor meget motion der skal tabes, siger Coffey, at det er “helt op til den enkelte, hvor meget vægt de vil tabe sig, og hvordan deres overordnede kost og livsstil ser ud.”
“Min første anbefaling til træningskrav for i høj grad at lette vægttabet er tre til fire dages styrketræning om ugen, mens man opretholder et relativt højt dagligt skridttal,” siger han.
Vil du modtage nyheder om livsstil og sund livsstil i din indbakke? Tilmeld dig her for Yahoo Life Nyhedsbrev.
