Hvordan man drikker mere vand

Du tænker måske på dine hydreringsvaner, når vejret bliver varmere. Sandheden er, at vand er afgørende for overlevelse uanset temperaturen. Dette skyldes, at det meste af din hjerne, hjerte, lunger, muskler og nyrer op af vandet. Faktisk er op til 60 % af en voksens kropsvægt vand, hvorfor det er afgørende for dit velvære. I mellemtiden er der ingen officielle retningslinjer for, hvor meget vand du skal drikke, da dine hydreringsbehov inkluderer væske fra andre kilder. Men vand er den bedste måde at hydrere på. Her er, hvor meget vand du skal sigte efter, og otte nemme måder at drikke på.

Hvorfor du skal drikke mere vand

Ud over at forhindre dehydrering, vand udfører flere funktioner i din krop. Det hjælper med at regulere kropstemperaturen, blødgør leddene, understøtter kroppens naturlige afgiftningsproces og er afgørende for en sund cirkulation.

Dog utilstrækkelig hydrering påvirker dit humør, hukommelse, fokus og energiniveauer. En undersøgelse fandt, at efter en kort periode med dehydrering resulterede rehydrering i forbedret årvågenhed, lykke og mental klarhed, hvilket er i overensstemmelse med andre undersøgelser om emnet. Andet undersøgelse fandt ud af, at når de øgede deres forbrug med 1% om dagen, spiste folk betydeligt færre kalorier, og mindre sukker og natrium. Så det er klart, at drikkevand er en sund og gavnlig vane.

Hvor meget vand skal du drikke?

Rådet om at drikke otte kopper – eller 64 ounce – vand om dagen er noget af en urban legende, men det er ikke langt væk. Den faktiske anbefaling er 93 ounces om dagen for kvinder og 125 for mænd. Dog ca 20% af denne mængde kommer fra fødevarer rige på vand.ligesom frugt og grøntsager, hvilket efterlader dit drikkevarebehov på 75 til 100 ounces om dagen. Men der er tidspunkter, hvor du måske har brug for mere, såsom når du træner eller udendørs på en varm dag.

Fokuser dog ikke på sporing af væskeindtag. Du vil sandsynligvis opretholde sunde niveauer af hydrering ved at drikke vand, når du er tørstig og med måltider. Men hvis du spekulerer på, om du nærmer dig dit anbefalede mål, kan du overveje at logge dit vandindtag i dagevis med en gratis sporingsapp. Alternativt kan du fylde flasken med vand og skrive mængden ned. Hold derefter styr på, hvor ofte du genopbygger. Begge metoder vil give dig en god idé om dit baseline vandindtag, så du ved, om du har brug for at sigte efter at drikke mere.

Hvordan kan du se, om du drikker nok vand?

Den nemmeste måde at se, om du er i den rigtige rækkevidde, er at tage et kig på din urin. Ideelt set skal den være klar eller bleggul. Alt mørkere kan betyde, at du ikke er hydreret nok. Andet potentiale tegn på, at du kan være dehydreret omfatte følelse af svag, svimmel, træt eller forvirret. Mundtørhed, hovedpine, muskelkramper og ekstrem tørst kan også være tegn på, at du skal øge dit væskeindtag.

8 måder at drikke mere vand på

Ideelt set bør det meste af væskeindtaget komme fra vand. Vand indeholder ingen kalorier, konserveringsmidler, sukker, kunstige tilsætningsstoffer (såsom farver, sødestoffer eller smagsstoffer) eller koffein. Selvfølgelig kan andre drikke, selv dem der indeholder koffein, fylde dit væskebehov, men vand er at foretrække frem for drikkevarer med tilsat sukker og kunstige ingredienser. Her er nogle måder at øge dit indtag på.

  1. Udskift sukkerholdige drikkevarer. Hovedkilden til tilsat sukker i amerikansk kost er sødede drikke som f.eks soda, sødet te, sportsdrikke, limonade og kaffedrikke tilsat sukker. Da sukker forårsager mange sundhedsproblemer, giver det mening at erstatte disse drikke med vand. Hvis denne erstatning virker for drastisk, tilsæt noget 100 % frugtjuice til din H20. I modsætning til tilsat sukker er 100 % juice i sagens natur sød og nærende.
  2. Indstil påmindelser. Hvis du ofte glemmer at tage en slurk, så brug din telefon til at minde dig om det. Indstil en alarm eller påmindelse til at gå i gang mindst fire gange om dagen, med det formål at drikke mindst 16 ounce vand mellem disse intervaller.
  3. Brug en vandflaske. Parker a vandflaske på dit bord for at minde dig om at drikke. Se, hvor meget vand den rummer for at sikre, at du får det, du har brug for. For eksempel, hvis din flaske indeholder 17 ounce vand, så prøv at genopfylde den mindst fire gange om dagen. Hvis du udfylder det sjældnere, skal du muligvis indstille en telefonpåmindelse.
  4. Drik vand under måltiderne. Hvis du drikker et stort glas vand til hvert af dine tre måltider og drikker 16 til 20 ounce i de fire ovenstående tidsintervaller, vil du forblive godt hydreret de fleste dage. Der er dog omstændigheder (f.eks. træning eller en varm dag), når du har brug for endnu mere. I dette tilfælde skal du øge mængden af ​​vand, du drikker i løbet af dagen.
  5. Dekorer det. Hvis du ikke kan lide almindeligt vand, tilsæt lidt smag. Agurk, citron, lime, bærpuré, ingefær og mynte er duftende og sunde tilsætninger. Selvfølgelig er dette en kort liste. Du er velkommen til at lege med enhver frugt, grøntsager, urter eller krydderier, du kan lide!
  6. Drik vand, når du vågner. Du bliver lidt dehydreret natten over, så det giver mening start din dag med vand. hvis du kaffe elsker, Vær ikke urolig. Du kan få effekten af ​​koffein før en tår vand, men gør det til en vane at starte din dag lige ved at drikke et glas vand før morgenmaden.
  7. Lav ferie-isterninger. Vi spiser (og drikker) med vores øjne, så gør dit næste glas vand mere indbydende ved at tilføje nogle smukke isterninger. Der er flere måder at bruge dette dekorative hack på. Du kan lav isterninger af 100% frugtjuiceurte- eller almindelig te, eller ved at tilføje et bær eller et andet stykke frugt sammen med vand til hver isterning i en isterningbakke.
  8. Nyd denne flade eller boblende. Med hensyn til sund hydrering er det lige meget om du kan lide stille vand eller funklende. På trods af bekymring for, at sprudlende vand kan erodere tandemaljen, American Dental Association siger, at brusende vand har omtrent samme effekt på emaljen som almindelig H2O. Der har været tegn gennem årene på, at sodavand svækker dine knogler, men denne forening bundet til læskedrikke, stillestående vand. Så hvis mousserende vand hjælper dig med at holde dig hydreret – og hvis det hjælper dig med at vænne dig selv fra kulsyreholdige drikke – nyd det. Som altid, vælg ingen kunstige smagsstoffer eller sødestoffer.

Leave a Comment