Hvorfor du ikke kan stole på din Fitness Tracker for kalorieforbrænding

Billede til en artikel med titlen

Et billede: Dapetrus (Shutterstock)

Der var engang, før Fitbits kom, hvor ingen vidste præcis, hvor mange kalorier de forbrændte dagligt. Selvfølgelig kan du beregne et groft skøn baseret på din kropsstørrelse, køn og alder; og du kunne vælge, om du vil tro på kaloriemålingerne på løbebåndene og cyklerne i fitnesscentret. Men tanken om, at en gadget kan fortælle dig hvad dig personligt brænde hele denne særlige dag var revolutionerende. Dette var også forkert. Det er stadig forkert.

Hvordan fitnesstrackere beregner forbrændte kalorier

Før vi ser på, hvor præcise fitnesstrackere er, lad os tage et kig på, hvad de rent faktisk gør. De fleste trackere bruger accelerometre til at bestemme, hvornår din krop bevæger sig og hvor meget. Hvis du har et ur på håndleddet, og det rytmisk svinger frem og tilbage, som om det hopper op og ned, gætter din gadget på, at du må gå. Hvis du hopper hurtigere, og dit håndled laver mindre bevægelser, løber du sandsynligvis.

Dette er den grundlæggende idé om, hvordan trackere bestemmer, hvor mange skridt du tager. Hvis du har været opmærksom på skridttælling, ved du allerede, hvor unøjagtig det kan være. Hvis du for eksempel handler, hvis du holder hånden på håndtaget på en indkøbskurv, kan det resultere i, at du ikke bliver krediteret for de trin, du tager. (En bærbar enhed, der clipses til torsoen, ville være mere nøjagtig, men producenterne ser ud til at bevæge sig væk fra clip-on-typen.)

Derefter pulsmåleren. Da dine hænder ikke altid bevæger sig forudsigeligt under træning, kan det være nemmere bare at fortælle uret, at du skal cykle, dyrke yoga eller hvad som helst. Gadgetten bruger derefter din puls til at lave et kvalificeret gæt om, hvor meget arbejde din krop udfører.

Uanset om datakilden er puls, bevægelse eller en kombination af begge, bruger gadgetten en formel til at beregne, hvor mange kalorier den tror, ​​du forbrænder. Din alder, vægt og køn kan alle spille ind i denne ligning. Så fitness-trackeren er ikke rigtig ved godt hvor mange kalorier du forbrænder; i stedet beregner den et tal baseret på ufuldstændige oplysninger.

Faktorer, der kan påvirke nøjagtigheden af ​​en fitness-tracker

Hvis vi var robotter, bygget på samme måde og bevægede os i et forudsigeligt mønster, ville denne tilgang måske virke. Men mennesker er komplekse, og teknologien er ofte forvirret.

For eksempel kan du få et andet antal trin. hvis du sætter gadgetten på dit højre håndled og ikke på dit venstre. Og de optiske pulsmålere, som mange trackere bruger. mindre præcis på mørk hud.

Disse problemer er relateret til de data, som trackere indsamler, men spørgsmålet er, hvordan algoritmerne kombinerer alt dette for at få det tal, de viser dig, når de fortæller dig, hvor mange kalorier du har forbrændt. Fitness tracker virksomheder er ikke forpligtet til at offentliggøre deres algoritmer eller verificere nøjagtigheden af ​​kalorietællinger. De kan bare sætte enheden på markedet, og her sammenligner du wearables på indkøbssider uden nogen information om, hvor præcise de er, udover virksomhedernes påstande.

Forskere er interesserede i nøjagtigheden af ​​fitness-trackere, hvilket ser ud til at være en god ting. De ønsker at kunne bruge wearables i forskning eller anbefale dem til enkeltpersoner og sundhedsudbydere.

Men der er en enorm forsinkelse i at modtage denne information, og ofte offentliggøres den for sent til at være nyttig. Når en forsker køber et parti af den nyeste model, laver deres research, skriver det ned, sender det til et tidsskrift og til sidst udgiver det, kan der gå flere år, før virksomheden går videre til den næste model.

Med det forbehold finder jeg det stadig nyttigt at se på nogle af fitness-tracker-forskningen for at se, hvilke temaer der dukker op. Er Nogen Hvilken er et godt skøn over forbrændte kalorier?

Hvad forskning siger om fitness trackers nøjagtighed

Okay, tid til dårlige nyheder. MEN undersøgelse fra 2020, som gennemgik forskellige gadgets, herunder Apple-, Garmin-, Polar- og Fitbit-produkter, fandt ud af, at alle enheder var mere unøjagtige end nøjagtige. Forfatterne anså en enhed for at være nøjagtig, hvis dens aflæsning var plus eller minus 3 % sammenlignet med en mere nøjagtig måling af energiforbrug (dvs. kalorieforbrænding) i laboratoriet. Sådan går det for nogle af de bedste mærker:

  • Garmins undervurderer forbrændte kalorier 69% af tiden.
  • Apple Watch overvurderede kalorier forbrændte 58 % af tiden.
  • Overvurderede Polar-enheder brænder 69 % af tiden.
  • Fitbits undervurderede 48 % af tiden og overvurderede 39 % af gangene.

Det faktum, at Fitbits næsten havde ret gennemsnit betyder ikke, at de var hjælpsomme. Hvis din enhed nogle gange overvurderer og nogle gange undervurderer, er det ikke særlig nyttigt, hvis du ikke ved, hvilken der er hvilken.

MEN 2018 anmeldelse eksklusivt for Fitbits fandt ud af, at nøjagtigheden varierede meget afhængigt af faktorer, såsom hvor den blev båret (kroppen var mere præcis end håndleddet), om du gik op ad bakke, gik med konstant hastighed eller stoppede og startede. Nøjagtigheden varierede også afhængigt af enheden, hvor Fitbit Classic undervurderede forbrændte kalorier, og Fitbit Charge generelt overvurderer. Enhederne er simpelthen ikke nøjagtige nok til at vide, hvor mange kalorier du rent faktisk forbrænder.

MEN nyere forskning, udgivet tidligere i år, sammenlignede Apple Watch 6, Fitbit Sense og Polar Vantage V. Forskerne bad frivillige om at bære alle tre gadgets, mens de sidder stille, går, løber, cykler og styrketræner. Hver gadget for hver aktivitet blev tildelt en “dårlig nøjagtighed”-score med variationskoefficienter fra 15 % til 30 %.

Hvis alle disse enheder er unøjagtige, hvordan skal jeg så vide, hvor mange kalorier jeg forbrænder?

Dette er nok mest nyttigt, hvis du tænker på forbrændte kalorier som et tal, du ikke kan måle direkte. Behandl det som en sort boks: Jeg er i brand et ukendt nummer kalorier hvad nu?

Den eneste almindelige årsag til, at du måske har brug for et nøjagtigt kalorieforbrændingsestimat, er, hvis du prøver at finde ud af, hvor meget mad du skal spise. Hvis du vil tabe dig, vil du spis mindre end du forbrænder; hvis du vil tage på i vægt, vil du have det modsatte; og hvis du prøver at sikre dig, at du holder din vægt, skal du spise omtrent lige så meget, som du forbrænder.

Det fede er, at du kan justere mængden af ​​det du spiser alt efter hvor meget du spiser. direkte på din vægt i stedet for at bruge skøn over kalorieforbrænding som en proxy. Lad os sige, at du træner til et maraton og gerne vil spise rigtigt. Nå, hvis du er underernæret, vil du begynde at tabe dig. Når du begynder at bemærke, at skalaen er på vej ned, er det et signal om at tilføje et par hundrede kalorier til din kost. Hvis din vægt forbliver stabil efter denne justering, så spiser du den rigtige mængde. Efterhånden som du øger antallet af træningspas (eller hvis du holder en pause for at hvile din forstuvede ankel), kan du lave flere justeringer undervejs.

Vi har post her med detaljer om, hvordan du foretager disse justeringer ved hjælp af en betalt app, en gruppe gratis apps eller et gør-det-selv-regneark. Hvis du i stedet har brugt en fitness-tracker, og den virker for dig, er du velkommen til at fortsætte med at bruge den. Men hvis trackeren nogensinde holder op med at give dig de resultater, du ønsker, så lad det være i ligningen.

Leave a Comment