Hvorfor føler jeg mig træt på hviledage? Spørg træneren

MEN Den gyldne regel for fitness er, at din restitutionsdage er lige så vigtige som træningsdage. De tiltrængte pauser opfriske muskelvæv og forebygge skader. Men hvis du opdager, at dine hviledage og leg gør dig mere træt end dine dage med hårdt arbejde i fitnesscentret, siger trænere, at der er en simpel forklaring.

Her er sagen: På restitutionsdage er du relativt stillestående. (Måske laver du bare lidt udspænding eller ser Netflix i stor skala.) Bare fordi din puls er i ro, betyder det dog ikke, at resten af ​​din krop også køler ned.

“Din krop gør noget seriøst arbejde i hvile,” siger Amanda Freeman, grundlægger TA såvel som Stræk*d. “Dette er bogstaveligt talt det tidspunkt, hvor dit muskelvæv heler og regenererer efter en træning. Det er under denne hvile-/restitutionstid, at din krop bliver stærkere til at håndtere mere stress – større vægte, længere løbeture, kortere intervaller og så videre.”

For at du kan komme dig helt efter tunge anstrengelsesangreb, skal din krop gøre op med to ting: kulhydrater og væsker. Forskning viser, at din krop har brug for ca 24 timer til at genopbygge kulhydrater og i mindst et par timer for at reabsorbere de væsker, han har brug for. Det er en ret hurtig ekspeditionstid, ikke?

Vores kropsvæv tager dog lidt længere tid: undersøgelser viser, hvad vi har brug for flere ugers cykling gennem perioder med aktivitet og hvile så de kommer sig helt (og opnår de resultater, som Freeman talte om ovenfor). Når du holder fri, behøver din krop ikke at lægge energi i din træning, så den går til at reparere dine muskler. Dette kan tage en vejafgift på dit energiniveau.

Derudover, hvis du mand med morgentræning, FightCamp træner Jess Evans angiver, hvad du skal sove, når du ikke at skulle vågne op til denne træning kl. 6.30 kan øge din følelse af træthed. “Du kan have en anden tidsplan, som kan omfatte søvn, og det kan gøre dig mere træt. jeg ville Vi anbefaler at holde sig til tidsplanen så præcist som muligt. at hjælpe med den mentale og kropslige træthed, samt at komme ud i naturen eller tage en kort gåtur for at genopfriske dit sind,” siger hun. En ekstra dosis sollys vil hjælpe hjælpe din døgnrytme.

Det er selvfølgelig også muligt, at dine aktiviteter på hviledage dræner din energi. Måske laver du mad en uge frem eller ser en hel sæson. meget mærkelige ting– og du vil opdage, at disse handlinger (hvor vidunderlige de end er) får dine øjenlåg til at hænge. Hvis det er tilfældet, kan du vælge energiske, men alligevel beroligende, aktive restitutionsmuligheder, såsom at tage på en let vandretur, skumrullningeller vil svømme diskret.

Generelt siger trænere, at det er værd at finde ud af, hvordan man kan nyde sine hviledage, fordi de er helt afgørende ikke kun for dit fysiske velvære, men også for dit mentale helbred.

“Hviledage er ikke bare vigtige, de er nødvendige. Nogle gange kæmper håbefulde atleter med dette koncept, men tid dedikeret til hvile og restitution er lige så vigtig som den tid, vi afsætter for at nå vores fitnessmål. træningsbelastning,” siger SoulCycle Master Instructor. Chris Laida. Så find en måde at elske dem kammerat – de er nøglen til at få dig i gang med træning i mange år fremover.

Åh hej! Du lyder som en, der elsker gratis træning, rabatter på de bedste wellness-mærker og eksklusivt Well+Good-indhold. Tilmeld dig hos Well+vores online fællesskab af sundhedsinsidere og lås op for dine belønninger med det samme.

Leave a Comment