Hvornår skal du stoppe med at træne, hvis din skulder gør ondt, når du løfter armen

Advertisement

Når vi oplever smerter i et område af kroppen, såsom skulderen, når vi gør noget så simpelt som at strække armen over hovedet, kan det være svært at vide, om vi skal hvile eller arbejde på smerten.

Uanset om det er i en sport som tennis eller overheadpressen i fitnesscentret, er stræk over hovedet en del af mange menneskers fitness-regimer.

Mens hvert tilfælde vil være forskelligt, er det værd at vurdere din smerte og krop for at sikre, at du ikke har en større skade, en ortopædkirurg. Dr. David Geyer og personlig træner Luke Worthington fortalte Insider.

“Typisk er smerter, der når over hovedet, uanset om det opstår under vægtløftningsøvelser eller i daglige aktiviteter, såsom arbejde i skabet, forårsaget af skulderpåvirkning,” sagde Geyer. “Dette er en irritation af en af ​​senerne i rotatormanchetten på skulderen, når den passerer under den knoglede del af skulderspidsen.”

Skuldersmerter kan også være muskelsmerter fra dårlig bedring efter træning på grund af fravær hovedkraftmobilitetsproblem eller skade, sagde Geyer og Worthington.

Ubehag under træning er normalt, smerte er det ikke.

Selvom det er normalt at føle lidt ubehag, når vi anstrenger os under træning, er vedvarende eller skarp smerte et advarselstegn, siger eksperter.

Motion skal være udfordrende for at få resultaterog kan føre til forsinket muskelømhed (DOMS), som normalt topper 24 timer efter træning og føles som en kedelig muskelpine.

”Når det kommer til motion og træning, især hvis vores mål er ændring i kropssammensætningvi forsøger faktisk at skabe vævsskader, kun på en planlagt og kontrolleret måde,” sagde han.

Det kan være ubehageligt, men det er normalt, sagde Worthington, men det er forskelligt fra ledsmerter eller skarpe muskelsmerter, som ikke bør ignoreres.

Smerter er en defensiv reaktion af nervesystemet når hans nuværende tilstand er i fare, sagde Worthington.

Ifølge Worthington, hvis noget ikke fungerer korrekt i din krop, kan arbejdet med det, især med vægte, forårsage, at små problemer bliver til store.

Hvis dit skulderubehag forsvinder efter din træning eller den næste dag, er der større sandsynlighed for, at du kan fortsætte med at træne, siger Guyer.

“Hvis smerten ikke aftager eller bliver værre og gør træning vanskelig, er mere alvorlig skade mulig,” sagde han.

At klikke eller poppe i skulderen kan være alvorligt

Hvis du bemærker et klik eller springer dybt i din skulder, når du løfter armen, kan det være læbe tåreseriøst, sagde Geyer.

“Pilen er den bruskagtige kofanger, der beklæder skulderhulen,” sagde Geyer. “En tåre i læben kan potentielt være mere alvorlig, da den ofte ikke heler uden operation.”

Men denne fornemmelse betyder ikke nødvendigvis en rift i læben.

Skuldersmerter kan være forårsaget af en svag kerne

Skuldersmerter, når du laver overheadpressen, kan også være forårsaget af mangel på hovedkraft fordi intet samarbejdsprojekt fungerer isoleret, sagde Worthington.

Skulderen består af to led, sagde Worthington, og hvis de ikke arbejder sammen, kan det beskadige bindevævet omkring og inde i leddet.

Et af disse led er skulderbladene, hvis arbejde afhænger af brystet, som er i en neutral position. Dette er til gengæld i høj grad bestemt af bækkenets position og de underliggende muskler imellem.

Hvis en grundlæggende giver ikke afbalanceret spænding omkring det nedre brystkasse, det vil ikke blive på plads, og det påvirker scapula, sagde Worthington.

“Det betyder, at enten bevægelsen af ​​skulderen vil være begrænset, eller hvis vi forsøger at tvinge bevægelsen af ​​skulderen uden at være opmærksom på alt, hvad der er under den, vil vi beskadige leddet,” sagde han.

De fleste mennesker behøver ikke at lave skulderpres.

Der er mange faktorer involveret i sikker og komfortabel at løfte armen over hovedet, og derfor foretrækker Worthington at tænke på skuldersmerter mere bredt som et “overhead range of motion”-problem frem for blot et “skuldermobilitetsproblem”.

Hvis dit bevægelsesområde er begrænset, og du føler smerte, anbefaler Geyer, at du undgår overheadpressen og fokuserer på rehabilitering, måske ved at se en fysioterapeut eller fysioterapeut. Hvis dine smerter ikke forbedres efter et par uger, foreslår han, at du ser en ortopædkirurg for at tjekke for en skade.

Farvel overheadpress hjælper med at udvikle overkroppens styrke og stabilitet“Der er ingen grund til, at du skulle gøre dem, hvis du ikke er en konkurrencedygtig atlet, der har brug for det,” sagde Worthington.

Add Comment