Jay Cutler, fire gange Mr. Olympia, fortæller om sin ‘Day in Paradise’ træning

På trods af at tage et skridt væk fra det konkurrenceprægede landskab, bodybuilding-legenden Jay Cutler satte ikke farten ned i fitnesscentret og viste det i et nyligt afsnit rygtræning.

Endnu en dag i paradis. Vejret er godt ikke? Træning foregår på +.

Den 29. april 2022 tog Cutler til Fit Club i Las Vegas. haft travlt med en række træninger, der har til formål at opbygge en større og bedre ryg. De seks træningsprogrammer blev vist i en YouTube-video, som du kan se nedenfor:

Rygøvelser

[Related: Terrence Ruffin Shares Back Workout and Training Mistakes to Avoid]

RealLeader Reverse Grip Trainer

Cutler startede sit program på omvendt greb Bilen er en sand leder. Tidligere Hr. Olympia vinderen siger, at han gjorde dette træk med vægtstang indtil det begyndte at genere ham håndled. Før han spillede fem sæt, inviterede Cutler sine fans til at tjekke den innovative maskine ud.

Jeg vil bare gerne have en idé om øvelsen.

Inden han gik videre til næste sats, udførte Cutler i alt fem “føle”-sæt.

Håndvægtsrække med en hånd

Håndvægte har en vidunderlig nytte, når det kommer til rygtræning. Forskellig grebsorientering og albuevinkel tillade atleten at målrette mod rygmuskler, som normalt er svære at isolere. Cutler holdt sig til arbejdssæt og nævnte, at han lavede tre sæt af 10-12 reps, mens han holdt sig til omkring 80 pund.

Lat trækker

Lat trækker område svær øvelse dette hjælper med at udvikle og vedligeholde en stærk ryg ved at isolere lats. Når albuerne er lidt fra hinanden, aktiveres de bagerste deltaer også.

brugt kniv neutralt grebog understregede behovet for at “mærke øvelsen”.

Der er tre arbejdssæt. Rullede lige ind i den. Jeg talte om disse sæt af fornemmelser. Det gør jeg kun i den første øvelse.

Før han gik videre til T-bar rækken, lavede Cutler tre sæt lat pulldowns.

[Related: Bodybuilders Nick Walker, Kamal Elgargni, and Samson Dauda Build Roadmap Backs With High-Volume Workout]

T-rækker

Med hensyn til fortykkelse, T-rækker god øvelse. En specialiseret pladefyldningsmaskine kan bruges til flere forskellige muligheder. Rækker af T-stænger tillader løftere at træne omkring baglåret ømhed og lændenda foringen giver stabilitet. Bøjet over rækker stress lænden og hamstrings, hvilket gør dem til de begrænsende faktorer i bevægelse.

Mens Massachusetts indfødte aldrig troede, at han ville øve T-bar pulls i pensionering, indrømmer han, at de “følte det rigtig godt.” Før han lavede fire sæt med 12 reps, forklarede Cutler, at han var stille dødløft hver anden uge.

Pullover maskine RealLeader

Et godt alternativ til en pullover med håndvægte. Cutler bruger RealLeader pulloveren til fire sæt af 10-12 reps. Han tilføjede, at hans vægt for dette særlige træk svævede omkring 225 pund på hver side.

Jeg gjorde tre tilgange. Hold nogenlunde den samme vægt, to og en kvart på hver side, og klem virkelig. Fokus på 10 eller 12 [reps] der.

Cutler havde planlagt at lave den siddende kabelrække, men glemte det og gik videre til at træne lænden.

Hyperextensions

Som mange andre professionelle bodybuildere, beslutter Cutler at afslutte rygøvelsen med en hyperekstension. Efter rygudvidelse fra en bøjet position strækker atleter rygsøjlen gennem et normalt bevægelsesområde, mens hoved og nakke forbliver i en neutral position. Denne bevægelse er rettet mod erector spinae-musklen.

Gjorde tre sæt med en 25-punds tallerken. Det var ret hyggeligt.

Efter at have gennemført den sjette og sidste øvelse af i alt tre sæt, tog den 48-årige legende sig tid til at bemærke, at hans medvægtløfter gjorde skulderpres.

[Related: Terrence Ruffin Shares Back Workout and Training Mistakes to Avoid]

Om Jay Cutler

I midten af ​​2000’erne skabte Cutler sig selv i IFBB Pro Leagues åbne division for mænd med sin fantastiske størrelse og konditionering som få atleter kunne matche. Hans episke fremgang i sporten faldt sammen med “Kongens” dominerende regeringstid. Ronnie Colemanbodybuilder, der vandt otte Mr. Olympia-titler (de fleste sejre på Olympia i historien med Lee Haney).

I 2006 bragte Cutler en pakke, der var værdig nok til at vælte rivalen Coleman og etablere sig som et af de største navne i sporten. Fra 2006 til 2010 (med undtagelse af 2008 vandt hr. Olympia Dexter Jackson), “The Comeback Kid” dominerede den største bodybuilding-scene, hvor han tjente sandow trofæer i 2006, 2007, 2009 og 2010.

Cutler er fortsat en af ​​de mest elskede personligheder i branchen. Selvom han har taget et skridt væk fra konkurrencedygtig bodybuilding, træner Cutler, som om han aldrig forlod sporten og vender tilbage til sine gamle hårde træningsjernbaner.

Udvalgt billede: @jaycutler på Instagram

Add Comment