Jeg førte maddagbog i en måned – og resultaterne overraskede mig – spis det her, ikke det

Ved forsøg tabe sig, en del af rutinen er at se, hvad du spiser, og at vælge sundere fødevarer. Nogle gange ved du måske ikke, hvad de fødevarer, du putter i din krop, er lavet af. Selvom du tror, ​​du spiser sundere mad, ingredienserne kunne sige noget andet. Det er her, det er praktisk at føre en maddagbog.

MEN madmagasin hjælper dig med at holde styr på alt, hvad du spiser og drikker på daglig basis. Du kan skrive det i en fysisk journal eller bruge en app på din telefon. Formålet med journalen er at fortælle dig, hvad du indtager. Når du ved dette, kan du foretage ændringer i din kost for at forbedre din vægt.

Når dette er sagt, kan jeg bekræfte det At føre en maddagbog vil hjælpe dig med at forstå, hvilke fødevarer og drikkevarer du spiser. Dette fører til en ændring i kosten og hjælper med at tabe sig. Jeg føler dog, at ingen taler om, hvor mange kræfter man skal lægge for at føre en maddagbog, hvis man vil se resultater. topscore.

Jeg brugte MyFitnessPal som min maddagbog.

MyFitnessPal app
Shutterstock

Jeg besluttede at gå den moderne vej og bruge bilag holde styr på min mad og drikke. Ansøgningen kaldes MyFitnessPal og opretter dig først ved at oprette din profil. Den beder om din alder, køn, højde, nuværende vægt og ønsket vægt. Derfra vil han spørge dig, hvor mange pund om ugen du vil tabe for at nå dit mål. Når du har besvaret disse spørgsmål, vil appen oprette en kalorieplan for dig.

Det fortæller dig hvor mange kalorier får lov at spise hver anden dag. Når du sporer dine fødevarer, lægger den alle de kalorier, du har indtaget, sammen og trækker dem fra, hvor mange kalorier du har tilbage pr. dag. Den daglige dosis er opdelt i morgenmad, frokost, aftensmad, snacks og mængden af ​​drikkevand. Generelt kan du nemt finde det produkt du har forbrugt ved hjælp af deres database, enten ved at scanne produktets stregkode eller ved at indtaste det i søgefeltet. Du finder det rigtige produkt, ændrer portionsstørrelsen (hvis det er nødvendigt) og indtaster det i en af ​​sektionerne.

Appen kan også synkronisere med alle smartwatch- eller telefondata, du måtte have brug for for at hjælpe med at beregne dine mål og øvelser. Du kan også manuelt indtaste enhver træning. Træning kan endda give dig mulighed for at spise flere kalorier om dagen på grund af de overskydende kalorier, du forbrænder.

Samlet set er appen nem at bruge og har over 14 millioner madvarer i sin database, som du kan logge ind på. Med hvert produkt får du heller ikke kun en oversigt over dit kalorieindtag, men du kan endda spore dine måltider i løbet af dagen. . Lad os se om du kan møde din protein såvel som fiber mål og spor sukker, fedt, kolesterol, natrium og endda vitaminer. De vil endda fortælle dig, når visse fødevarer er højere i visse næringsstoffer, og advare dig om at holde dig inden for din daglige grænse.

Endelig kan du indtaste din vægt til enhver tid, og applikationen vil vise den på grafen. Dette giver dig mulighed for at se de fremskridt, du har gjort siden begyndelsen af ​​din rejse.

Uanset hvad, tror jeg, at MyFitnessPal er en fantastisk måde for alle at holde styr på, hvad de spiser. Men hvor enkelt det end lyder, kræver det meget mere end det at føre en konsekvent maddagbog.

Overraskende nok gav det mig stress at føre en maddagbog.

madmagasin
Shutterstock

Ikke alt hvad du spiser vil være i databasen.

Ved første øjekast er det meget simpelt at registrere fødevarer… så længe de har mad på arkivet, dvs. Ja, der er så mange fødevarer at vælge imellem i appen, men der er flere fødevarer end i appen, og du vil ikke altid kunne finde den mad, du spiser.

Den hurtigste måde at afgøre, om dit produkt er i appens database, er at scanne produktets stregkode og krydse fingre, så det ikke dukker op. I de fleste tilfælde er der en ret præcis beskrivelse produktmærke. Men der er tidspunkter, hvor stregkoden læser et produkt af et andet mærke eller mærke ikke eksisterer. Dette kræver, at du tager yderligere skridt for at fortælle applikationen, om dette produkt er ugyldigt eller ikke i databasen. Du kan tage det et skridt videre ved manuelt at indtaste alt, men appen skal gennemgå produktet, før du kan registrere det.

Personligt vil jeg ikke gøre det ekstra arbejde, når jeg allerede prøver at læse hver etiket, jeg spiser. Så, hvis du indsender dit produkt til gennemgang, kommer det ikke umiddelbart ind i din daglige journal. Så du kan ikke nøjagtigt spore dit kalorieindtag i øjeblikket.

Måltider på en restaurant er svære at spore.

Hvis du har den gratis version af denne app, ligesom jeg har, vil du løbe ind i dette dilemma. Det var svært at holde styr på, hvad jeg spiste, når jeg gik udenfor. restaurant for mad. De fleste restauranter angiver ikke kalorier ved siden af ​​hver ret eller specialdrik. Derfor skal du præcist bestemme i ansøgningen, hvad der er i den ret, du spiser.

Du ved heller ikke, hvor mange ingredienser de har i retten. Du vil have de vigtigste ingredienser, som de viser på menuen. Men medmindre du går ind i køkkenet og spørger, hvilke mærker af mad de bruger, og hvor meget af hver ingrediens de tilføjer, får du ikke en præcis beskrivelse af, hvad du spiser. Du har en idé, og måske vil den hjælpe dig med at vælge det bedste menupunkt, men du ved det ikke med sikkerhed. De kan bruge yoghurt med højt sukkerindhold i din parfait, eller din grillede kylling kan blive kvælet med kalorierige saucer og oste.

Appen har en fed funktion, hvor du kan scanne måltider, og den matcher maden i den med ernæringsoplysninger. Du skal dog betale for det (hvilket jeg ikke gjorde). Jeg er heller ikke sikker på, hvor præcis kampen bliver.

Om det er en sidderestaurant eller hurtig service takeawayJeg blev stillet spørgsmålstegn ved alt, hvad jeg spiste, om det var den sundere løsning eller ej.

Det kan blive kedeligt at indtaste produkter.

Lad os sige, at du beslutter dig for at stoppe med at gå på restauranter, så du kan holde styr på al den mad, du har spist. Super, nu kan du se mærkerne og selv måle, hvor meget du putter i din hjemmelavede mad. Men virkeligheden er, at du måske ikke altid er i stand til at scanne en enkelt produktstregkode og fuldføre sporing.

For eksempel kommer du ikke til at varme konstant frosne fødevarer til mikroovn og kald dem din frokost eller middag. Det kunne du godt, men endda “sunde” frosne måltider kan tilføje mange usunde ingredienser, som du måske ikke er opmærksom på. Du bliver også hurtigt træt af at spise dem. Så beslutter du dig for at lave mad.

Med madlavning følger en masse ingredienser. Med flere ingredienser følger en masse poster i din maddagbog. Det er meget arbejde, en masse at søge efter produkter og indtaste dem, bare så du kan se, hvor meget af hver ingrediens du kan bruge, og en masse måling og vejning for at sikre, at du har fået alt rigtigt.

MyFitnessPal har nogle fede funktioner, der gør processen en smule lettere. Hvis du laver en ret, kan du gemme den i din app. På denne måde, hvis du tilbereder en ret igen, behøver du ikke bekymre dig om at indtaste alle ingredienserne igen. Du kan også oprette opskrifter til brug senere i appen. Det var med til at tage trykket lidt af. Men hvor mange gange har jeg ikke ønsket at prøve nyt opskrifter hjalp ikke, hvor mange gange jeg var nødt til at tilføje nye ingredienser til min apps liste.

Det tager dig væk fra nuet.

Jeg kunne ikke bruge tid med venner eller familie, fordi jeg havde for travlt med at tælle kalorier. Hvis du for eksempel går på restaurant med folk, går du glip af samtalen, fordi du er for fokuseret på at indtaste i appen, hvilke ingredienser du spiser og hvor meget.

Det er muligt at tage et billede af retten og indtaste det manuelt senere. Du kan dog se på billedet og ikke huske alt. Især hvis du indtaster den hver anden dag. Eller, hvis du ikke indtaster det så hurtigt som muligt, ved du ikke, hvor mange kalorier du har tilbage på dagen. Derfor vil jeg ikke give dig en præcis beskrivelse af, hvad du kan spise senere.

Samme idé gør sig også gældende, når du ude at drikke med venner. Vil du virkelig tage din telefon frem og begynde at skrive, hvad der er i din drink? Selvom jeg prøvede at lade være, kunne jeg ikke lade være med at få min telefon frem og begynde at tælle alt. Ikke alene følte jeg mig uhøflig, jeg følte, at jeg ikke deltog i samtalen, fordi jeg hele tiden var på min telefon.

Afsluttende tanker

Det kommer virkelig ned på, hvor seriøs du er med at føre en maddagbog. Hvor meget tid og kræfter er du villig til at lægge i det? Vil du have den mest nøjagtige information, eller foretrækker du bare at have en nogenlunde idé om, hvad du har brug for at vide?

For mig er takeaway, at en maddagbog hjalp mig med at forstå, hvad jeg spiste. Jeg behøver dog ikke at fortsætte rejsen, så længe jeg er mere bevidst om, hvad jeg putter i min krop.

Add Comment