Kan du drikke mælk efter træning?

Advertisement

Husk “Har du mælk?” kampagne? De allestedsnærværende annoncer gjorde mælkeoverskæg semi-stilfulde – på alle fra Britney Spears til Kermit the Frog – og mindede os også om at fylde op med mejeriprodukter. Selvom sådanne annoncer for mælk er sjældne i disse dage, hælder mange af os stadig drikken i hverdagens favoritter som korn og kaffe. Og overraskende nok er det også en potentielt effektiv slurk efter træning. Vi talte med Stephanie og Blake Alexander, fjerde generation af mælkeproducenter og medejere Alexandra Familiegårdfor at lære mere om fordelene ved at drikke mælk efter en træning.

Hvorfor drikker nogle mennesker mælk efter en træning?

Eftermiddage brugt på havearbejde, jogging eller yoga, ring efter en forfriskende drink for at holde dig energisk. forbliv kølig og hydreret. Mælk (især græsfodret mælk) er tørstslukkende, smager bedre (sammenlignet med vand) og er mere nærende end kommercielle sportsdrikke, der indeholder for store mængder sukker, siger Alexandrov.

Her er tre hovedårsager til, at det er en smart idé at drikke mælk efter en træning:

  • Mælk hjælper med at holde dig hydreret. “Efter træning har du brug for kulhydrater til energi, protein til muskelrestitution og væsker og elektrolytter for at forhindre dehydrering og opretholde en ordentlig væskebalance i kroppen,” siger Stephanie. “Mælk er en fremragende fugtighedscreme, fordi det 87 procent vand og dets elektrolytter – kalium, natrium, calcium og magnesium – hjælper med at opretholde væskebalancen i kroppen.”
  • Det indeholder naturligvis to vigtige typer proteiner kaldet kasein og valle. “Kasein forhindrer ødelæggelsen af ​​kropsvæv, inklusive muskler, mens valle fremmer muskelvækst og reparation… Både kasein og valleprotein nedbrydes til aminosyrer, som derefter absorberes i blodbanen og afgives gennem hele kroppen, så musklerne kan restituere sig, ” hun sagde. tilføjer.
  • Græsfodret mælk er rig på konjugeret linolsyre (CLA). “100 % græsfodret økologisk sødmælk har alt fremragende mælkernæring, med tilføjelse af flere omega-3’er, mere CLA og et bedre forhold mellem omega-6 og 3,” bemærker Blake. “CLA er en fedtsyre forbundet med beskyttelse mod kræft, diabetes og hjertesygdomme. Ifølge pubmedØkologisk græsfodret mælk har fem gange mere CLA end almindelig mælk.”
A-glas-A2:A2-økologisk-urtemælk-fra-Alexandre-familie-gård
høflighed af Alexandra Family Farm

Hvor meget mælk drikker folk normalt efter træning?

For dem, der gør mælk til deres yndlingsdrik efter træning, handler det om det rigtige indtag. “Det afhænger af dine ernæringsmæssige behov og dine træningsmål, men de fleste undersøgelser anbefaler, at du drikker et til to glas mælk efter din træning, givet din størrelse og intensitet af din træning,” siger Blake.

Der er mange mælkemuligheder i mejeriafdelingen. Men nogle mennesker foretrækker faktisk græsfodret mælk frem for andre typer på grund af dens smag. “Dem, der bemærker forskellen, er ikke alle – det, vi oftest hører, er, at det er ‘friskere’,” forklarer Stephanie. “Folk siger: “Han har den samme smag, som jeg havde som barn.”

Der kan man bare se et glas mælk kan være sådan en forfriskende behandling efter en træning? Du ønsker måske at drikke det oftere end blot din morgenkop kaffe.

Add Comment