Kosttip: Næringsstoffer til at indtage for at opbygge muskler | Sundhed

Advertisement

MEN sund og rask diæt og regelmæssig en øvelse essentielt, hvis du ønsker at opbygge muskler, og mens det er vigtigt at presse din krop i træning, uden ret nærende støtte til din udvikling stopper. Fødevarer med højt proteinindhold er afgørende for at opbygge muskler, men energi skal også komme fra kulhydrater og fedt.

Hvis dit mål er at opbygge muskler, bør dine topprioriteter være at indtage flere kalorier dagligt fra muskelopbyggende fødevarer og motionere regelmæssigt. I et interview med HT Lifestyle delte Functional Nutrition Specialist Mugdha Pradhan, administrerende direktør og grundlægger af iThrive, en liste over de næringsstoffer, du skal indtage for at fremme muskelsundhed.

1. B-vitaminer: B-vitaminer, især B6, folinsyre og B12, er vigtige for muskelvækst og restitution. Både B6 og 12 hjælper med proteinstofskiftet. Derudover, da B-vitaminer er opløselige, har vores krop en tendens til at udskille dem fra kroppen. Derfor er regelmæssig indtagelse af B-vitaminer nødvendig.

2. Magnesium: Magnesium understøtter en sund muskelfunktion. Dette hjælper med at øge effektiviteten af ​​din træning og hjælper også dine muskler med at slappe af efter en hård træning. En af dens mest bemærkelsesværdige funktioner er at påvirke andre næringsstoffer. For eksempel aktiveres D-vitamin i nærvær af magnesium.

3. Omega 3: Det hjælper med at minimere betændelse i kroppen, hvilket hjælper med at forbedre din styrke og restitution fra din træning. Samlet set hjælper det med at opretholde muskelsundheden.

4. Kreatinin: Kreatin hjælper med at opbygge muskelmasse og reparere muskler. Det hjælper med energiproduktion, som kan hjælpe atleter med at få det boost, de har brug for til korte træningspas.

Aman Puri, grundlægger af Steadfast Nutrition, sagde: “Motion er en intens aktivitet, der forbedrer den generelle sundhed og velvære, fører til frigivelse af feel-good-hormoner og hjælper med at opretholde en aktiv livsstil. Men motion kan føre til en stigning i kropslig stress, hvilket øger behovet for visse næringsstoffer for at holde kroppen sund og fungere ordentligt.”

Han listede de makronæringsstoffer, der udgør hovedparten af ​​vores daglige kost:

1. Protein: Proteiner består af aminosyrer, som spiller en vigtig rolle i muskelsyntese, reparation og reparation. Protein kan fås fra fødevarer som fisk, kylling, æg, bønner, linser, bælgfrugter, sojaprodukter, yoghurt, hytteost, nødder, nøddesmør, frø og nogle grøntsager.

2. Kulhydrater: Kulhydrater er et andet makronæringsstof, der giver tiltrængte kalorier samt energi til kroppen under træning. Fuldkornskorn, bælgfrugter, bælgfrugter, havregryn, grøntsager og frugter er blot nogle få af de mange kilder til komplekse kulhydrater, som kan inkluderes i din kost for at øge muskeltilvæksten.

3. Fedtstoffer: Fedtstoffer er lige så vigtige for muskelopbygning, da de hjælper med muskelbevægelser, blodpropper, cellemembranbeskyttelse, optagelse af andre vigtige næringsstoffer såsom vitamin A, D, E og K og hjælper med at opretholde hormonniveauer. som er afgørende for muskelvækst, såsom testosteron, et hormon, der naturligt aftager med alderen og understøtter muskelopbygningen. Folk på en fedtfattig diæt kan have lave testosteronniveauer, hvilket gør det svært for dem at få muskelmasse. Inkluder sunde, umættede former for fedt i din kost gennem fødevarer som avocadoer, mandler, valnødder, hørfrø og deres olie, græskarfrø, chiafrø, olieholdige fisk, olivenolie og mere.

4. Sporelementer: Mikronæringsstoffer som jern, calcium, D-vitamin, magnesium og kalium spiller også en afgørende rolle i at understøtte muskelvækst ved at optimere ydeevnen under træning. Disse mikronæringsstoffer kræves normalt af kroppen i små mængder, så de kan nemt opnås ved at opretholde en afbalanceret kost eller ved at inkludere et multivitamintilskud i din daglige rutine. Sørg for korrekt vandindtag under hele din træning, da det hjælper med at forblive hydreret, forbedrer fordøjelsen og leverer næringsstoffer til alle muskler.

Add Comment