Mænd over 40 kan tilføje denne klassiske biceps-maskine til deres træning

Coach, forfatter og fitnessmodel Kirk Charles, NASM-CPT CESved, at livet kan blive sværere, når man bliver ældre. Men det burde ikke forhindre dig i at være på toppen af ​​dit spil. Det vil hjælpe dig med at besvare de svære træningsspørgsmål, der kommer med alderen, så du også kan. Velegnet efter 40.

En af de første øvelser, de fleste fyre laver, når de kommer i fitnesscenteret, er bicep curl. Vi vil alle gerne fremstå stærke og kraftfulde, og du har sikkert lagt en rutine i fitnesscentret gennem årene, hvis du har gjort det i et stykke tid, men der kan være bedre metoder til at opbygge dine biceps end blot grebet. med en håndvægt og udføre sjuskede reps. En krøllevariant, der kræver lidt mere disciplin for maksimale resultater, er den skrå håndvægtscurl. Motion sætter dig i en position, der vil sætte dig klar til succes – hvis du gør det rigtigt, selvfølgelig.

Til at begynde skal du justere vægtbænken, så den sidder med ryggen i en vinkel på omkring 60 grader i forhold til gulvet. Tag et par håndvægte, gerne lidt lettere end du kan bruge til en standard biceps curl. Sid på en bænk med fødderne solidt på gulvet. Mens du holder håndvægtene, skal dine arme hænge lige ned med albuerne bag din torso. Dette vil bringe dine skuldre i en strakt stilling, som vil strække dine biceps, hvilket er det ultimative mål med øvelsen.

Du kan ligge med hovedet på bænken, men jeg synes, det er mere behageligt at holde hovedet lidt hævet over puden. Dette fjerner trykket fra nakken og brystryggen. Til sidst skal du holde dine skulderblade stramme, dette hjælper med at beskytte dine rotatormanchetter og holde dine albuer i den korrekte position lige under dine skuldre. Du skal danne en vinkelret linje fra skulder til albue; lad ikke dine albuer bevæge sig fremad, eller du snyder med repræsentanten.

Fra denne startposition skal du blot bøje håndvægten op. Lad ikke dine albuer komme frem og sving ikke dine arme for at bruge momentum til at løfte håndvægtene op. Hold dine skuldre vinkelret på gulvet. Klem håndvægtene i toppen for et beat, og slip derefter langsomt håndvægtene ned til gulvet. Dette er en repræsentant.

Du bør ikke føle noget pres på dine skuldre, når du fuldfører sættet. Dette er især vigtigt at være opmærksom på, hvis du har skulderproblemer, eller hvis du er bekymret for dine leds sikkerhed. En løsning er at sikre, at bænkvinklen ikke er for lav.

Du bør også fokusere på vægtkontrol, når du bøjer dig for hver gentagelse, hvilket er nøglen til at beskytte dine skuldre, albuer og rotatormanchetter. Mens du krøller dig sammen, prøv at tælle til to, dette kan hjælpe dig med at holde styr på dine albuer. Når du sænker vægten for den excentriske del af løftet, skal du passe på ikke at svinge vægten, hvilket kan få dine skuldre til at være for langt væk fra din torso. Dette vil ikke kun gøre bevægelsen mindre effektiv, men det kan også bringe dig i fare for skade.

Når den udføres korrekt, vil skrå håndvægtkrøllen være en fantastisk tilføjelse til dit arsenal af øvelser. Dette er ikke en krølle med maksimal vægt, men den giver dig den variation, du skal bruge for at udvikle dine biceps fuldt ud. Start med en let vægt i 4 sæt af 10 reps.

Du vil måske også syntes om

Add Comment