Motion holder din hjerne ung

Advertisement

Motion reducerer risikoen for invaliderende tilstande som Alzheimers.

Motion reducerer risikoen for invaliderende tilstande som Alzheimers.

Den menneskelige hjerne når størrelsen af ​​en voksen i en alder af 10; men hans ledninger og hans evner bliver ved med at ændre sig gennem hele hans liv.

Efter 40 års alderen begynder hjernen at falde i volumen. Mindre blod passerer gennem hjernen, og niveauet af hormoner og neurotransmittere falder. Aldring får visse funktioner til at bremse, såsom at lære nye opgaver.

Læring kræver dannelse af nye forbindelser i hjernen, en egenskab kaldet neuroplasticitet. Din hjerne er en dynamisk enhed, der konstant omformer sig selv som reaktion på nye oplevelser.

Nogle hjernestrukturer viser mere plasticitet og rekonfiguration end andre. Aldring påvirker dem mere bredt end andre. En sådan struktur er hippocampus. Placeret mellem ørerne spiller den en nøglerolle i dannelsen og konsolideringen af ​​nye og varige minder og dermed i læring og erfaring. Det skaber også mentale kort over dine omgivelser, så du kan finde vej hjem.

Eksperimenter har vist, at hjernen hos ældre mus har færre forbindelser, kaldet synapser, mellem deres nerveceller, og de er dårlige til at navigere i labyrinter, hvilket indikerer mangler i rumlig læring.

MR-undersøgelser af London-taxachaufførers hjerner viser, at de har en forstørret hippocampus – byveje er blevet “kortlagt” i hippocampus, og dette “kort” udvides nemt med erfaring.

Men menneskelig forskning på dette område er hæmmet af store forskelle mellem mennesker – nogle “supergamle” kan endda konkurrere med meget yngre mennesker i hukommelsestest.

hjerneskade

Hjernens evne til at genopbygge og ændre sig kommer til udtryk i tilfælde af skader på hjernen som følge af en skade eller slagtilfælde. I sådanne tilfælde dør et stort antal hjerneceller, hvilket fører til tab af nogle evner. Men over tid bliver hjernen genopbygget, hvilket fører til hel eller delvis genopretning af tabte evner. Dette kan fremskyndes med medicin, stamcelleterapi og psykologiske indgreb.

Aldringsprocessen er ofte, men ikke altid, ledsaget af kognitiv tilbagegang. Sammen med hukommelsen kan eksekutive funktioner være svækket, såsom evnen til at planlægge og evnen til at udføre to eller flere opgaver på samme tid.

Disse ændringer er resultatet af en nedsat evne i hjernen til at genopbygge, reduceret neuroplasticitet. Men det er muligt at ændre adfærd og livsstil for at forbedre hjernens evne til at tilpasse sig og fungere som en yngre hjerne.

Regelmæssig motion og smarte kostvalg er nøgleelementer i at holde din hjerne ung, ligesom din evne til at lære (at lære et nyt sprog eller spille et musikinstrument).

Fordele ved motion

Hos ældre voksne reducerer motion risikoen for systemiske sygdomme som hjertesygdomme og forhøjet blodtryk. Disse lidelser øger risikoen for at udvikle demens. Motion reducerer således risikoen for demens og invaliderende tilstande som Alzheimers sygdom.

Regelmæssig motion hjælper dig også med at tabe dig, eller i det mindste stoppe vægtøgning eller restitution. Reducerer risikoen for lunge-, mave-, tyktarms- og blærekræft. Folk, der træner, er mindre tilbøjelige til at få angst og depression.

En væsentlig fordel ved motion for ældre voksne er den reducerede risiko for fald og fald-relaterede skader. Motion øger stabiliteten af ​​din kropsholdning, både i stående og bevægelige positioner, da din hjerne igen og igen trænes til at reagere hurtigt på ubalancer (Rogge et al., Neuropsykologi2019).

Hvilken form for motion er bedst? En sammenligning af seks måneders aerob udholdenhedstræning (indendørs cykling) med stræk-/koordinationstræning viser, at i aldersgruppen 40-56 år fører begge disse aktiviteter til en forbedret hukommelse sammenlignet med personer med en stillesiddende livsstil. Disse aktiviteter vil helt sikkert forbedre kardiovaskulær ydeevne, og de undersøgelsesdeltagere, der viste den største forbedring i kardiovaskulær ydeevne, havde også de bedste forbedringer i hukommelsen. En tilbagevenden til sløvhed og nedsat kondition ophæver forbedringen af ​​hukommelsesfunktionen (Hötting og Röder, Neurologer. Opførsel pastor, 2013).

Kognitiv træning, det vil sige træning af hjernen, hjælper den med at forblive fleksibel. At kombinere dette med motion viser endnu bedre resultater i at forbedre ældre voksnes kognitive evner.

Mængden af ​​motion, der er nødvendig, er et andet problem, som ældre mennesker kan bekymre sig om. Ældre menneskers sundhed og kognitive parametre vurderes ofte før og efter en 10-minutters træning, der inkluderer jogging og gåture, “nok til at fremkalde en let sved, men ikke forårsage træthed.” For personer over 65 år anbefaler Verdenssundhedsorganisationen (WHO) 30 minutters rask gang fem eller flere gange om ugen.

dbala@lvpei.org

Add Comment