Nye anbefalinger om fysisk aktivitet udgivet, herunder anbefalinger til gravide og mennesker med handicap

SINGAPORE. I et forsøg på at opmuntre offentligheden til at forbedre deres konditionsniveauer har myndighederne udgivet et nyt sæt retningslinjer for fysisk aktivitet, der for første gang inkluderer anbefalinger til gravide kvinder, kvinder efter fødslen og mennesker med handicap.

De nye retningslinjer, som officielt blev lanceret på Canberra Plaza søndag (12. juni), vil blive inkluderet i alle fysiske aktivitetsprogrammer for Health Promotion Council (HPB) og Sport Singapore (SportSG).

I øjeblikket udfører HPB og SportSG mere end 2.700 sessioner med fysisk aktivitet hver uge, sagde begge organisationer som svar på TODAY-henvendelser.

Dr. Chan Hock Woon, viceadministrerende direktør for SportsSG, har bemærket, at den videnskabelige evidens er forbedret betydeligt siden den seneste version af Singapores retningslinjer for fysisk aktivitet blev udgivet i 2011, og udtrykte håb om, at de nye retningslinjer vil opfylde de nuværende behov.

“For eksempel har vi udarbejdet information, der er relevant for førskolebørn, gravide kvinder, ældre og mennesker med handicap,” sagde han.

”Det er meget vigtigt, at anbefalingerne appellerer til alle og opfylder forskellige segmenters behov. Jeg håber, at dette vil hjælpe alle til at stige til det næste niveau og tro på, at de kan føre en sundere og mere aktiv livsstil.”

Gravide kvinder og kvinder i postpartum-perioden rådes til at begrænse deres tid til at sidde og deltage i fysisk aktivitet af enhver intensitet, ifølge nye anbefalinger.

De opfordres også til at deltage i mindst 150 minutters aerob træning med moderat intensitet om ugen, inklusive muskelstyrkende øvelser og let udstrækning.

Som svar på DAGENS spørgsmål om passende træning for kvinder i forskellige trimester, sagde Dr. Ben Tan, ledende rådgiver for Singapore Physical Activity Guidelines Advisory Committee, at detaljerede anbefalinger om træning under graviditet er udgivet af Obstetrics and Gynecological Society of Singapore.

For eksempel anbefaler samfundet, at kvinder i andet og tredje trimester af graviditeten undgår at ligge på ryggen, mens de træner, da det kan føre til hypotension.

“Vejledningen fungerer som en bred, omfattende guide, og for mere dybde henvises brugerne til deres læger for detaljeret vejledning,” sagde Dr. Tan, som også er leder af SingHealth Duke-NUS Sport. og Center for Fysioterapi.

Instruktioner til førskolebørn er også blevet mere specifikke med aktivitetsanbefalinger for tre aldersgrupper.

For eksempel opfordres børn på 1 år og derunder til at deltage i interaktive gulvaktiviteter i mindst 30 minutter om dagen, og børn i alderen 1 til 2 år bør bruge mindst 180 minutter på at deltage i forskellige fysiske aktiviteter af enhver intensitet. spredt ud over dagen.

Voksne i alderen 18 til 64 bør nu sigte efter 150 til 300 minutters moderat intensitet aerob aktivitet om ugen, op fra den tidligere anbefaling om at samle 150 minutter med minimum 10 minutters fysisk aktivitet.

Tilsvarende anbefales det, at personer med handicap dyrker daglig motion, herunder let motion, og sigter efter mindst 150-300 minutters aerob træning med moderat intensitet om ugen.

Hr. Mohamad Farhan Ismail, som er mentalt retarderet, mener, at anbefalingerne vil hjælpe andre mennesker med handicap med at holde sig i form og sunde. Han er i øjeblikket medlem af bowlinglandsholdet.

For en 30-årig er motion en måde at holde ham stærk og sund. Han begyndte først at træne regelmæssigt, da han var 13 år gammel og træner nu omkring tre gange om ugen.

“Da jeg begyndte at dyrke sport, indså jeg, at jeg ikke længere føler mig så svag … Jeg vil gerne opfordre alle – uanset om de er sunde mennesker eller mennesker med handicap – til at deltage i enhver aktivitet, de kan gøre,” sagde han.

Tjek det fulde sæt af Singapores retningslinjer for fysisk aktivitet her.

Add Comment