over 40? Træner siger, forbrænd mavefedt hurtigere med denne mini HIIT-træning – Spis dette, ikke det

Hvis du er 40 eller ældre, kan det være sværere for dig. tabe mavefedt end i 20’erne og 30’erne. Dette skyldes, at når du bliver ældre, begynder din krop at opleve mange forandringer. For det første bremses dit stofskifte. Derudover har du tabe muskelmasse hvis du ikke gør noget for at bygge og vedligeholde det. Det er ikke alt – folk har en tendens til at negligere deres helbred, når de bliver ældre på grund af øget arbejds- og familieansvar, og de bliver mere stillesiddende eller mindre omhyggelige med deres kost. Hvis du er i 40’erne, har vi arbejde at gøre for at slippe af med mavefedt hurtigere. Men bare rolig, vi fandt på en mini HIIT træning en plan, der vil gøre det trick.

Vi kan ikke understrege nok vigtigheden af ​​at danne og vedligeholde sunde vaner. Gør det at holde sig i form til en livsstil. Hvis det lyder som en god plan for dig, betyder det, at du skal holde dig til en kost med højt indhold af magert protein og grøntsager, styrketræne to til tre gange om ugen og holde styr på dine daglige skridt.

Gør du allerede alt dette? Stor! Hvis dit primære fitnessmål er at slippe af med mavefedt hurtigere, er en måde at øge aktiviteten for at forbrænde overskydende kalorier og fedt at inkludere et par HIIT-træning mellem din kernestyrke- og cardiotræning. Bemærk venligst, at HIIT kan være intens og kan forstyrre restitutionen, så du skal gøre dem kortere.

Her er en hurtig mini HIIT-træning, som du kan lave med kun din kropsvægt og et par håndvægte. Sigt efter 3-4 sæt af følgende ryg-til-ryg-bevægelser, og du vil begynde at arbejde på dit mål om at formindske dit maveområde. Læs videre for at lære mere og gør dig klar til at tabe mavefedt hurtigere. Næste kontrol 6 bedste øvelser for stærke og tonede arme i 2022, ifølge en træner.

Coach udfører frafaldne håndvægtsrækker og demonstrerer, hvordan man kan slippe af med en stor mave
Tim Liu, CSCS

Begynd det frafaldne dødløft ved at indtage en push-up-position med bred stand med en håndvægt i hver hånd. Hold din kerne stram og dine baldemuskler sammenknyttet, tag den ene arm og løft vægten op, før albuen til hoften og klem dine lats. Læg håndvægten tilbage til jorden og træk derefter med den anden hånd. Lav 3 til 4 sæt af 6 reps for hver arm.

Tilsluttet: Bevar din vægt for evigt med denne snedige træningsplan, siger ekspert

Træner demonstrerer en øvelse med håndvægte for hurtigt at forbrænde mavefedt
Tim Liu, CSCS

Håndvægtskiløberen starter med at holde håndvægtene ved siden af ​​sig. Træk håndvægtene tilbage og løft dem foran dig ved hjælp af dine hofter. “Slå” dem fremad, og træk dem derefter mod dig. Stræk armene ud til siderne og gentag. Lav 3-4 sæt af 8-10 reps.

Træner demonstrerer Reverse Lunges med håndvægte for at reducere mavefedt hurtigere
Tim Liu, CSCS

Start med skiftevis omvendte lunger med håndvægte. Grib et par håndvægte og tag et langt skridt tilbage med den ene fod. Plant din hæl fast ned, og sænk dig derefter ned, indtil dit bagerste knæ rører jorden. Skub af med din forreste fod for at hæve, og gentag derefter på den anden side. Lav 3-4 sæt af 10 reps på hvert ben.

Tilsluttet: #1 vægttræning for at vende aldring efter 40, siger træner

træner demonstrerer cykeløvelser for at reducere mavefedtet hurtigere
Tim Liu, CSCS

For cykelknas, læg dig på ryggen. Roter din krop opad ved at tage den ene albue og bringe den til det modsatte knæ. Stræk det andet ben helt ud med hælen lige ud. Når du er færdig, stram dine mavemuskler hårdt, og gentag derefter med den modsatte side. Lav 3-4 sæt af 30 reps.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, er en online fitness- og ernæringscoach baseret i Los Angeles. Læs mere

Leave a Comment