over 60? Se 10 år yngre ud med denne minitræning, siger træner – Spis dette, ikke det

Udover at reducere mavefedtet og have en god livskvalitet, ønsker mange mennesker på 60 år og derover Forbliv aktiv forsinke ældningsprocessen så længe som muligt. Kilden til ungdommens drik, der gør folk for evigt unge, er desværre endnu ikke blevet opdaget, så det er bydende nødvendigt, at du gør alt, hvad der står i din magt for at forblive stærk. Det betyder sund kost, regelmæssig aerob aktivitet og styrketræning. Men hvis du vil have din krop til at se 10 år yngre ud, styrketræning bør være din topprioritet.

Når du bliver ældre, bremses dit stofskifte, og du mister muskelmasse. fra 3 % til 5 % efter du har nået de 30, faktisk. Selvom det kan være svært at acceptere, er det bare en naturlig del af opvæksten. Ved at opbygge og vedligeholde muskelmasse kan du dog bremse aldringsprocessen. Et plus, Hold dig i form vil få dig til at føle dig godt tilpas, og hvem vil ikke gerne se 10 år yngre ud?

Vi anbefaler at lave mindst to styrketræningssessioner om ugen for at opbygge og vedligeholde muskelmasse. Hvis du ikke har været så fysisk aktiv i lang tid eller har du lidt tid, kan du starte med mini-træning. De er korte og består hovedsageligt af komplekse bevægelser, der engagerer flere muskelfibre, hvilket får dig til at svede og forbrænde kalorier på ingen tid.

Nedenfor er en mini træning, du kan lave med kun din kropsvægt og et modstandsbånd for at hjælpe din krop til at se 10 år yngre ud. Sigt efter 3 sæt af følgende øvelser. Og husk at tage et kig 6 bedste øvelser for stærke og tonede arme i 2022, ifølge en træner.

band squat træner øvelser for at få kroppen til at se 10 år yngre ud
Tim Liu, CSCS

Start denne bevægelse ved at træde på expanderen med begge fødder bag dine skuldre. Løft dine arme til brysthøjde, kør dine hofter tilbage, og sæt dig så lavt som du kan i en squat. Spænd dine hofter og hæle for at komme op igen, bøj ​​dine quads og glutes for at afslutte. Lav 3 sæt af 10 reps.

Tilsluttet: Bevar din vægt for evigt med denne snedige træningsplan, siger ekspert

band træner
Tim Liu, CSCS

I denne øvelse vil du tage et modstandsbånd og vikle det rundt om en hård overflade såsom en bjælke eller stang. Tag fat i båndet og tag et par skridt tilbage for at trække det stramt. Hold din kerne stram, skub dine albuer tilbage og træk skulderbladene sammen for at afslutte. Stræk armene helt ud for at drage fordel af det fulde stræk, før du laver endnu en gentagelse. Lav 3 sæt af 15 reps.

Tilsluttet: 3 hurtige måder at forbrænde kalorier på uden “motion”, siger træner

strimle fra lav til høj hak
Tim Liu, CSCS

Vikl modstandstape rundt om en robust bjælke eller stolpe på jorden. Tag fat i enden af ​​båndet og tag et skridt eller to væk fra stangen. Med dine fødder i skulderbredde fra hinanden og dine hofter fra hinanden, drej dine hofter og skuldre mod båndet. Sørg for, at din kerne forbliver stram, mens du drejer diagonalt op mod loftet, mens du holder dine arme lige. Bøj dine skråninger i toppen af ​​bevægelsen, vend derefter tilbage til startpositionen og foretag en gentagelse mere. Lav 3 sæt af 10 reps for hver side.

træner demonstrerer incline push-ups, øvelser der vil gøre kroppen 10 år yngre
Tim Liu, CSCS

Placer dine håndflader i skulderbredde fra hinanden på en træningsbænk eller forhøjet overflade. Hold kernen stram, baldemusklerne sammenspændte og sænk under kontrol, indtil brystet rører puden. Fej håndfladerne op igen, spænd triceps og bryst for at afslutte. Lav 3 sæt af 10-12 reps.

Bemærk, at når du går ned og op, skal du sørge for, at din nakke forbliver lige, at dit bryst rører puden foran din hage, og at dine albuer er i en 45-graders vinkel. Hvis skrå armbøjninger virker for nemme for dig, kan du i stedet lave hele armbøjninger på jorden.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, er en online fitness- og ernæringscoach baseret i Los Angeles. Læs mere

Leave a Comment