Denne 14-minutters træning giver seerne mulighed for at arbejde på deres overkrop og kernestyrke med nogle begyndervenlige, mellemvægtige øvelser. “Kropsvægttræning er styrke udholdenhed og kardiovaskulær træning ved hjælp af kropsvægt til modstand.” Omklædningsrum træner Ben Wegman tidligere sagt Godt + Godt. “Det handler kun om dig og tyngdekraften.” Denne form for træning er en god påmindelse om, at du ikke altid har brug for specialværktøj, udstyr eller adgang til fitnesscenter for at forblive aktiv og opbygge styrke.
Sessionen begynder i en plankeposition for at vække din øvre ryg og kerne. Mens de er i denne position, bliver seerne bedt om at bevæge deres krop frem og tilbage i nedadgående hundestilling i fem til otte gentagelser. Dette involverer kernen såvel som strækker baglårene. Dette er en god øvelse at starte med, fordi den kan øge din puls og forbedre blodgennemstrømningen, som er en vigtig del af en god træning.
Lignende historier
Efter opvarmningen indeholder Atiensas program to cirkler med hver tre øvelser. Den første omfatter håndvægtstræk push-ups, stående regnbuer, tåberøringer med liggende benløft; den anden inkluderer enhånds dødløft, klatrere, der går over i en nedstigende hund, og en enhånds Arnold-presse. For at stoppe med at bruge en støtte eller håndvægt, kan du lave en knytnæve i stedet for, hvor du holder håndvægten.
Hvis det lyder af meget, så fortvivl ikke: Atienza vil roligt og støttende guide dig gennem bevægelserne. I slutningen bevæger kredsløbet sig til en dekompression, kølende strækning for at sænke pulsen og slappe af efter overkroppen og kernearbejdsbelastningen.
Hvis du ønsker at blive stærkere fra komforten i din stue, på kontoret eller et hvilket som helst andet sted, hvor du trygt kan udføre ovenstående bevægelser, så tag noget stretchy tøj på og lad Atienza vise dig hvordan.