Det er ikke så kompliceret et koncept: mere kan opnås med mindre. Hvad der er sikkert er, at færdiggørelsen af denne sidste vægt komplekse vil ikke få dig til at lede efter mere.
Harlem Kettlebell Club træner Karim Kano, NSCA-CPT, har leveret en konditioneringsrutine, defineret som en sekvens af øvelser udført med kun ét stykke udstyr, udført efter hinanden uden hvile mellem øvelserne, som er rettet mod større muskelgrupper og belaster det kardiovaskulære system på kun fem minutter. Som du vil se hvornår Mænds helbred fitness redaktør Brett Williams, NASM-CPT viser denne sidste dels “5 Minutes of Hell”-serie, den er ikke for sarte sjæle.
Til denne sekvens på fem runder skal du bruge en kettlebell og en timer indstillet til fem minutter. Du skal udføre følgende øvelser: RDL kettlebells til thrusteren, derefter push-ups og afslutning med et sæt klatrere.
Hvis du mangler tid, vil denne træning ikke efterlade dig i tvivl om effektiviteten af ultrahurtige træningspas, der har vist sig at virke. forbrænde fedt, booste dit stofskifte og endda forbedre dine kognitive færdigheder.
Det, der løfter denne særlige rutine, er, at ingen muskelgruppe efterlades ubehandlet. De sammensatte bevægelser, der leveres i RDL til Thraster, virker på hele underkroppen og styrker kerne og skuldre. Push-ups arbejder selvfølgelig på dine skuldre, bryst og triceps, mens klatrere aktiverer din core igen og hjælper også med at øge din puls.
Et par tips til, hvordan du vinder denne sidste træning.
Runde 1 og 2:
60 sekunder EMOM
● 15 KB RDL-gentagelser pr. thrustere
● 15 armbøjninger
●30 klatrere
Hvis du ikke finder en rytme til dette kompleks, kan du slå minutmærket i runde 1, og det er okay. Ved anden runde vil du være i stand til at finde din groove, hvilket vil hjælpe med at reducere din tid med et par sekunder.
Runde 3 og 4: Du skal udføre hver bevægelse i 30 sekunder. Fordi disse runder er timet, vil du være i stand til at finjustere din form med ekstra opmærksomhed på core- og glute-kompression, når det kommer til push-ups og bjergbestigning.
Runde 5: Denne gang gør du dit bedste i 30 sekunders intervaller. Skyd otte RDL-motorer, otte push-ups og 20 klatrere.
Når uret slår fem minutter, skulle du være færdig efter fem opslidende runder. Det burde ikke være så svært at finde ud af, hvor hårdt du lige har arbejdet.
Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugere med at angive deres e-mailadresser. Du kan finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io.
