Sådan får du børn involveret i sport for livet | Fitness

Advertisement

FNogle forældre går så langt som Richard Williams, der begyndte at føre sine døtre Venus og Serena til Wimbledon-herligheden ved at skrive en 85-siders plan og træne dem på de offentlige tennisbaner i Compton, Los Angeles, hver morgen, før de overhovedet gik i skole. For resten af ​​os kan mødre og fædre stadig spille en afgørende rolle i at skabe kærlighed til sport og motion hos deres børn fra en tidlig alder.

“Forældre og omsorgspersoner spiller en helt grundlæggende rolle i at introducere børn til sport ved at opmuntre et barns vedholdenhed og fremskridt,” siger Claire-Marie Roberts, psykolog og leder af trænerudvikling i Premier League. Alle børn har gavn af fysisk, følelsesmæssigt og socialt ved at forblive aktive, så her er, hvordan du får dem i gang.

Pelever

Start så hurtigt som muligt, men fokuser på underholdning
“At få børn involveret så hurtigt som muligt sætter mønsteret … du kan ikke starte for tidligt,” siger Roberts. For babyer, rod det sjovt ved at tage til parken, poolen eller det bløde legecenter. Greg Rutherford, en tidligere olympisk længdespringer og far til to, er enig: “At kaste og fange er fantastisk til at udvikle hånd-øje-koordination, og vi finder på fjollede spil som at tage gryder og pander frem og prøve at kaste en bold efter dem. Dette giver børn en sund forbindelse med fitness.”

Gør sport til en normal del liv
Roberts anbefaler også at holde børn aktive i deres daglige liv: “En klapvogn er den mest bekvemme måde at få et barn fra punkt A til punkt B, men hvis I finder tid til at gå eller løbe, høster I alle fordelene.” Når de bliver ældre, vil det være lige meget for dem, hvis de vil se deres venner, hvad de skal cykle. Dette er bekræftet i undersøgelse offentliggjort i Sport Journalder fandt, at fysisk aktivitet i den tidlige barndom var positivt korreleret med fysisk kondition i ungdomsårene.

Fokuser på ros, ikke forbedring
“Ros er vigtigt,” siger Roberts. Allerede nu er den engelske fodboldspiller og tidligere kaptajn Steph Houghton siger, at hun har brug for “lidt ros for at føle sig værdsat for det engagement og den intensitet, jeg giver.”

barn i fodboldsko

Det handler også, siger Roberts, om at fokusere på “at de lægger energien og viljen til at lære.” Tidligere olympisk cykelrytter og far til to. Chris Hoy enig: “I min søns første taekwondo-konkurrence tabte han, men han var stadig utrolig stolt af det, han prøvede. Vi siger til ham: “Bliv ikke bekymret for andre mennesker; du var ikke din bedste den dag, men du er bedre end for en uge siden, og du har det sjovt.”

Folkeskolealderen

Prøv så mange forskellige sportsgrene som muligt
Nu er det tid til at introducere børn til så mange aktiviteter som muligt. Det er præcis, hvad Hoy, Rutherford og Houghton oplevede. “Mine forældre ønskede, at jeg skulle prøve forskellige ting af forskellige årsager,” siger Houghton. ”Så taekwondo handler om disciplin og respekt; fodbold handlede om at være konkurrencedygtig og arbejde som et hold.” Gennem eksponering vil børn finde det, de kan lide og holde sig til det.

Deltag selv
Det er ikke nok at underskrive dem og afvise dem. Hvis forældre er aktivt involveret, “sætter det positive adfærdsmæssige eksempler, så sport bliver normen i denne familie,” siger Roberts. Sådan var det med svømmeren Rebecca Adlingtonen familie. “Vi var en aktiv familie – vi gik altid ud i weekenden,” siger hun. “Denne livsstil har bestemt haft en stor indflydelse på mig.”

Da Rutherford voksede op, “arbejdede hans far lange timer som bygningsarbejder, men han spillede altid fodbold med mig – det var vores chance for at opbygge et forhold.” Tidligere britisk nr. 1 tennisspiller Johanna Konta har gode minder fra morgenløb med sin far. “Vi løb til toppen af ​​denne klippekant-golfbane lige i tide til solopgang. Det gjorde et stort indtryk.”

Roberts understreger, at begge forældre er involveret: ”I normale heteroseksuelle familier er det desværre normalt manden, der er forbilledet inden for sport og motion. Det er meget vigtigt, at begge forældre gør det på samme måde.”

Gør det til en fornøjelse, ikke en opgave
Som voksne er det let at tro, at vi har dyrke sport, men skift sprog og gør en cykeltur eller en 10-minutters gåtur til en behagelig fornøjelse. “Sport var belønningen,” siger Hoy. ”Hvis mine karakterer var gode, kunne jeg gå på BMX-banen. Hvis barnet ikke finder motion, så fortsæt med at prøve; bare gå, eller cykle eller hoppe på en trampolin – du vil aldrig se nogen rynke panden på en trampolin.

Roberts foreslår at integrere aktivitet i hverdagen: “Lad det ikke gøres til en lukket opgave; det er en godbid, en måde at komme et sted hen på eller en måde at socialisere på.”

Find deres passion, ikke din
“Forældre bruger ofte deres børn som et middel til at realisere uopfyldte drømme,” siger Roberts. “Men barnets stemme skal høres.” Rutherford er enig: “Hvis mine børn ønsker at dyrke atletik i fremtiden, vil jeg opmuntre dem, men jeg vil ikke tvinge dem, bare fordi jeg nyder det.” Som et resultat slog Adlington verdensrekorder i en sport, som hendes forældre ikke var interesserede i.

Hoys råd er at tale med børn om, hvad de kan lide, “og så guide dem i den retning, fordi de vil nyde det mere.” Han minder om, hvordan “børn blev slæbt rundt i landet for at race og forladt, så snart de var gamle nok til at træffe deres egne beslutninger. Den største grund til, at jeg stadig cykler, er, at jeg aldrig har mistet kærligheden til den.”

Teenage fodboldspillere

Teenagere

Hjælp dem med at overvinde skuffelser
Sport bliver ofte mere konkurrencedygtig for denne aldersgruppe, og en dårlig oplevelse kan afskrække et barn. For Roberts er tanken at få det positive frem ved at fokusere på indsats og forbedring.

Tidligere ændrede vejen hjem for Hoi situationen. “Hvis konkurrencen ikke gik godt, var jeg stille og gnaven, men far fremtvang aldrig dette problem, han ventede på, at jeg begyndte at tale og sagde:” Hvorfor tror du, det skete? … Jeg følte mig aldrig rigtig deprimeret efter en lille samtale med min far.” Adlingtons forældre tog en lignende tilgang: “Jeg blev irriteret eller holdt stille, men mine forældre gav mig plads og diskuterede det med mig, da jeg var klar.”

Roberts siger, at han “opmuntrer børn til at reflektere og forklare, at alle oplever frustration, inklusive de mest succesrige atleter.” Rutherford er enig: “Jeg har haft mange flere dårlige dage end gode.”

Håndtering af puberteten
Forskningsarbejde Velgørenhedsorganisationen Women in Sports fandt ud af, at 43 % af pigerne, der engang anså sig selv for atletiske, stopper med at dyrke sport i mellemskolealderen. Kropsændringer, hormonforstyrrelser og menstruation er stadig et stort problem for piger.

Adlington husker, at han var genert som teenager: “Jeg var meget tungere end de andre piger. Jeg led også af akne, så det var ikke altid nemt.” Hun overvandt dette ved at fokusere på, hvad hendes krop var i stand til i stedet for, hvordan den så ud: “Svømning gav mig selvtillid, fordi jeg var god til det.”

Konta anbefaler normalisering af ubehag og endda følelser af “selvtræthed – alle går igennem dette – men det er vigtigt at forklare, at det ikke er for evigt.”

Når det kommer til menstruation, anbefaler Roberts, at man taler om det. Konta fortæller, at hun plejede at gå i sorte shorts, da hun havde menstruation, men da hun var i 20’erne, ændrede hun sin holdning: “Jeg tænkte, at hvis jeg skulle bløde i hvidt, så var det.”

For drenge er et almindeligt problem forskellige udviklingshastigheder. Hoy husker, at han spillede rugby med en fyr på 14 år, som var “6ft 2in, med et overskæg, så jeg blev fysisk slået.” Denne oplevelse lærte ham en lektie: “Alle udvikler sig i et andet tempo. Du kan føle, at du går baglæns, men det udligner sig, når alle er 18 eller 19.”

lad dem være teenagere
Det er svært at være teenager, så giv dem lidt forkælelse. “Ved ikke at lade dem gå til fester på grund af træning, gør vi dem en bjørnetjeneste,” siger Roberts. Houghton er enig: “Det er vigtigt at have en normal teenageoplevelse.” Men, siger hun, “Hvis du virkelig vil gøre noget rigtigt, er du nødt til at ofre noget. Mine forældre så, at jeg havde brug for tid, mens jeg voksede op og lærte at vide, hvem jeg var, men hvis der var træning søndag morgen, ville min far aldrig lade mig gå lørdag aften! Hvis jeg havde forsøgt at træffe disse beslutninger uden dem, ville jeg nok ikke have haft så stor succes, som jeg var. Det handler om balance.”

Lad dem holde op, hvis de vil
“I denne alder er deres voksende autonomi virkelig vigtig,” siger Roberts, så gå videre, hvis dit barn ønsker at holde op med en bestemt sport. Som 14-årig fortalte Hoy sin far, at han ikke kunne lide BMX længere: “Han sagde, det var fint. Jeg fortalte ham, at jeg gerne ville prøve mountainbike, og vi lejede cykler sammen. Han kunne presse mig, og det kan være nok til, at jeg aldrig cykler igen.”

Houghton fik også lov til at opgive sporten: “Jeg havde ikke den form for aspiration til taekwondo, så jeg fortalte min mor og far, at jeg ville fokusere på fodbold. Jeg gjorde mit bedste, og de respekterede det.”

Add Comment