Sådan får du mest muligt ud af HIIT-træning uden at hoppe

Advertisement

En ung kvinde meldte sig for nyligt ind i en klub, hvor jeg arbejder som fitnessinstruktør. Hun var ny til at træne og indrømmede over for mig et par uger senere, at hun havde udskudt at deltage i evigheder, fordi hun forventede, at træningen ville kræve en masse hop – hvilket hun forsøgte at undgå på grund af ankel- og knæproblemer, og hun havde også har endnu ikke “tabt pounds af COVID.” “.

Så snart hun begyndte at træne, lærte hun hurtigt noget: at hoppe i øvelsen er helt valgfrit. Hver øvelse kan tilpasses for at lette belastningen på leddene. Det er en myte, at man skal straffe sin krop i en træning for at få noget ud af det.

“Fitness er det længste af de lange spil. Det er en investeringsplan,” siger Kieran Maguire, der er tilhænger af krafttræning med lav effekt. Kredit:iStock

Den tekniske betegnelse for øvelser, der markant øger belastningen på leddene: stødsikker – og du er måske ikke klar over, hvor stor denne indflydelse er. Ifølge træningsspecialist Kieran Maguire, direktør Videnskaben om fitnessNår du løber, kan dine knæled bære op til syv gange din kropsvægt. “Det er en stor masse, der skal absorberes,” siger han. Ikke underligt, at dine knæ altid gør ondt efter dit første løb.

Der er mange gode grunde til at undgå motion med høj effekt: allerede eksisterende skade, frygt for en ny skade, overvægt, usikker på ukendte bevægelser, manglende koordination eller manglende evne, handicap, muskelømhed, alder eller lav knogletæthed. Eller måske træner du i en lejlighed, hvor du ikke kan hoppe rundt og forstyrre naboerne. Eller måske har du bare ikke lyst til at hoppe i dag.

Kvinder kan have yderligere årsager, herunder menstruationssmerter, endometriose, graviditet og bækkenbundsproblemer efter fødslen.

Den gode nyhed er, at selv på høje niveauerindflydelse motion er ikke noget for dig, det betyder ikke, at du ikke kan tjene meget sundhedsmæssige fordele ved høj-intensitet en øvelse. “Prakt og intensitet er to forskellige ting,” siger Amelia Phillips, fitnessekspert og podcastvært. Hun er rask. “Du kan lave en meget intens træning med lav effekt.”

“Roeren er et godt eksempel på udstyr, der kan sættes sammen af ​​en nybegynder og en olympier i to minutter, og begge vil have den samme intensitetstræning.”

Øvelser med lav effekt og høj intensitet, der belaster dine led mindre, omfatter stationær cykelkørsel, svømning eller brug af en cross-trainer eller romaskine.

“Roeren er et godt eksempel på et stykke udstyr, som du kan sætte en rookie og en olympier på i to minutter, og som begge har den samme intensitetstræning,” siger Phillips. Dette skyldes, at træningsintensiteten helt afhænger af den enkeltes fysiske kondition og erfaring.

Add Comment