Sådan gør du en daglig gåtur til en træning

Advertisement

Jeg går en tur hver eneste dag uden fejl. Seriøst, de er en planlagt del af min dag. Dette giver mig ikke kun noget nødvendigt frisk luft udenfor, men hvis jeg træder væk fra min bærbare computer for at få gang i min krop, vil det være til enorm gavn for både krop og sind. En simpel daglig gåtur kan forbedre dit humør og give dig energi.

Gåture en fremragende øvelse i sig selv, uden tvivl. Men hvis du leder efter måder at maksimere din gangtid for at få en mere intens træning, kan du gøre det med lidt kreativitet. Hvis din gåtur er mere som en afslappende eller afslappet gåtur, hvor du slapper af, så fortsæt med det. Men hvis du ikke trykker på play-knappen på de træningsvideoer, du var ved at lave, hvorfor så ikke bruge den tid, du allerede bruger, på at træne endnu flere muskler?

CJ Hammond, XPS Certified Trainer med RSP ernæringNedenfor kan du se, hvordan du diversificerer din daglige gåtur og gør din træning endnu bedre.

“Gå kan hjælpe med at forbedre kardiovaskulær udholdenhed og opretholde et sundt hjerte. En daglig gåtur vil forbedre underkroppens styrke og hjælpe med at sænke blodtrykket,” siger Hammond. Fordelene ved at gå alene er nok til at motivere alle til at gå hver dag. Hvis dette allerede er blevet en vane for dig, kan du tilføje disse tips til din daglige træning for at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og opbygge flere muskler.

Læs mere: Bedste vandresko til mænd såvel som Bedste vandresko til kvinder

ung kvinde løber udendørs med håndvægte

Letvægts håndvægte kan tilføje ekstra stress til overkroppen, når du går.

Getty billeder

Vær smart med din opvarmning

Du tænker måske ikke, hvad du har brug for varme før en gåtur, men ifølge Hammond er opvarmningen et godt tidspunkt at gøre din krop klar til gåturen og enhver anden motion, du tilføjer. “Disse opvarmninger vil give dig mulighed for at kræve lidt mere af din krop,” siger Hammond. .

“En god måde at varme din krop op, før du går, er at lave et par kerneøvelser, der vil hjælpe med at forbedre lænden og overkroppens mobilitet. Stående kerneøvelser vil hjælpe med at forbedre balancen og dynamisk stabilitet,” siger Hammond. Prøv nedenstående øvelse inden din næste gåtur.

Grundlæggende stående øvelse

  • Stå oprejst, hold hænderne bag hovedet og balancer på din venstre fod.
  • Berør højre knæ og højre albue
  • Gentag og skift hver side i 60 sekunder – det er ét sæt. Når du laver stående crunches, lav tre til fem sæt.

superman øvelse

“Dette vil varme hofterne og rygsøjlen op og forbedre kernetemperaturen, hvilket vil hjælpe med at forhindre skade og styrke hjertet,” siger Hammond. Det retter sig også mod kernen og hjælper med at aktivere glutes og hjælper også med at forbedre skuldermobiliteten.

  • Start i liggende stilling (liggende på maven) og lav to til fire sæt af 25 supermænd.

Se videoen nedenfor for fuld vejledning om den korrekte formular:

Tilføj vægte

At gå kræver normalt kun arbejde på underkroppen. Så hvorfor ikke udfordre overkroppen på samme tid? Hvis du har lys håndvægte (fra et til tre pund), prøv at bære dem med dig, når du går.

Det lyder måske ikke af meget, men du vil blive overrasket over den forskel, selv en lille vægt kan gøre. Du kan også tilføje modstand ved at bære vægte på håndleddethvilket kan være praktisk, da de vil give dine hænder fri.

Tilføj milepælsøvelser

“At tilføje motion til din daglige gåtur kan hjælpe med at bryde monotonien samt forbedre kalorieforbrændingen under din træning,” siger Hammond. Mulighederne her er virkelig uendelige, men alt du skal gøre er at vælge en milepæl (f.eks. hver tredje blok eller hver halve mil) og tilføje en øvelse eller en kombination af øvelser. Du kan starte med grundlæggende øvelser som f.eks armbøjningerplanker og squats.

ung kvinde laver push-ups på græsset

At tilføje push-ups til din gåtur er en måde at tilføje en udfordring.

Getty billeder

“For hver tre blokke, du går, kan du tilføje 15 air squats, bænkpres eller en 60-sekunders løbetur for hvert femte minut, du går. Med tilføjelsen af ​​noget styrketræning og et mellemstort hastighedsudbrud vil din krop tilpasse sig, og det vil give dig mulighed for at øge dine reps gennem styrketræning og gangtempo,” siger Hammond.

Mere for din kondition

Oplysningerne i denne artikel er kun til uddannelsesmæssige og informative formål og er ikke beregnet til at være medicinsk eller medicinsk rådgivning. Kontakt altid en læge eller anden kvalificeret sundhedsplejerske for spørgsmål, du måtte have om en medicinsk tilstand eller helbredsmål.

Add Comment