I midten af 2010’erne, da gonzo-biohacking lige var begyndt at tage fart, placerede en gruppe californiske videnskabsmænd en form for klorofyl i en persons øje. Tanken var at give ham “nattesyn”. deres eksperiment så ud til at virke. I en kort periode kunne manden angiveligt se folk bevæge sig 160 meter væk i den kulsorte skov.
I de senere år har der været en lind strøm af biohacking-tests og råd, hvoraf nogle er endda mere skøre end øjendråber af en løsning til at øge lysfølsomheden (såsom implantering af radiotranspondere). i nakken), men de fleste af dem er mainstream og larmende – den slags “hacks”, der ofte annonceres i podcasts og Instagram-annoncer. Du kender klassikerne: nootropics, eliminationsdiæter, infrarød terapi, intermitterende faste og termoregulering.
Meget af dette virker, men med måde, men biohackere – som det ofte er tilfældet i fitnessverdenen – har et blødt punkt for pseudovidenskab og absolutisme. Den uafhængige karakter af processen designet til at “[change] vores kemi og vores fysiologi gennem videnskab og selveksperimentering” (citat af Tony Robbins, ikke min) er grobund for godtroende eksperimentatorer, der piner sig over enhver formodet fejl i kroppen.
En af de mest berømte biohackere, Ben Greenfield, bruger over 30 forskellige vaner i sin daglige søgen efter at overtage hans krop. (Dette er iflg Stak af biohackswebsted dedikeret til at spore biohacker-afhængighed.) Udover det sædvanlige (fiskeolietilskud) og det unikke (et system, der filtrerer luften, som om du går udenfor), ser Greenfield også ud til at injicere stamceller fra sit eget fedt i hele kroppen og bruger jævnligt den såkaldte penispumpe.
Det er klogt at have en sund skepsis over for tendenser som biohacking og enhver anden wellness-indsats, der dukker op og lyder ens. Men en nyere bevægelse, der absolut opfylder disse kriterier, kaldet skudsikring, fortjener faktisk din opmærksomhed. Selvom det er usædvanligt, er praksis ikke så sexet. Han går ind for langsomt tilberedt fundamental fysik, der er besat af skadesforebyggelse.
Proaktiv træning kan være en svær opgave for amerikanere, som næppe kan overtales til at tage ud at løbe, endsige varme op inden det løb. Men tilstanden er meget mere dynamisk, end den ser ud til; mens dens præmis (hold alt intakt) lyder kedeligt, handler skudsikring om at få kroppen til at gøre, hvad den sjældent gør længere gennem sekvenser af bevægelser, som de fleste af os aldrig har hørt om eller forpligtet sig til.
Grundlæggende er målet med skudsikring at opnå den stabilitet og mobilitet i leddene, der er nødvendige for at føle eksplosiv aktivitet igen. De fleste mænd over 40 kan ikke løbe 40 yards uden frygt for at rive deres baglår. Det ville aldrig falde dem ind at prøve at dunk en basketball eller udfordre et højhastighedsbur igen. Men ved at træne dig selv i ikke at komme til skade, mens du prøver disse bedrifter, kan du opleve, at du er lige så dygtig, som du var for årtier siden. Tænk på det, som om du kom i form “ved et uheld”. Lidt ydmyghed over for Tidsfaderen kan i sidste ende bringe dig tilbage til herlighedens dage. Det er ikke en dårlig aftale.
Bulletproofing udelukker ikke biohacking. Der er mange, mange fitness-influentere, der øver og pedaler begge dele. Dette kan forvirre YouTube-videofiltrering. Men nøglen er at identificere (og anvende i dit liv, hvis du er så tilbøjelig) nogle få bud efter valg fra praksis. Start langsomt og byg op. Det ultimative mål er ikke at tage kontrol over din krop, men at tage kontrol over tilbage fra det, og giv dig selv muligheden, som nogle skudsikre kan lide at sige, at “hæve for evigt”.
Vær villig til at genoverveje processen
De fleste styrke- eller cardio-regimer fokuserer på umiddelbare opgaver: at gøre klar til sommer, gøre klar til den kommende sæson eller gøre klar til et løb (selv maratontræning, som kan vare i flere måneder, er stærkt indskrænket efter 26.2 er gennemført). . Disse mønstre bruger normalt en form for progressiv træning, hvor kroppen slår sig selv mere og mere op, indtil den rammer et kortsigtet mål. Dette kan være en yderst behagelig proces, men den er langt fra ideel med hensyn til levetid.
Der er en grund til, at så mange aldrende praktikanter lider af gentagne skader, lændesmerter og tilsyneladende uforklarlige plateauer. De er for meget afhængige af de samme bevægelser og træning, som de lærte for år siden, da de burde have prioriteret øvelser i hele kroppen og led. Hovedregel? Respekter dine muskler Kan ikke se. (Savel ledbånd og sener.) Det betyder ofte, at man erstatter traditionelle øvelser med målrette mobilt arbejde. Tænk: Omvendt bænkpres, håndklæde-push-ups, overhead kettlebell-presser. Den nederste linje er at undgå det “faste” greb, der så ofte opstår med faste bevægelser i flyet, der bringer dine led i fare, og i stedet træne dine håndled, albuer og skuldre, så de vender tilbage til fuld rotationsmobilitet.
Brug ekspandere og kropsvægt
På trods af det stædige kaldenavn, betyder det at være skudsikker ikke nødvendigvis at smide tunge ting. Faktisk kan den trives, hvis du bruger minimal vægt (i hvert fald i starten) og lærer at bruge modstandsbånd og din egen vægt. Nogle af os styrtede igennem begge under pandemien, efter at fitnesscentre lukkede, men det er sandsynligt, at du har holdt fast i endeløse gentagelser af de sædvanlige mistænkte (bicep curls, push-ups, air squats), mens du har forsømt nogle af de mere ukonventionelle og effektive bevægelser begunstiget af skudsikre eksperter.
Der er mange muligheder for udvidere, og nogle af dem er specielt designet til at styrke din kerne, som er linket til ethvert kuglebeskyttelsesprogram. En stærk, stabiliseret kerne forhindrer dine hofter i at svinge forkert, mens du løber, hvilket lægger unødigt pres på brusken i dine knæskaller, og sikrer også, at du ikke føler dig anstrengt i ryggen, hver gang du bøjer dig for at tage en kettlebell… eller en bunke sne under oprydning. Bind expanderen til væggen, døren eller baren i fitnesscenteret og træn. russiske vendinger, Pallof presse såvel som brænde. Omvendt crunches også fantastisk.
I mellemtiden, for en omfattende forståelse af, hvordan blot nogle få kropsvægtbevægelser kan eliminere smerte og opbygge styrke, tjek dette klip af Graham Tuttle (almindeligvis kendt som @thebarefootsprinter), en velkendt skudsikker mand, der for ni år siden fik sin skulder af led, forsøgte at blive ved med at spille og træne, men på fire år forstuvede det sig 10 gange mere. Han stoler på sin kropsvægt rutine (sneengle, armsving, brystforlængelser osv.) med genoprettelse af hans mobilitet og tilbagevenden til “hjul og jiu-jitsu”. I modsætning til konventionel fysioterapi er Tuttle’s MO baseret på involvering af fascia og bindevæv.
Lær at løbe tilbage
Endnu en skudsikker favorit – sammen med farming carries, planker, etbenet. hvad som helst er et retro-træk, en praksis, der ser og lyder fjollet, men som faktisk er en dynamit-træning for underkroppen og kerne. At løbe baglæns forværrer ikke smerter fra patellofemoral ledkompressionskraft (forholdet mellem jordkraft og knævektor), som løb fremad gør. Og i stedet for at fremkalde en handletvang – en ret almindelig bivirkning ved konstant at løbe – rent faktisk at løbe baglæns. styrker område. Han gør dette ved at engagere lidt kendte muskler og sener, såsom tibialis anterior (placeret langs skinnebenene) og vastus medialis (på indersiden af hvert knæ).
Nøglen er at blande baglæns løb med fremad løb. Det er klart, at du ikke behøver at opgive at løbe frem for evigt. Ikke alene er det vildt upraktisk, du vil heller ikke se alt det positive, som retroløb kan bringe til din almindelige rutine. Hvordan starter man? Find et løbebånd og prøv “døde spor”, et koncept populært af Ben Patrick (bedre kendt som @kneesovertoesguy på Instagram) og Derek Williams (bedre kendt som @mr1nf1n1ty). Duoen er en pioner inden for ”rygmodstandstræning”. Begge har en historie med overrevne ledbånd. Begge kan i øjeblikket suge.
Inden du går videre til deres slæder, hældningsbrætter og seler (som alle bruges til at øge knæets bevægelsesområde og skabe mere “spring” i dine ben), skal du sidde på løbebåndet og tage fat i stængerne på hver side. Gør Ingen tænde den (deraf kaldenavnet Deadmill). Gå derefter bare tilbage ved at bruge din styrke og momentum til at flytte lærredet. Du kan hænge der, så længe du vil (sid tre minutter, hvis du kan), eller vende dig rundt for at se mod skærmen og skubbe af den. Det vil være meget svært og unaturligt, men det er en gave fra gud, at dine fødder aldrig vidste, hvad de havde brug for. Se demo her.
Stræk religiøst ud
Der er en grund til, at så få af os ønsker at strække ud – vi er aldrig i form til at strække. Hvis du er vant til at bruge din dag a) proppet i et lille arbejdsområde og derefter b) arbejde 0 til 60 i træning eller i feltet, cykler din krop bare gennem endeløse variationer af spændinger. Det er ingen overraskelse, at udspænding til tider føles et sted mellem kedeligt og håbløst. En god bivirkning af skudsikker ledbeskyttelse er, at du konstant laver øvelser, der katalyserer bevægelsesudslag og åbner kroppen, hvilket gør udstrækning til en nøglefærdig operation.
Ekstra bonus: mens skudsikker træning involverer mere dynamiske og ukendte progressioner, er du velkommen til at holde dig til de stræk, du kender godt (den svære del er selvfølgelig at holde fast i dem). For at åbne din ryg skal du udføre trunkrotationer, kat-kamel-strækninger, hamstring-strækninger, hoftebøjer-strækninger og babystillinger. Hvis du leder efter en ny, skudsikker bøjle at lege med, prøv 90-90. Dette er den mere aggressive del af strækspektret, men det er det værd. Slutmålet er at placere det forreste ben i en vinkel på 90 grader i forhold til knæet og hoften, og det samme med det bagerste ben, mens torsoen holdes oprejst. Det er måske ikke så åndssvagt som nattesyn, men hvem har brug for det?
Denne artikel blev offentliggjort i Indvendig krog Nyhedsbrev. Log ind nu.
