Hvis du tilhører et veludstyret fitnesscenter, har du sikkert mere end bare et squat-stativ til at pumpe dine ben op med tunge vægte. Sammen med benpressen kan den populære hack squat på maskinen være en sikker måde at sætte plader på for at øge dine quads.
Men mange fitnesscentre har ikke den slags specialudstyr, så du kan vende dig til dette squat-hack for at sprænge dine quads på samme måde. Alt du behøver er en vægtstang og nogle tallerkener.
Barbell hack squat er en groft undervurderet og underudnyttet øvelse, der er et forrygende alternativ til den traditionelle hack squat på en leg extension maskine. Mænds helbred fitness direktør Ebenezer Samuel, CSCS Denne mulighed giver dig mulighed for at fokusere direkte på forsiden af dine ben, givet stangens placering, og giver dig samtidig den ekstra fordel ved at bruge en tung belastning.
Sådan laver du barbell hack squats
For at udføre en barbell hack squat skal du stå med fødderne omkring skulderbredde fra hinanden, hælene på et par plader og placere den fyldte vægtstang på gulvet bag dig. Sæt dig ned for at tage fat i stangen med hænderne omkring skulderbredde fra hinanden, og rejs derefter op igen. Derfra er du klar til gentagelser. Hold din nakke i en neutral position, og dine øjne er fokuseret nedad og lige frem. Sæt dig på hug og styr vægten på gulvet for hver gentagelse, og rejs dig derefter lige og bøj dine quads. Dine knæ vil følge dine tæer, og det er okay; dette vil hjælpe med at flytte belastningen på dine quadriceps.
Det, der gør denne vægtstangsøvelse så meget mere effektiv end andre, er placeringen af belastningen. I modsætning til andre øvelser med hovedbelastningen på benene – tænk goblet squat– Vægtpositionen tvinger dig til at stabilisere hele dit stel. Fordi barbell hack squats placerer belastningen bag dig, behøver du ikke at kompensere på samme måde, hvilket giver dig mulighed for at bruge en tungere belastning, mens du holder fokus på quads.
Da barbell hack squat er en svær øvelse, skal du sørge for at gøre det langsommere og under kontrol, og forsøge at nulstille og genfokusere mellem reps. Hold din kerne stram og dine skulderblade komprimerede, med det formål at forblive højt ved hver rep.
Sigt efter at lave tre sæt af seks til otte reps på denne øvelse. Det er et ret trættende træk, og det kommer til at involvere hele din krop, men som Samuel siger, vil dine quads elske udfordringen.
Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugere med at angive deres e-mailadresser. Du kan finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io.
